全民健身視域下陳式太極拳的價值及發展途徑

侯國亮，綦恒波，龍鳳英

（1.云南經濟管理學院醫學院，昆明 650106；2.大理大學體育科學學院，云南大理 671003）

“全民健身”這一概念，是在1995年國務院頒布的《全民健身計劃綱要》中提出的，《綱要》明確指出“提高全民體質健康水平，倡導全國人民每天參與體育運動”。2016年國務院再次頒布了《全民健身計劃綱要（2016—2020年）》。在此背景下，很多形式的健身活動應運而生，但受到地域、經濟、開展形式等局限，實際上能夠讓大眾選擇的項目并不多，因此，開展一批適合全民健身的項目是當下需要思考的問題〔1〕。作為我國優秀的民族傳統體育項目，同時也是國家級非物質文化遺產的陳氏太極拳，將中國古典哲學太極中的“陰陽辯證理念”作為核心，融合導引、吐納、中醫經絡等理念，具有強健筋骨、競技對抗、修身養性等多種功能，是符合自然運行規律和運動生理的武術拳種，是我國優秀的、獨具特色的民族傳統體育項目。陳式太極拳同時集教育、文化、健身、娛樂等價值于一體，符合各類人群練習標準，隨著其功能和價值被更多的人認可和發掘，陳式太極拳能夠很好地融入全民健身運動，加快全民健身計劃的實行。本文通過分析陳式太極拳的起源和價值，以全民健身的視角，探尋其發展新途徑，為推動太極拳運動大眾化以及深化全民健身運動提供參考。

1 陳式太極拳的起源

關于陳氏太極拳起源說法不一，目前學者對陳氏太極拳的起源主要爭論的是張三豐所創、李道子所創、王宗岳所創、陳王廷所創等。2007年，中國武術協會認定河南陳家溝為“中國太極拳發源地”，近年來學者通過對在博愛縣唐村發現的《李氏家譜》進行研究，指出陳王廷就是陳氏太極拳的創始人〔2〕。陳王廷，生于明代萬歷二十八年，河南溫縣人，為陳家溝武術世家陳氏的第九代，自幼聰慧過人、文武雙全，他以自家祖傳的拳術為基礎，融合中國古典哲學中的陰陽辯證思維，參考古代中醫學的經絡學說和道教的吐納之術，借鑒戚繼光《拳經》中技擊、套路外功等，取長補短，創造出了剛柔并濟、虛實轉換的新型武術拳種，即一套富有哲學內涵、科學完整、健身技擊為一體的拳術〔3〕。此外根據太極拳的理念又創編了多種器械套路（刀、槍、劍等），為傳統武術留下了珍貴的財富。

2 陳氏太極拳的發展現狀

目前，通過對大量書籍和文獻進行搜集、整理，查找有關太極拳的資料發現，太極拳種類繁多，其中包括以姓氏命名（陳氏太極拳、楊氏太極拳）、以拳術特點命名（猴形太極拳、龍形太極拳等）、國家體委改編的太極拳（18式太極拳、24式簡化太極拳等），共計70多種，其中最為主流的五大流派包括陳氏、楊氏、武式、吳式和孫氏太極拳。然而這五大派系最終的“源頭”就是陳氏太極拳，根據溫縣太極拳博物館中太極拳祖祠、《陳氏太極拳全書》等資料記載，楊氏太極拳創始人楊露禪師承陳氏太極拳第十四世陳長興，武氏太極拳創始人武禹襄師承楊露禪和陳氏的陳青萍，孫氏和吳式太極拳的創始人也均有學習陳氏太極拳的經歷〔4〕。因此最為主流的太極拳均與陳式太極拳有著至關重要的聯系，這也證實了太極拳各流派發展的根源就是陳式太極拳。陳式太極拳是各個流派太極拳的鼻祖，承載著太極拳的傳統文化底蘊和價值，陳氏太極拳得到優良傳承和發展，為各流派太極拳的發展奠定堅實基礎，引導發展方向。現階段，陳氏太極拳發展現狀與其他門派相似，隨著陳氏太極拳影視作品、孔子學院和太極拳大師在國外進行弘揚發展，已有140多個國家數以千計的人群習練太極拳，國內部分高校開設有陳式太極拳課程，但是陳氏太極拳的普及度還遠遠不夠，無論是國內賽事還是參與鍛煉的人群，與競技體育相比還是相差甚遠，因此，發掘陳式太極拳的價值，探尋陳式太極拳的發展路徑，對發展太極拳、弘揚中華民族傳統體育文化、推進全民健身均具有重大的意義。

3 陳氏太極拳的價值

在眾多的運動中，陳式太極拳因其具有修身養性的特征和運動時不受年齡、時空限制等特點，在社會上受到了普遍歡迎和廣泛認可，其所具備的獨特價值也逐漸被人們探索和發掘。

3.1 教育價值陳氏太極拳是我國民族傳統文化的一朵奇葩，它不但是一種傳統的武術拳種，而且還蘊含著許多豐富的人生哲學和教育理念。首先，其中包含為人處世之道，在練習陳氏太極拳的過程中為達到身體各部位協調統一，講究不偏不倚、內外合一、輕柔圓活、剛柔并進，從而能夠作為我們為人處世的標桿，做人瀟灑坦蕩、怡然自得，做事松弛有度、靈活多變，能以博大的胸懷去接受別人、容納他人。其次，通過研習陳氏太極拳可以領悟到立身的成功之道和人生智慧，在練習陳氏太極拳時需要放空自己，不被雜念干擾，心無旁騖。這就告誡人們做事時需要專心致志，同時要擁有上善若水般的心態去實現人生價值〔5〕。最后，長期接受陳氏太極拳的熏陶會提高個人的道德修養，樹立正確的價值觀。陳氏太極拳講究禮、德，在習練太極拳的過程中會熏陶習武之人做到尊師敬友、不乘人之危、不欺軟怕硬等高尚的品德，如果把這種道德準則運用到人們的行為方式和處事的態度上，可以提高人們的道德修養，推進我國的精神文明建設。與此同時，將陳氏太極拳文化的核心理念運用于教育教學中，不僅使學生可以擁有廣博的知識和高尚的道德思想，還可以培養學生良好的精神品質，樹立崇高的人格。

3.2 文化價值陳氏太極拳在傳承和演變的過程中形成了獨具一格的文化內涵，它融合了哲學、道德、健身、醫學等領域的精髓，形成了具有豐富價值的文化形態。當今全球面臨著能源枯竭、環境污染、癌癥發病率逐年升高、恐怖主義加劇等問題，究其原因，可歸納為人與人、與自然、與社會之間的隔閡，而陳氏太極拳文化中傳承的“天人合一、道法自然”的理念，意味著自然界和人類社會的共生共榮，即人類要遵循自然規律，才能達到真正意義上的與自然和諧統一。陳氏太極拳受到我國傳統文化儒、道、佛中仁德、無為、因果等思想的影響，吸取了傳統文化的精髓和智慧，促進了社會道德的發展，有利于社會的和諧穩定，有利于規范人們的行為，同時又能夠調整人與人之間、人與社會之間的關系。陳氏太極拳主張陰陽平衡、動靜結合的理念，使人們在習練的過程中受到耳濡目染的影響，感悟天、地、人之間平衡和諧關系中所蘊含的哲學思想。因此，陳式太極拳不僅僅是一種拳術，更是一種文化，它與西方競標主義主張的追逐名利、爭勇好勝有著本質的區別。

3.3 健身價值陳式太極拳經過時代的發展和歲月的變遷依舊保持著很強的生命力，它不但蘊含豐富的哲學思想，還具有獨特的健身娛樂價值。運動人體醫學研究表明，練習太極拳可以有效地調節呼吸、消化、心血管、骨骼、免疫、中樞神經系統等。陳式太極拳運動結合傳統中醫經絡學的理論與實踐，對改善人體生理機能和心理狀態均有顯著成效，它強調氣、神、形融為一體進行練養結合從而達到養生健身的目的。例如：在練習中講究的“調息”，是通過動作招式的不同配合呼氣與吸氣，用意念帶領“氣”在身體各部位運行進行均緩細長的腹式呼吸，使其動作變得更加舒展，呼吸變得自然，最終可有助于增加肺通氣量并改善呼吸系統和心肺功能。陳式太極拳對消化系統也有積極的影響，在它的身法中要求氣沉丹田、身心放松，通過丹田的運轉帶動腹腔與胸腔之間的肌肉活動，使內臟器官得到按摩，從而促進腸道蠕動加速新陳代謝。陳氏太極拳拳法中沉肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯等動作要領，在練習過程中通過肌肉和關節的配合，協助腹式呼吸，能夠加強心血管的微循環，增加心室壁的厚度，擴大胸廓容積，使心臟冠狀動脈泵血充分，心肌收縮有力，改善血液循環，提高心肺機能，預防心血管疾病。

4 陳氏太極拳的發展途徑

隨著社會的快速發展，經濟全球化的背景下，受西方文化的影響，競技體育成為國內主流的運動項目，更高、更快、更強成為人們追逐的目標，而優秀的傳統體育受到擠壓，陳式太極拳也在逐步失去活力，當下怎樣發展民族傳統體育，為陳氏太極拳注入發展動力，是值得思考的問題。

4.1 以體教融合為載體，推進陳氏太極拳進入校園目前，陳氏太極拳的發展和傳承陷入困境，通過對溫縣陳家溝實地考察發現，陳氏太極拳傳承人和核心骨干均出現老齡化現象，平均年齡達到70歲，已經不具備長時間高強度教學工作的體力和精力，再加上陳式太極拳動作發力點多、架勢重心低、過程枯燥乏味等特點，對現當代年輕人吸引力較低，導致中老年群體參與陳式太極拳鍛煉的人數多于青少年群體，這樣發展下去會使陳式太極拳出現斷層和失傳的風險，因此，將陳氏太極拳和學校體育進行融合發展是非常有必要的。陳氏太極拳具有較強的融合基礎，例如河南理工大學、焦作師范高等專科學校、焦作大學等高校已經將陳式太極拳納入教學課程，同時，焦作市教育局也將陳式太極拳列入中小學必修課中并且列入教學課程進行普及，經過長期實踐證明，陳氏太極拳在校園內傳承和發展具有較強的可行性。目前校園體育課程內容多以球類、田徑、冰雪項目為主，涉及民族傳統體育的內容很少，如果能將陳式太極拳引入校園，走進體育課堂，必將為陳氏太極拳的發展和傳承注入年輕的活力。同時，還可以讓學生通過對陳氏太極拳的訓練，進行等級段位制考評，考評合格者頒發相應中國太極拳段位，開辟太極拳段位晉升渠道，使其段位制成為升學加分項，這樣以來能夠充分地激發學生學習陳氏太極拳的熱情，讓陳氏太極拳成為體育課程的重要組成部分，形成校園體育文化的新常態，加深學生對傳統民族文化的認識，體驗傳統文化的內涵和精華，實現對陳氏太極拳的有效保護和傳承發展。

4.2 以全民健身為契機，促進陳式太極拳的發展通過對陳家溝村民、村委會以及陳式太極拳傳承人進行訪談發現，目前陳氏太極拳的傳承制度依然采用著傳統的“師承制”，通過拜師學藝的過程進行口傳、心授、體悟等方式進行傳授，這是中國傳統文化個性的重要表現，這種傳承方式是中華傳統武術的重要特征之一。但這種傳承方式門派觀念根深蒂固，使學員墨守成規，不利于陳氏太極拳的創新發展，并且傳播效率較低，師傅對弟子世世代代口耳相傳的過程中難免出現失真的情況，長此以往會導致陳氏太極拳在傳承的過程中出現變形、失真、走樣等錯誤動作，慢慢地使陳氏太極拳失去原味。如何使陳式太極拳拳理理論化、標準化，讓更多的人正確地傳承、傳播和弘揚陳式太極拳是當下亟待解決的問題。隨著全民健身政策的普及，更多的群眾注重身體保健，希望習得一種健身項目，而陳氏太極拳可以緊抓這次機遇，憑借其獨特的推廣性、健身性和娛樂性，融入全民健身計劃中去。它的優勢包括不受地形和季節限制，在空地、草坪或廣場上均可開展，并且不需要復雜的器械，投資成本相對較低，適應各年齡段人群參與，極為適合在全民健身項目中進行推廣普及〔6〕。現階段可以以社區、學校、企業等組織機構為平臺，搭建全民健身服務站點，將較有資歷的拳師分配到各個服務站點，對群眾開展標準化、統一化的陳氏太極拳教學，由政府財政統一對拳師進行補貼，這一舉措可有效提高陳氏太極拳的傳播速度，同時，融入全民建身計劃有助于陳氏太極拳協調發展，更好地推廣陳式太極拳。

4.3 以“一帶一路”倡議為突破口，將陳氏太極拳推向世界“一帶一路”是新時代中國最為重要的發展戰略之一，其核心內涵是將中國的經濟、文化傳播到世界各地，提高中國文化軟實力。陳氏太極拳是中華民族傳統文化的一部分，在2006年，陳氏太極拳被列為第一批國家非物質文化遺產，它憑借自身所具備的獨特文化內涵和實用價值，受到了國內外數千萬人的喜愛，具有良好的品牌價值和傳播基礎。隨著孔子學院在世界各國的設立，中華民族優秀的傳統文化也在世界各地得到了弘揚和發展。設立在美國、土耳其、意大利、尼日利亞等國家的孔子學院均開設陳氏太極拳課程，極大地促進了陳氏太極拳的國際化普及和傳播。同時，隨著與陳氏太極拳相關的影視作品如《神丐》《陳式太極拳》《太極傳奇》等均在海外上映，使陳氏太極拳在世界贏得了極高的地位和聲譽，再加上陳正雷、陳小旺、王西安、朱天才等陳氏太極拳大師，分別在亞洲、歐洲、澳洲、美洲等世界各地進行巡回授拳，巔峰時期曾在30多個國家設立太極拳協會，會員達到幾十萬人，為太極拳走出國門，走向世界發揮巨大力量。因此，以“一帶一路”倡議的國際化傳播為突破口，陳氏太極拳可以借助政治動力獲得發展契機，通過沿線國家地區各民族之間的交流互鑒，豐富交流內容、完善交流機制、拓寬交流方式，將民族傳統體育資源進行整合，擴大陳氏太極拳的市場發展，加快品牌建設和文化內涵的傳播，從而能夠使陳氏太極拳在國際上得到不斷的延續和發展〔7〕。

4.4 以舉辦賽事為傳播媒介，提升陳氏太極拳的知名度陳氏太極拳運動對全民健身計劃的實施有著積極的推動作用。目前，各類太極拳交流大賽都在如火如荼地進行著，在我國舉辦過具有代表性的太極拳國際交流大賽的城市主要有焦作、邯鄲、揚州等地，例如：中國焦作國際太極拳交流大賽、邯鄲國際太極拳運動大賽以及世界太極拳健康大會，這三大賽事是目前國際上參賽人數最多、規模最大的太極拳賽事。以2019年第十屆中國焦作國際太極拳交流大賽為例，參與運動員達4 300多人，參賽國家和地區59個，代表隊430多個，由此可以看出，這些賽事對陳氏太極拳的全球化傳播發展起著至關重要的推動作用，提升了陳氏太極拳的國際知名度，同時對弘揚中華傳統文化作出巨大的貢獻。但這些大賽也有一些不足之處，比如參與人群較為單一，多以專業太極拳運動員為主，區域性較強，主要集中在太極拳的發源地舉辦，群眾普及度較低，還有很大的擴展空間，賽事的組織和項目還有待創新。針對這一現象，可以加強基礎賽事建設，通過在校園、社區、企業等地舉辦陳氏太極拳賽事，由各省市地區體育局牽頭協同其他部門組織各類陳式太極拳比賽，例如，學生太極拳聯賽、社區交流賽和企業職工賽等，滿足各地區太極拳愛好者的需求，使得更多的興趣愛好者積極參與其中，直接地推進陳氏太極拳傳播效率，促進全民健身計劃的實施，從而在各級各類賽事中感悟太極拳運動蘊含的優秀傳統文化內涵，更好地繼承和發揚我國民族傳統文化，增強陳式太極拳的知名度。

4.5 以互聯網為依托，擴大陳式太極拳的社會影響力隨著科技的迅速發展，目前國內互聯網的普及率達到70%左右，它已經融入人們生活中的衣食住行，并且廣泛適用于各個行業。將互聯網與陳式太極拳的傳播和普及進行深度融合，這對擴大陳式太極拳的社會影響力具有重大意義。在20世紀80年代，陳式太極拳主要依靠師徒制傳承、太極拳大師講座、班級授課、影視作品等傳統方式進行傳播，在20世紀90年代主要以電視廣播、書刊報紙等方式進行傳播，但目前還用以上方式進行陳式太極拳的傳播宣傳效率會大大降低。隨著互聯網的快速發展，我國的互聯網智能手機用戶保有量已達到10億人次，陳氏太極拳宣傳工作也要緊跟互聯網時代潮流，運用當前網絡自媒體形式，如“三微一端”即微信、微博、微視、客戶端的形式對陳氏太極拳相關教學視頻、教學圖片在平臺進行分享，同時還可利用抖音、公眾號等新型自媒體形式進行傳播，例如陳氏太極拳傳承人可注冊短視頻賬號，進行視頻教學，分享自己的習練心得，將有關陳氏太極拳的文化內涵、價值、正能量的特征通過短視頻的形式展現出來，讓更多的人了解陳氏太極拳的文化，體悟其內涵，從而參與到習練陳式太極拳的隊伍中，進而提升陳式太極拳的社會影響力。

5 結束語

陳氏太極拳蘊含了中華民族傳統體育文化的精髓，是我國優秀的民族傳統文化。陳氏太極拳運動不僅能夠調節和改善人們的身體機能和形態，還能強化人們的身體素質，同時可以使人們對中國傳統文化和古典哲學的認識、理解更加深刻，提升人文素養及社會適應能力，對于推進全民健身運動也有著極其重要的作用。我們應該傳承和發揚太極拳文化，同時也應積極加強陳氏太極拳的宣傳力度，增強陳氏太極拳的知名度，推進全民健身運動的健康良性發展，使中華民族傳統體育能夠更加穩健地屹立于世界民族文化之林。