全民健身背景下健身氣功價值與發展思路

楊琴 孟慶珂

摘要：本文通過健身氣功的特點與實際相結合，分析了健身氣功的價值體現，對健身氣功的價值與發展進行了思考。在抗擊新冠疫情背景下，健身氣功幫助民眾鍛煉身體、提高免疫力、抵抗病毒的侵襲，得到社會認可 。合理利用健身氣功，加強健身氣功的發展，對于全民健身的更進一步實施有巨大的作用。

關鍵詞：全民健身;健身氣功;價值;優勢

前言

2020年全球疫情爆發，對中國乃至世界的生命財產安全和經濟發展都造成了巨大打擊。我國在抗擊疫情方面，為全世界做出了榜樣。健身氣功作為中華民族的傳統體育項目之一，在全民健身中發揮著其獨特的優勢。武漢方艙醫院是中醫抗疫的典型代表，全體醫護人員帶領患者練習健身氣功八段錦，五禽戲等功法。對于患者的康復訓練起到積極作用。健身氣功也搬上銀屏，被越來越多的人所了解。

一、健身氣功在全民健身中的價值體現

健身氣功是中華民主的傳統文化之一，是中華傳統文化的精髓沉積。健身氣功受到中國文化思想的影響，在行為方式上受傳統文化的制約。從古至今，中華健身氣功的發展在內部結構與外部形態都有其“形”與“神”的相互交融，也在不斷的發展中滲透了民族的風格、習慣、心理、感情等因素。它具有中國人獨特的思維方式與行為規范，符合中國人的審美理念，具有中國人的價值取向與人生觀念。因此，本文著眼于改善肺部功能、提高身體各項機能、培養內在涵養、提升審美觀等價值入手，探討其發展過程中的問題，并提出全民健身中如何于傳承中穩步發展。

（一）有助于改善肺部功能

健身氣功與傳統體育項目相比，更注重呼吸吐納的運用。呼吸吐納的運用方法與人本能的自然呼吸基本相同，是一種放松狀態下，順其自然幅度較小的胸部起伏腹部平穩的呼吸方式。通過健身氣功的鍛煉，對肺部功能的改善效果明顯，尤其對于肺部不好的人，容易出現氣體交換受阻的情況，會體現為胸悶，喘憋，呼吸困難等癥狀。健身氣功的呼吸方式，要求自然達到深、長、勻、細。這種呼吸方式可以在一定程度上提高吸氣和呼氣肌的力量，也包括輔助呼氣肌的力量和肺泡以及周圍毛細血管氣體交換。對于肺部呼吸功能，膈肌的運動功能，呼吸頻率和氣體代謝都有不同程度的益處。肺功能低下者，長期有效的鍛煉可以改善肺部功能，但劇烈的運動往往會帶來相反效果，正確有效的肺部鍛煉才能起到最好的效果。

（二）有助于提高身體各項機能

健身氣功的訓練過程中，呼吸與形體運動相結合，其每一個動作都有其鍛煉的意義。健身氣功涉及中醫范疇，動作中涉及到穴位的按摩與運用。同時通過動作的一松一緊，牽引對拉等，對全身肌肉鍛煉與柔韌性有著鍛煉的作用。例如健身氣功八段錦中的第一個動作，即“兩手托天理三焦”。通過上肢的伸展與放松，有助于對肘部的刺激，從而疏通心肺二經的循行通路;軀干的運動可以刺激并起到保健穴大椎穴、命門穴、任督二脈。又如：兩手攀足固腎腰，可以起到固腎壯腰，疏肝利膽的作用。每個動作通過上肢、軀干、和下肢整體協調運動，從而使全身氣血運行流暢。再通過伴隨呼吸來加強對五臟六腑的功能鍛煉。

（三）有助于培養內在涵養

經常練習健身氣功可以增強情緒的穩定性，緩解情緒的緊張。比如健身氣功易筋經中的“韋馱獻杵第一勢”，兩手合掌，腋下虛空，可以起到氣定神斂的作用;“青龍探爪勢”通過轉身，探爪和身體的前屈，使兩肋松合交替進行，有疏肝理氣，調暢情志，促使人氣正筋柔和氣血通暢的作用，還可調節心理，具有身和心的雙修保健。健身氣功從涵養道德、修心養性等更深層次對人的性格進行了優化，使人樹立高尚的情操，以開闊的胸懷、豁達的心態待人接物，以善良之心與人相處等這些優秀的個性品質正是建立和維持和諧人際關系的最重要因素。

二、健身氣功發展中的社會制約問題

健身氣功運動在我國有著深厚的文化底蘊，但是以健身氣功形式的普及仍然是一種全新繼承方式。首先，人們對其的認識還不夠深刻，不法組織曾利用“氣功”，做虛假宣傳，影響社會秩序和人民生命財產安全的同時，對健身氣功的正確推廣也造成了很大的制約。其次，健身氣功動作較慢，深受中老年人喜愛，但容易產生錯誤認知，很多人認為只有中老年人才適合習練。第三，社會體育指導員水平有限，往往很多時候并不能起到練習健身氣功的真正作用。只在意動作，沒有做到調身，調息，調心三者之間的結合。同時，健身氣功組織多為民間自發組織，缺少監督管理，容易受外界因素影響，人才流失嚴重，穩定性不高。

三、健身氣功發展的建設思路

（一）國家政策的有力保障

健身氣功合理有效的發展離不開政策方面的支持，有效的政策是其發展的基石。針對健身氣功，各級體育部門依據相應的法律法規實行推進，針對管理機關、活動管理、活動站點的確定、輔助人員管理、社會團體和懲罰措施等做好相應對策。受2020年疫情影響，教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室印發了《關于在常態化疫情防控下做好學校體育工作的指導意見》，健身氣功應在各種政策影響下走符合自己的發展道路，符合政策要求，合理利用自身優勢，正確處理自身不足，實行正確應對方法與措施。疫情對健身氣功的發展是一個很好的契機，在新冠疫情防控中也發揮了自己的作用，國家體育總局也發表了《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，保證了在居家隔離期間的體育鍛煉政策，也是在一個個相應政策的推廣下，健身氣功被越來越多人所認知。

（二）比賽宣傳的有效推廣

在健身氣功的宣傳與推廣過程中，舉行健身氣功比賽是必要的手段。進行健身氣功比賽可以調動人們積極性，弘揚健身氣功精神，使更多的人加入健身氣功這項運動中，同時擴大了宣傳力度，對健身氣功也是一種展示。通過健身氣功比賽，健身氣功站點相繼增多。在2020年舉行了第三屆全國健身氣功八段錦交流比賽大會，其中參賽運動員最大74歲，最小18歲，在比賽前期也通過京東直播等網絡宣傳途徑對健身氣功八段錦的特點，動作及健身機理進行了講解。同時比賽形式的選擇也越來越新穎，有線上比賽和線下比賽，理論與動作結合的比賽，集體賽個人賽，健身氣舞的比賽等。在2020年廣西社會體育指導員（健身氣功八段錦）技能大比武中，比賽個人賽以理論和動作結合方式進行，包括涉及的經絡穴位與中醫相結合，比賽隊員可獲得一級社會體育指導員證書。通過健身氣功多樣性的比賽，培養了越來越多優秀的健身氣功宣傳力量，也促使健身氣功更多的走到人們的生活中去。

（三）現代自媒體的廣泛傳播

隨著越來越發達的信息交流技術，自媒體可以成為健身氣功最為主要的宣傳方式之一。在2019年國務院第77次常務會議通過的《全民健身條例》中明確指出，廣播電臺、電視臺、報刊和互聯網站等應當加強對全民健身活動的宣傳報道，普及科學健身知識，增強公民健身意識。自媒體具有明顯的優勢，它的方便快捷行，靈活性，廣闊性等特點，是進行健身氣功宣傳的有效手段。特別是現在青少年群體，更應通過自媒體對其進行健身知識的宣傳。增強全民對健身氣功的認知，健身氣功的推廣會更加容易實行。

結語

近年來，全國上下多舉措營造建設練習健身氣功的濃厚氛圍，促進全民健身運動開展，并將健身氣功與武術列為各高中小學體育教學的一項重要內容，積極培養、鍛煉和發掘武術后備人才。作為中華民族的優秀傳統文化，通過科學正確的態度去對待和宣傳，相信健身氣功將會在促進人類身心健康方面發揮出更出色的作用。

參考文獻

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第一作者簡介：楊琴（1985.5-），女，漢，碩士，講師 ，主要從事健身氣功文化研究。孟慶珂（1999.11-），男，漢，在讀本科，主要從事健身氣功教學與訓練。

基金項目：

2020年度國家社會科學基金一般項目“中華民族傳統體育在東盟的變遷與文化認同研究”（20BTY116）;

2021年廣西壯族自治區級大學生創新創業訓練計劃項目項目“HUAWAN健身氣功指導培訓中心”（S202111607137X）;

2020年度廣西高校中青年教師基礎能力提升項目“廣西民俗民間傳統體育的傳承與特色文化建設研究”（2020KY10005）;