淺析游泳運動員肩帶肌群穩(wěn)定的重要性及發(fā)展策略

趙美華 何鵬飛

（1 浙江紹興市體育運動學校，浙江 紹興 312000；2 浙江越秀外國語學院，浙江 紹興 312000）

一、提高游泳運動員肩帶肌群穩(wěn)定的重要性及意義

肩帶肌肉群對游泳運動員水中體態(tài)穩(wěn)定及雙臂劃水力量提升有著重要意義。如果把運動員游泳看成是“縱向前進的滾動圓柱體”，那么核心穩(wěn)定就是保持這個圓柱體中心點不出現(xiàn)起伏和橫向位移的前提，手臂和腿腳部位是給圓柱體提供動力的“發(fā)動機”，而肩帶肌群就是連接中心穩(wěn)定點和上肢動力中樞的橋梁。從生理解剖[1]角度看肩帶肌肉主要是圍繞肩胛骨四周的幾大塊肌肉——岡上肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌以及表層外側(cè)的大肌群——斜方肌和三角肌（后束）。從生理功能角度看肩胛骨周圍肌肉有穩(wěn)定肩胛骨的作用，保持肩胛骨不發(fā)生生理范圍以外的位移，具有防止肩或上背部受傷的作用。從提高運動表現(xiàn)角度看，具有保持肩臂肌肉張力、保持手臂劃水技術動作高效性的作用。

當前許多游泳教練習慣讓運動員在訓練和比賽前做大量大幅度重復的肩膀動態(tài)拉伸，如過多次數(shù)的肩繞環(huán)，或是長時間角度過大的肩部被動靜態(tài)拉伸，如各種靠墻被動肩部拉伸。這些拉伸只能起到活動肩膀韌帶的作用，而不能起到激活肩臂肌肉的作用，更談不上全身熱身作用，更有甚者出現(xiàn)了肩膀拉傷的情況。而根據(jù)功能性動作理論[1]，游泳運動員的肩應該是即要“穩(wěn)定”又要“靈活”的矛盾對立統(tǒng)一，穩(wěn)定的是肩胛骨周圍肌肉，靈活的是肩關節(jié)活動度，即保持做四種泳姿手臂動作時在保證肩背部穩(wěn)定基礎上最大范圍地活動肩膀，以完成游泳時“移臂”“抓水”“抱水”“推水”等技術環(huán)節(jié)。此外，許多教練還忽視了三角肌后束的作用，人體三角肌分為前、中、后束，我們?nèi)粘Ｗ銮疤嶂匚锘騻?cè)提重物動作相對比較多，即用到的斜方肌和三角肌前中束肌肉較多，而后束肌肉用到較少，因此后束肌肉也相對較薄弱。在游泳技術動作里后束肌肉是參與整個手臂水下技術動作的肌肉，它的作用主要同時兼顧了肌肉收縮時的發(fā)力和穩(wěn)定骨骼[2]，遺憾的是目前國內(nèi)對游泳運動員肌肉練習方法方面還沒有如此精細化的研究。

二、提高肩帶肌群穩(wěn)定性的策略

1.合理安排訓練和比賽前的熱身運動

熱身運動是激活身心以盡快適應將進行的體育運動的前提。游泳運動員上肢的激活動作應盡量與泳姿動作接近，如曲臂擴胸后上提合攏，如肩部后展前縮，再如90°高肘下翻上翻動作等，亦可進行模仿專項泳姿的動作，如蛙泳徒手動作。且動作速率宜中等不宜過快，動作幅度由小至大過渡，切忌超過生理角度的動作和一些長時間的靜態(tài)拉伸，因為過度拉伸會導致肌肉張力的丟失，肌肉彈性勢能的減弱會影響運動員在接下去比賽訓練中的肌肉收縮功能。

2.加強對應肌肉群的一般力量練習

訓練的精細化也體現(xiàn)在陸上力量訓練中，教練應學會安排單次力量訓練的負荷、順序、重復次數(shù)及不同肌肉的練習方式等。肩帶肌肉穩(wěn)定性的練習應以肌肉等長收縮練習為主，如彈力帶高肘練習，離心收縮練習和向心收縮練習并重的方式進行，如劃船動作、飛鳥動作等。

3.大肌群與小肌群協(xié)調(diào)發(fā)展

肌肉的功能表現(xiàn)是許多塊肌肉協(xié)同參與工作的結(jié)果，因此不能以單一肌肉的重復訓練代替全身大小肌群的訓練。肌肉工作的代償原理表明當運動員完成某難度動作時，如果其該部分小肌肉群較弱時就會有其他肌肉參與進來工作，也就意味著技術動作的變形。因此力量訓練應加強小肌群的練習。

4.設計與游泳專項相符的力量練習

體能教練在安排專項力量時應盡可能地將練習方式與運動員在水中的環(huán)境相結(jié)合，即人為制造一種不平衡，比如瑜伽球或者平衡球。再在這個不平衡環(huán)境中練習運動員的身體與肌肉控制能力，尤其是上半身劃水動作的控制。通過觀察讓運動員在模擬水環(huán)境中“游”出最為高效合理的技術。結(jié)合錄像分析技術再進一步分析運動員薄弱環(huán)節(jié)，并以加強弱側(cè)肌肉力量練習為切入點進行著重加強。

5.注重少年兒童運動員的區(qū)別化訓練設計

少年兒童運動員由于其生長發(fā)育與成年運動員存在差距，教練員在動作教學的切入點、標準性及力量控制方面都需要有一定的區(qū)別，很多時候并不是運動員不理解教練員對于標準動作的要求，而是受限于自身身體構(gòu)造及肌肉力量。因此教練員在對給少年兒童運動員練技術時可以將標準動作進行演示，但在其實際操作時可以把動作細節(jié)簡單化、易行化，待其力量逐步得到加強動作逐步完美時再進行下一步加強性技術練習。

結(jié)語

根據(jù)前文所述，如果我們能夠意識到肩帶肌肉穩(wěn)定強壯帶給游泳運動員的重要意義，那么我們就能夠從中尋找加強肩帶肌肉力量以及提高游泳技術的方法，只有明確肩帶肌肉強壯穩(wěn)定的重要性才能夠引起教練的充分重視。傳統(tǒng)的“開肩”動作時常傷害游泳運動員肩部健康，希望廣大教練員能夠多學習人體生理解剖結(jié)構(gòu)，豐富自己的訓練手段，開拓自己的訓練視野，以期在今后訓練中科學合理地安排訓練內(nèi)容，把保護運動員安全放在第一位，力求運動員的長遠、健康發(fā)展。