大學生體育活動中常見的運動損傷及避免對策

郭 凱

（中國北方電子設備研究所，北京 100191）

一、大學生體育運動常見損傷

1.摔傷及碰傷

當前，我國大學校園為了開展陽光體育，均配置了更為全面的硬件設施，例如，籃球場、足球場、乒乓球場、羽毛球場、室內健身體育場館等。學生可以在課外自由使用體育設施，這也就導致一般情況下的體育運動都缺乏教師的專業指導。同時，由于大學生的自我防護意識較弱，導致體育運動中常發生身體損傷事件，其中最為常見的就是摔傷與碰傷，尤其是在籃球、足球等對抗性較強的運動中。在正規的體育課堂教學中，教師會對學生進行指導與看護，學生的自我防范意識也有所增強，摔碰傷發生概率較小。但是在籃球課外運動中，學生在搶籃板、攔截運球的過程中，更多的注意力在運動中，忽視自我保護，很容易在學生之間發生碰撞與摔傷。又例如，在課外足球運動中，鏟球是最為基本的工作，在此過程中非常容易摔傷。由此可見，大學生體育運動中的摔傷、碰傷較為常見。

2.拉傷與挫傷

大學生體育活動中，拉傷與挫傷發生的概率也相對較高。主要原因是學生在體育運動中，缺乏充分的熱身，尤其是課外體育活動中，在沒有熱身的情況下就開展激烈的運動，很容易出現拉傷與挫傷，尤其是在田徑類運動中，更是常見。例如，大學生在早上或者晚上跑步時，不同的天氣對人身體的影響狀況不同。夏天天氣較熱，人體溫高，血液循環也快，學生即使沒有充分的熱身，也不容易出現拉傷挫傷。但是在其他季節，溫度較低，若是沒有有效熱身就開始大幅度跑步運動，腿部、踝關節等部位就會由于生硬而出現拉傷、挫傷。而腿部韌帶或者踝關節的挫傷，若是未得到及時有效的治療，就很容易在后續的運動中再次拉傷、挫傷，日積月累導致損傷的不可逆。為此，大學生首先要注意充分熱身，活動筋骨以后再開始運動，若是發生拉傷挫傷，則要注意治療與休息，保證完全康復的基礎上再開展體育運動。

二、避免大學生體育運動損傷的對策

1.加強自我保護意識

大學生避免運動損傷的關鍵在于提高自我保護意識，思想決定行為，只有形成了保護思維，才能在體育運動中更好地保護自己。一方面，學校要加強宣傳教育，無論是體育課程還是課外體育，都需要將安全擺在第一位，打消學生“運動損傷在所難免”的態度，提高其防范意識，減少運動損傷；另一方面，加強對學生的紀律教育，尤其是課外對抗性運動中，培養大學生自覺遵守體育運動規則的習慣，對抗運動中按規則行事，減少不合理甚至冒險的對抗行為，從而降低體育運動損傷發生的概率與程度。

2.合理安排運動強度和運動量

大學招生面向全國，學生來自各地，由于每個人日常的運動量不同，所以在運動強度與運動量的設置上，要合理、適度地進行安排。

首先，由于每個人的體質不同，初高中時學校對體育課的安排也不相同，就導致很多學生對自身適應的運動量不夠清楚，而這會是一個隱患。此時，就需要體育老師對學生進行摸排，對每個學生的身體情況進行掌握，然后就可以對不同的學生設置不同的運動強度及運動量。其次，對于一些身體情況不佳的同學而言，體育老師可以針對性安排一些運動量小、對身體有益的運動，例如，太極、瑜伽等，或者根據其身體情況，合理地幫他們避免可能引起身體損傷的、對抗性較強活動。最后，對學生身體情況摸排完成后，教師就要合理進行課程的規劃與安排，秉著合理、靈活的原則，選擇大眾化的課程之余，對個別同學進行專項的課程設置。這樣既可以達成鍛煉的目的，也可以兼顧教學任務完成的質量。

3.運動前充分預熱

運動時很多的受傷都是臨時發生的，很大一部分原因是因為運動前的熱身準備不夠充分，所以為了避免抽筋、崴腳之類的損傷，要重視熱身運動。首先，教師安排體育活動時，要秉著循序漸進的原則，運動量、運動強度要逐漸增加，尤其針對一些對抗性的、技巧性的活動，一定要避免在學生不熟悉基本技巧、技術的時候進行安排。例如，籃球，身體對抗很多，且運動強度較大，技巧性較強，如果在學生不熟悉的情況下貿然安排，則受傷的可能性會大幅增加。其次，在進行體育課程的安排時，也應考慮學校的運動場地、運動設施以及學生的人數等情況。室外活動要考慮好器材的安全性問題，定期進行器材檢查，并針對性做好防護措施；室內活動要根據場地大小、活動性質合理安排學生，不要出現人員過密的情況，受傷的概率也會增加。最后，體育老師要密切關注學生的身體情況，一定要避免學生在身體不適時參加劇烈的體育活動，防止學生由于身體情況不佳出現不必要的損傷。

結語

健康的身體與專業的知識是大學生必須同時具備的，為此，在體育運動中，要學會保護自己，提高安全防護意識，做好運動前的熱身，根據自身素質選擇適當的運動，培養良好的運動習慣，從而避免運動損傷的發生，保證大學生安全健康成長。