壓力大，自我調節很重要

●初心

俗話說“萬事開頭難”，面對難事，很多人不由的陷入拖延或敷衍應付，事后常為自己“懶惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和內疚。

其實，這并不是我們自控力不行，而是壓力在作祟。面對難題，壓力會使我們的情緒失衡，行動力和自控力也會不由自主地變得很糟糕。在這種情況下，更重要的是要先將情緒調節到平穩狀態，自控和行動才有可能實現。

比自控更重要的是自我調節

自控力，一直被簡單地認為是重要的成功品質，它是一個人抵制誘惑，面對逆境和挑戰時堅持不懈的必備要素。但如果你發現自己總是在拖延，總是無法按照自己定的計劃去行動，這并不一定是你懶，或者本身意志力很薄弱沒有自控力，而很可能是因為你的心理壓力太大了。

壓力下的大腦處于應激狀態，會消耗我們過多的精力，使得很多正常功能都無法發揮出來。這就是我們在緊張和焦慮的時候，認知能力、思考能力和表達能力都會下降，很難專注做一些事情，容易被即時享樂所吸引，而且情緒也更容易失控的原因。

在這種情況下，強調自控力反而會讓你因為內疚和自責而產生更多的心理壓力，對于問題的解決毫無益處。此時的你真正需要的并不是自我控制，而是要先對壓力和情緒進行自我調節。

學會識別你的壓力源

要想自我調節，第一件要做的事情，就是找到壓力源，也就是要了解是什么讓我們感到不安和有威脅。

壓力往往來源于信念與現實之間的沖突：如果你內心存在著焦慮、憤怒或擔憂之類的消極情緒，那一定是因為現實與你所期待的不一致，或者你害怕會出現與期待不一致的結果。

每個人都有自己的價值觀“規則”，一旦現實發生的事情違背了我們心中的意愿，會感受到不滿、甚至是憤怒。其實，仔細審視自己內心那些憤怒、不滿和失望的情緒，會發現背后潛藏著某種“應該”或“不應該”的期待與信念。

除了已經發生的事情之外，我們還會為沒有發生的，甚至根本不確定會不會發生的事情而苦惱。面對可能的失敗，或者不好的結果時，會不由自主地感到擔心和焦慮。這是因為我們把注意力放在了自己不想要、不期待發生的事情和結果上。

當大腦處于焦慮和警覺的狀態時，就會越容易產生消極的想法，越容易把注意力聚焦在不好的結果上，結果我們就會變得更加焦慮。在這種狀態下，我們各方面的潛能都會受到影響，反而更容易因此而失敗，更容易得到自己不想要的結果。

總之，壓力都是因為某種信念和想法而引起的，找到了這些信念和想法，相信我們就可以找到壓力源了。

如何消除心理壓力

找到壓力源，接下來要做的是消除這些不良壓力。接受那些自己改變不了的事情，把注意力放在自己可以改變和掌控的事情上。

現實是我們改變和控制不了的，唯一能夠做的就是改變自己的信念，坦然的面對和接納現實。一旦我們放棄頭腦中那個與現實不符的信念，內心的沖突和壓力自然也就會消失了。

所以，當我們發現自己抗拒接受某種現實的時候，我們需要深挖背后那些與之相關的信念。只有當我們把這個層面的信念找出來，并對它進行調整，才能最終學會接納。把注意力從那些改變不了的事情，以及那些不想要的結果和狀態上，轉移到想要的并且可以實現的結果上，然后通過設定合理的目標和行動計劃，來推動自己朝著想要的結果前進。

通過這樣的自我調節，我們就能讓壓力得到很好的緩解，讓情緒恢復到平衡狀態，當壓力消失之后，我們的自控力自然就會提高，行動力也就不再是問題了。