情緒調節六字訣

●汪宣

不良的情緒是一種破壞力。如果將不良情緒壓抑在內心，會對我們的身體產生危害。因此，當遇到煩心事，感到很郁悶的時候，以下幾招用上一用，合理宣泄一下情緒，會讓你的心情變得好起來。

1哭——適當哭一場

哭是情緒表達最直接的方法，也是本能反應的外露，是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。在悲痛欲絕時大哭一場，能夠釋放堆積的壓抑情緒，促進新陳代謝。從這個角度來講，遇到想哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2喊——痛快喊一回

當受到不良情緒困擾時，不妨痛痛快快地喊一回。通過急促、強烈、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3動——劇烈的運動

運動能加快人體的血液循環，運動的過程也是情緒宣泄的過程。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此，要主動通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。

4說——向他人傾訴

傾訴是排解心中抑郁、化解心中苦悶的有效方法，可以讓緊張的心情放松，讓不快的情緒逝去。正所謂“快樂，與人分享，是更大的快樂；痛苦，與人分擔，則可以減輕痛苦”。

5轉——轉移注意力

就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上。我們可以多想一些開心的事情，做一些自己感興趣的活動，或外出到風景優美的環境中玩一玩，這樣容易使人從消極情緒中解脫出來，讓我們變得快樂起來。

6改——糾正認知偏差

決定情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱甚至消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

心理宣泄有合理與不合理之分，我們要學會合理宣泄不良情緒，做情緒的主人。