老人健步走，要注意3不要

健走可提高運動功能、平衡能力和心肺功能，對老人肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預防和輔助治療作用，也有助于降低癡呆風險。但老人身體狀態與年輕人不同，在健走時一定要注意以下3個細節。

1.不要圖快。伴有多種基礎病的老人健走時不要與他人攀比，選擇適合自己的步速，以走路時氣息微喘但不影響說話為宜，以免引起血壓升高、膝關節損傷。

2.不要步幅太大。健走時抬頭挺胸，肩部和手臂擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔，步幅不宜過大，以身高的45%～50%為宜。另外，健走時想象自己走在獨木橋上，可以增加穩定性。

3.不要大口喝水。老人在健走前可先喝50～100毫升水；健走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1～2口水，注意小口慢咽，不可大口痛飲，防止因喘息出現嗆咳。