睡前堅持深蹲益處多

張洪軍

現在社會生活節奏非常快，每個人的壓力都是非常大的。如果身心壓力過大得不到緩解，那么就會提前衰老。雖然許多人知道健身鍛煉有助于緩解心理壓力，增強體質。但是平時工作實在太忙了，即便是在健身房辦了卡，也很難按時去進行鍛煉。有時候忙活了一天，下班后已經筋疲力盡，只想趕快回家休息。有沒有什么比較方便而且力所能及的運動能讓人們得到鍛煉？回答是：有的，那就是深蹲。

健身不一定要在健身房才可以，也不一定要像長跑那樣耗時很長、消耗很大。簡單的深蹲也是男女老少都能做的。不論是男性還是女性，只要能夠堅持在睡覺前深蹲50次，一段時間后身體就能夠得到明顯的好處。

增強心肺功能在深蹲的過程中，人需要協調呼吸保持平衡。有的人可能深蹲五六下就已經氣喘吁吁，而有的人深蹲十幾二十下還能保持呼吸的順暢。這是因為每個人的心肺功能不同。心肺比較健康的人，能夠在運動過程中保持比較順暢的呼吸。在不斷地蹲下起立的過程中，肺更多地呼吸新鮮空氣，增大肺部的容量，鍛煉肺部的伸張和收縮，呼吸就會更順暢;呼吸進來的氧氣也能更好地被輸送到心臟部位，有利于身體的健康。

鍛煉腿部肌肉深蹲時需要依靠下肢肌肉的發力，能夠很好地鍛煉人的腿部肌肉。白領上班族經常坐在辦公室里，一天也走不了多少路，腿部肌肉得不到應有的鍛煉。深蹲50次，能夠促進腿部的血液循環，還能增強腿部肌肉的彈性，讓腿部更有力量。不僅不容易出現下肢無力，還會讓腿部更靈活，也能避免靜脈曲張等血管疾病。

鍛煉脊椎，預防脊椎疾病 上班時經常坐在椅子上，長時間看著電腦屏幕;回家后也都是躺在沙發上，刷刷手機，脊椎得不到鍛煉，導致腰酸背痛。每天睡覺前深蹲50次，能夠在不斷地蹲下起立過程中動用脊椎的力量，幫助我們控制身體直立。堅持一段時間，就不會出現坐一會兒就覺得腰背很酸的現象了，脊椎疾病也不容易出現。

提高新陳代謝，減肥塑形 在晚上睡覺前進行深蹲，有利于增強消化功能，更好地消化掉晚飯中的食物油脂。不僅利于排便，還能通過深蹲50次達到促進血液循環的效果。血液流動起來了，身體內的雜質也能更好地帶出體外。堅持深蹲50次，能夠幫助人們減少身體內的油脂，幫助塑造體形。

促進睡眠 很多人都知道睡前劇烈的運動會導致身體非常疲勞，影響到睡眠質量。因為劇烈運動會使肌肉長時間處于緊繃的狀態，對入睡有影響。但是適度的運動則有促進睡眠的作用，因為輕運動能夠充分放松自己的身體，讓身體感覺到舒適。慢速的深蹲其實就是很好的放松身體的方式，讓全身大部分肌肉得到充分的活動，從而幫助睡眠。

增強性功能 深蹲對于男性還有一個特殊的好處，它能夠有效保護男人的生殖系統健康。不僅能夠使生殖系統的血液循環更暢通，也能夠刺激男性分泌更多的雄性荷爾蒙。在一定程度上對于男性的腰部肌肉也能起到很好的鍛煉作用，增強男性的腰部力量，同時也會使男性增強性功能。

預防骨質和肌肉退化 很多女性因為工作或者生活上的原因，很少主動參加運動鍛煉。長時間這樣，對于骨骼和肌肉都有一定的損傷，造成骨骼疾病、肌肉退化等。晚上時間相對充足，做50個深蹲，能夠鍛煉膝關節、腿部肌肉、腹部肌肉等，緩解因為長時間的靜止導致的骨骼和肌肉僵硬。

改善漏尿現象 很多女性在生了孩子以后，或者年齡偏大的時候，會出現漏尿的現象，尤其是打噴嚏的時候漏尿。這都是因為分娩或者衰老的原因，造成了盆腔肌肉及膀胱肌肉損傷導致的。經常做深蹲運動，對改善和恢復肌肉的伸縮性很有幫助，避免漏尿現象。

促進子宮周圍血液的流通 子宮是女性非常重要的器官，承載著孕育生命的重任，但是子宮其實也是很脆弱的，尤其是在生理期階段、生育孩子以后、內分泌紊亂及子宮本身受到傷害的時候，子宮會出現各種各樣的問題。比如痛經的發生，其實就是子宮發生痙攣導致的。經常做深蹲，對改善子宮周圍血液的流通很有幫助，有利于子宮健康。