心臟健康的八要素

文/河北省人民醫院副院長 郭藝芳

在我國，因心血管疾病所致的死亡與殘疾已經超過惡性腫瘤，成為我國居民生命健康的最大威脅。然而，心血管疾病是可防可控的，只要我們增強健康意識，注意預防和糾正各種危險因素，多數心血管疾病是可以避免的。為保護好我們的心臟，重點要做好以下8 個方面：

1 健康飲食

注意飲食多樣化，增加蔬菜水果和全谷類食物攝入，盡量不吃或少吃動物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃動物內臟和肥肉，飲食總量不吃太多（七八成飽即可），少吃鹽等。很多疾病是吃出來的，所以健康飲食是維護心血管健康的基礎。

2 增加運動

每周要堅持至少3～5 次戶外運動，每次不少于半小時。如果體重超重或肥胖，一方面要更嚴格地控制飲食，還要進一步增加運動量，每天運動1 小時以上。

3 控制體重

肥胖是發生心臟病的重要危險因素，對于體重超重或肥胖的人來講，控制體重對于維護心臟健康至關重要。不僅如此，控制體重還可以有效預防高血壓、糖尿病和高血脂。人之所以會肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活動太少。只要控制飲食攝入總量、增加運動，把每天吃的食物全部消耗掉，體重就不會增加。如果每天運動量較大、消耗能量超過每天吃進去的能量，體重就會減輕。因此控制飲食、增加運動是減輕體重最為經濟有效且安全的措施。

4 戒煙限酒

吸煙和大量飲酒可以顯著增加發生心臟病的風險，需要引起大家重視。有喝酒嗜好的人要加以控制，每天喝白酒不要超過1 兩、紅酒不超過2 兩、啤酒不超過半斤。

5 每年檢查血壓、血脂、血糖

高血壓、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危險因素，需要積極預防、積極篩查、積極治療。健康成年人最好每年檢查一次血壓、血脂、血糖，以便及時發現異常指標。

對于已經發生高血壓、高血脂和糖尿病者，需要在醫生指導下積極治療。只要把血壓、血脂、血糖控制好，就能夠最大程度地降低發生心臟病的風險。絕大多數高血壓、高血脂、糖尿病患者均需要長期服藥治療，目前沒有根治這些疾病的藥物，因此不要相信那些號稱可以根治這些疾病的虛假廣告，很多虛假宣傳都是圖財害命的。

很多地方在做血黏度檢查，這種檢查很容易迷惑人，很多人相信血黏度增高容易發生心肌梗死、腦梗死，實際上這項檢查是缺乏科學依據的，根本不靠譜，血液黏稠也不是治療的指征，不要輕信街頭巷尾那些江湖游醫的蠱惑。預防心肌梗死、腦梗死最有效的方法是控制血壓、血脂、血糖以及應用阿司匹林等抗血小板藥物治療，當然這些治療措施要在醫生指導下進行。

醫生常會建議血脂高的人服用他汀。一些患者看到說明書上寫了很多不良反應就不敢吃藥了，這么做是不對的。說明書上注明了各種可能存在的不良反應是負責任的表現，不寫明不良反應的藥物不等于沒有不良反應。他汀是很安全的一種藥物，絕大多數人能夠很好地耐受。

6 身心放松

精神緊張也是引起心臟病的重要原因。近年來越來越多見年輕人發生心肌梗死，除了與吃的多、運動少有關外，生活節奏緊張、工作壓力大也是重要原因之一。勞逸結合、心態平和、放松身心、充足睡眠對于心臟健康很有幫助。

7 按醫囑治療

已經發生冠心病的患者，一定要在醫生指導之下進行規范化治療。很多藥物需要長期服用，如降壓藥、降糖藥、降脂藥、抗血小板藥等，要堅持服藥，不應因為沒有癥狀或者癥狀得到控制就私自停藥。

8 不要亂用藥

很多人每日補充多種維生素以及多種微量元素，這是不妥的。此前有研究表明，長期補充多種微量元素不僅不會獲益，甚至可增加死亡率。對于健康人而言，只要堅持多樣化飲食，無需補充任何維生素和微量元素，更不要吃什么滋補品，多數所謂滋補品根本沒有滋補作用。不要看廣告買藥。很多人不是按照醫生囑咐用藥，而是跟著廣告跑。

心臟的健康掌握在自己手中。只要大家用科學的方式愛護心臟，就可以讓心臟病遠離我們。