多唱歌防聲帶老化

姚力杰

隨著年紀增長，很多人說話的聲音跟以前不一樣了，變得低沉甚至嘶啞。研究表明，人們的發聲功能從30歲后就開始慢慢衰退，這主要是由于聲帶及其周圍肌松弛所導致的。

說話時，呼氣從聲帶的細小縫隙通過，振動聲帶發音，聲音通過喉嚨、口鼻時產生共鳴，就發出了每個人獨一無二的聲音。如果聲帶肌老化松弛，就不能很好地產生振動及共鳴，勢必影響發聲功能，嚴重時讓人感到發聲困難。

出乎意料的是，聲帶老化除了影響發聲外，甚至會增加跌倒和罹患肺炎的風險。這是因為，聲帶還有遮蓋氣管的作用，可以保證肺部充足吸氣，保持上身穩定，走路一旦腳滑可以及時發力糾偏，避免跌倒。此外，氣管如果不能嚴密遮蓋，進食時就容易讓食物掉入氣管，引發嗆咳甚至異物性肺炎。

中老年人聲帶多有不同程度的萎縮，從而出現男聲女化和女聲男化現象，即男子聲音變得尖銳，女子聲音變得低沉。這種不良狀況可以通過鍛煉聲帶肌來改善，并且從什么年齡開始都不晚。唱歌是鍛煉聲帶有效的方法，經常唱歌的人聲帶老得慢，但注意不要扯著嗓子唱高音，反而會傷害聲帶。可以試試起到鍛煉作用的“呶-呶發聲法”：微微張嘴，發音呶（音náo），從低音逐漸升到高音，然后再從高音逐漸降到低音，上上下下為一遍，一次做10遍，一天做3次左右。除此之外，良好的生活習慣也有助延緩聲帶的老化：平日里要注意多喝水，潤澤聲帶表面的黏膜;還要注意少吃高脂食物、少喝碳酸飲料，以免引發胃酸逆流，腐蝕損傷聲帶和咽喉表面黏膜，導致聲帶加速老化。

（摘自《快樂養生》2020年第12期）