便秘為何“青睞”女人

■張子楠

便秘是日常生活中經常會碰到的煩惱，便秘患者女性比男性多見。研究發現，女性的便秘發生率是男性的4 倍以上。那么為何便秘會“青睞”女人？

女人為啥愛便秘?

1.身體構造的原因

▲不能直線傳力：排便，直腸的“臨門一腳”很關鍵。如果力量不能“直線”傳給直腸，即便使出全身的氣力也是白搭。和男性不同，女性的直腸前面沒有尿道、前列腺，只有一個“直腸陰道隔”。如果隔變松了變薄了，就會出現“直腸前突”，不能把你使的力氣直線傳給直腸肛門，就會出現排便不暢。

▲排便道路變窄：因為子宮在直腸的隔壁，有些生過孩子的女性，子宮會向后壓住直腸，排便的道路就會變窄，也一樣會出現排便不暢。

2.吃藥的原因

①止痛藥：痛經時吃止痛藥；②補鐵藥：貧血吃過的補鐵劑；③安眠藥：失眠吃過的安眠藥；④避孕藥：避孕藥里面主要是孕激素，會讓腸子蠕動變慢；⑤減肥藥：不少減肥藥里面都有蒽醌類的通便藥，長期吃腸子會變黑，神經會不敏感，便秘越來越嚴重；⑥精神藥：更年期吃過調節情緒的藥物，有的容易引起便秘。

所以，藥可不能亂吃，特別是減肥藥、保健品很容易加重便秘。

3.月經和懷孕

★月經期間：女性隨月經周期性的分泌孕激素，讓腸道蠕動慢，便秘就來了。

★懷孕期間：孕激素分泌增多，腸道肌肉松弛，不僅腸道蠕動變慢，而且由于大便在腸道里面停留時間太長，水分吸光了，就變得很干很硬，很難排出去；懷孕中期以后，增大的子宮壓迫腸道，道路變窄了，大便又難排了。

★生完寶寶以后：腸道受到的子宮壓迫突然消失，-時適應不過來，大便會停著不動；生完后體弱傷口痛，不敢用力排便；生完后躺得多、活動少都會讓大便不容易出來。

4.飲水不足，缺少運動

現代女性白領，常常在辦公室一坐就是一天，活動過少，腸子蠕動變慢，再加上有時候工作繁忙忘記喝水，空調房間空氣干燥，導致體內水分不足，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出，從而引起便秘。

5.飲食不節，過于精細

一些愛美的女士，常常會因為進食量少而產生便秘。由于攝食量過少或食物過于精細，腸道所受刺激不足，反射性蠕動減弱造成便秘。此外，經常飲酒和服用瀉藥，可使腸道敏感度減弱，引起或加重便秘。

6.排便習慣不佳

功能性便秘發生的過程是漸進的，剛開始每天一次廁所，后來因生活習慣改變或其他原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨后時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。另一方面可能由于女性上廁所常需要排隊等種種原因，導致很多女性不愿意上廁所而強行把便意憋回去，時間久了容易導致便秘加重。

7.情緒作怪

因為社會、家庭和更年期的原因，女性可能更容易出現這種惡性循環。焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒長期存在，大腦皮層則持續受到抑制，阻礙排便反射。導致結腸運動降低，敏感度下降。心理障礙尤其是焦慮可增加盆底肌群的緊張度，從而引起排便肌肉不協調運動，導致便秘。

如何改善便秘呢？

平時多吃些水果

水果是一種富含纖維素和果膠的食品，有利于潤腸通便，使大便變軟。推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。

每天喝一杯酸奶

當人出現便秘的問題，很有可能是由于腸道的微生態環境的菌群發生改變引起的。而每天喝一杯酸奶有利于促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，還有助于補充益生菌改善腸道菌群功能，平衡腸道微生態環境，改善便秘。

早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水可有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋大便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好！

多吃粗糧

便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運作。因此，便秘患者可以多吃麥類或者是谷類。

吃些核桃仁

核桃仁是一種富含油脂的食品，具有很好的潤腸通便作用，對治療便秘也有一定作用。在大便困難時取3～4 個核桃，取當中的核桃仁細嚼，再用溫開水送下，就能治便秘。待排便通暢了，也可減少核桃數量。