人們常說的接納，到底該怎么做？

■本刊編輯 陳夢媛

心理學中有一個詞叫作“接納”，如“接納自己的不完美”“接納孩子”“接納真實的他人”等等。說起來容易，實際操作卻并非如此。

如果翻開劉凌的朋友圈，你會覺得這是個生活多么有趣的女孩子呀。各種有趣又好玩的動態，今天烘焙，明天做手賬，過幾天又跑到國外旅游，非常令人羨慕。

實際上，她的朋友圈是“假”的，搬運了網紅的圖片。她本人只是一個普通的上班族，過著兩點一線的生活，她覺得自己太普通了，幻想通過這樣“高大上”的朋友圈成為另一個人。美麗泡泡被戳破的瞬間，她自己也十分難堪。

為什么不能自我接納

嫌棄自己長得不夠高，身材有點胖，不夠聰明，或者性格不夠好，情商不在線，能力拖后腿等等，都是日常生活中的常見現象。這些事情也常常讓人覺得痛苦、自卑，甚至自暴自棄。

為了緩解這種痛苦，人們需要學會“自我接納”。但“自我接納”的路并非是一帆風順，常有人理智上知道要“自我接納”，但情感上往往做不到。最后強迫自己接納，反而變得更加壓抑和痛苦。

究其原因，是因為不接納意味著改變。我不接受現在的自己，我要變得更好；或者我不接受別人是這個樣子的，我要讓別人變得更好。而這個所謂的“好”，其實是以你個人的要求和標準為出發點的。這個時候你在自己的內心創造了一個“正常自我”和“正常他人”。

我認為正常的我應該是怎樣的，正常的他人應該是怎樣的。只有做到這個標準，才是好的自己。他人也只有做到這個標準，才是好的他人。

比如：我只有年薪百萬，老公只有上進，孩子只有考第一，才是正常的，好的。而現實中的我和他人都沒有做到這個標準時，就認為自己和他人是“不好的”“不正常的”。這就產生了認知失調，讓人痛苦之余，還希望通過改變來減少這種痛苦，通常而言有2 種方法。

改變現實

比如把自己變優秀，更加符合自己心目中的樣子。或者讓別人改變，變得更符合自己的標準。當這些改變發生時，痛苦也能減少，因為你“如愿”了。

選擇改變現實的人往往會在成功時產生巨大的成就感、愉悅感和滿足感，這就是自我實現，也就是“正常的我”在現實中終于實現了。但生活不會盡如人意，改變失敗時，人們會體驗到巨大的挫敗感、失落感和無助感。

改變標準

比如修改對于“正常的我”和“正常他人”的認識，降低自己的標準，發現當下這個自己和他人，都已經是很棒的人。當你認為智商80 就是正常，是否就能欣賞自己85 的智商了呢；不要認為自覺寫作業的孩子才是正常的，而要認為不把作業撕了的孩子就已經很好了。這樣一想，是否就沒有那么痛苦了呢？看孩子也順眼多了。

什么是接納

接納就是放棄改變

“改變”一詞，一直多以正面的形象出現在人們的生活中，成為大家無意識追求的一個目標。但其實，放棄改變也有它的力量。

當你開始承認，自己成不了第一，就開始接納了自己的平凡；當你開始承認，自己的孩子就是不如別人，就開始接納了孩子的平凡；當你開始承認，自己沒辦法讓老公上進，就開始接納了真實的老公。所以承認自己沒那么好，承認別人沒那么好，接納自己，也接納別人，是人類一生的功課。

接納不是自我欺騙

當然，自我接納與自我欺騙是有區別的。你明明不夠好，還要安慰自己足夠好，把1 分說成10 分，這是自我欺騙。孩子明明很糟糕，你還騙自己說他已經很好了，嘴巴上說著你已經很棒了，心里卻十分焦急，這也是自我欺騙。

接納是承認自己和他人都達不到我的標準了，這個過程絕不是一個開心、愉悅、積極向上的過程，而是一個痛苦、無奈的過程。接納自己不夠好，不意味著自己不再進步改變，而是接納當下的自己，不再焦慮緊張、不滿意自己、攻擊自己；接納孩子的成績一般，不意味著就不管孩子了，而是不再為這個事情焦慮，看到孩子也在為這個事情沮喪，不再對他大呼小叫，溫和地陪伴他探索進步的方法。

接納是一種喪失

當你承認自己就是做不到也得不到的時候，你承認別人就是沒有辦法按你的意志改變的時候，就是喪失。

接納也是承認糟糕

這并不是消極悲觀，而是理性對待現實，是非常具有成熟意義的階段。不是所有事情你都能改變，不是所有事情改變起來都是值得的。當你放棄改變和掩飾的那一刻，你才能把眼睛從“正常的我應該怎么樣”“正常的他應該怎么樣”里拉回到現實中。

接納就是看見

看見自己對自己不切實際的要求，不再聚焦于改變，看見真實的自己和他人。這時候一種慈悲的力量就會涌進來，你會突然明白：是啊，我就是不夠好，可那又怎樣呢？是啊，他就是不夠好，可那又怎樣呢？

為什么一定要“夠好”呢？為什么一定要“改變”呢？為什么一定要“正常到和別人一樣”呢？為什么要那么排斥現在的自己和他呢？然后你就想跟現在的自己和解，跟現在的他人和解。你就有了和平、安詳、喜悅的力量，你也就有了改變的力量。

所以某種意義上說，接納既不是改變，又是改變，矛盾又統一。真正的改變，就在你放棄改變的時候開始了。

接納，會讓人學會面對現實，重獲輕松。人，承認自己的有限性，就是接納。人，不承認自己的有限性，就是改變。成熟就是，改變你能改變的，接納你不能改變的。

人這一生，所謂成熟，就是4 個接受：接受父母是個普通人，接受自己是個普通人，接受伴侶是個普通人，接受孩子是個普通人。