知曉這些知識科學(xué)應(yīng)對更年期

■柳小曉

在很多人看來，“更年期”就是脾氣暴躁、喜怒無常，其實(shí)這其中還暗藏著健康風(fēng)險。女性要多觀察自己的身體變化，如有這些表現(xiàn)需引起重視。

●月經(jīng)紊亂。更年期會出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長，月經(jīng)不規(guī)律，沒有任何先兆突然停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。

●潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

●盜汗、失眠、心悸，突然覺得心跳加快，又找不出原因。

●皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，口干舌燥等。

●腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失可能造成腰酸背痛。

●情緒變化大，變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

更年期對女性的健康影響大概可以分為3 個階段：近期、中期和遠(yuǎn)期。

近期影響 因?yàn)榇萍に厝狈?，造成身體不適和情緒變化。一些女性還會覺得自己渾身不舒服，或是肩膀疼，或是喉嚨不舒服，或是關(guān)節(jié)難受，而去醫(yī)院檢查各個器官時，又都顯示沒有問題。

中期影響 雌激素缺乏會使女性身體產(chǎn)生一系列變化，如膠原蛋白大量丟失、皺紋產(chǎn)生、體型發(fā)胖、泌尿生殖系統(tǒng)萎縮等。

遠(yuǎn)期影響 骨質(zhì)疏松。

男性也有更年期。和女性差不多，男性一般到50 歲左右會進(jìn)入更年期。

更年期關(guān)系著人們中老年健康，一定要重視并認(rèn)真對待。進(jìn)入更年期時，應(yīng)注意以下事宜。

女性應(yīng)注意

注意調(diào)節(jié)情緒 情緒不好時不要悶在心里，可以跟家人朋友傾訴。還要學(xué)會控制怒氣，想發(fā)火時提醒自己先冷靜3 分鐘或者深呼吸。同時，家人要體諒和關(guān)心此階段的女性，不要一味指責(zé)。

注意適當(dāng)運(yùn)動 根據(jù)自身生理和心理狀況，結(jié)合醫(yī)生建議，確定運(yùn)動方式、強(qiáng)度、頻率，進(jìn)行有計劃的周期性鍛煉。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，最終維持在每次20～30 分鐘，每周3～4 次。

注意定期體檢 更年期女性，除了生殖系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼等都會發(fā)生變化，一些惡性腫瘤在這個階段也屬于高發(fā)期。因此，一定要定期體檢。

男性應(yīng)注意

學(xué)會控制憤怒 由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進(jìn)入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

多玩多動多調(diào)節(jié) 避免把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

變換角度想問題 學(xué)會自我解脫，或者和家人、知心朋友傾訴，改善更年期不良情緒。