姿勢療法驅腰痛

腰背痛是中老年人的一種常見病癥，引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根；長期彎腰工作，腰肌過度疲勞，造成了慢性腰肌勞損；腰背部受風寒濕侵襲，引起了風濕性痛疼；老年人脊柱骨質增生，壓迫了周圍的神經；缺乏體育鍛煉，導致腰背肌肉過早萎縮退化等。不一而足。

腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時得到醫生的幫助以外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，采用姿勢療法，可收到意想不到的效果。只有懂得保護腰背的方法，才能減少腰痛發作的次數，減輕發作時的癥狀，加快腰痛發作后的康復。姿勢療法的具體做法有以下幾種。

站姿

兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。可能的話在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微超出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

如果坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太過緊張。

臥姿

古人云“臥如弓”。宋人蔡季通在《睡訣》中指出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于放松狀態，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

步態

正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕松、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3 厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1 厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的機會也就大幅增加。

另外，游泳較適合腰痛者，尤其是自由泳和仰泳；也可進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進；每天早晚進行倒走鍛煉，每次20 分鐘，鍛煉時挺胸并盡量高抬腿；按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背肌力量，這些都能減少腰痛的復發。