被侵犯的注意力

文/歡子

我第一次意識到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，當地鐵從人民廣場站行駛至解放路站時，往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起光影的追逐，朝窗外望去，原來是投放在墻壁上的一則廣告，多幅靜止不動的畫面隨著地鐵的高速移動變成了動畫。

原本想發發呆的我一下被吸引，從那以后，我便漸漸開始對一些神不知鬼不覺地吸納我注意力的信息產生了敏感。后來，我逐漸發現，在不需要工作時，追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻，本意是想放松一下大腦，結果白白負荷了更多的信息。

注意力去了哪里？

現代人幾乎都有一個通病——信息焦慮，也叫錯失恐懼癥，我們害怕錯失有意義的事情或重要的信息。這在現代生活里的體現便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網絡。在這種生態下，精力自然不夠用，于是，視頻我們要看最短的，八卦要看最細節的，就連追劇可能也是兩倍速播放的……

美國加州大學圣迭戈分校的一次研究發現：美國人平均每天接收高達34GB的信息，約10萬個單詞。

每天處理34GB的信息對于人類的大腦可能未必是一件困難的事，但這些信息大多過于零散。朋友圈里的公眾號文章，一不小心讀到最后發現雞湯文末鋪了個軟廣告，還沒來得及放下手機，新聞即時推送又來了……這一切都在一次次打斷大腦的思考。

一心多用真的可以嗎？

大腦和電腦是不一樣的，然而大多數人都喜歡把自己的大腦當電腦用。電腦可以多任務處理，而大多數人腦是不能“一心多用”的。美國心理學會研究發現，多任務處理會浪費一個人至少40%的高產時間。根據美國微軟公司的統計顯示：重度智能手機使用者每天觸摸手機5247次，共計3.75小時，分為132節使用時段；而一般智能手機使用者每天平均觸摸手機2617次，共計2.42小時，分為76節使用時段。除去8小時睡眠時間外，我們每天的時間被分成了至少76節，每節12.63分鐘。而更可怕的是，在12.63分鐘里，每次集中注意力的時間平均只有8秒。所有的數據都顯示我們的生活、工作越來越碎片化。而碎片化帶來的是浮、淺，看電視在分心，看書在分心，工作在分心，任何時候我們的注意力都在跳來跳去，帶著我們在淺層的工作和生活里一路狂奔。

一旦大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種習慣。如果需要排隊等5分鐘或者在餐廳坐等朋友期間，都是用瀏覽智能手機來打發，那么我們的大腦就可能已經被重新編排，久而久之，我們的大腦將很難勝任深度工作。那些熱鬧而又無用的信息會降低我們抵抗分心事物的能力，使我們在試圖深度工作和思考的時候更難集中注意力。

高質量的替代活動

如何才能提高我們的注意力，降低無用信息對我們的侵占？美國心理學會給出了建議：如果我們在自由時間有高質量的事情去做，我們對注意力的控制就會增強。科學家邀請了兩組志愿者參與試驗：第一組志愿者被要求每晚寫出第二天除睡眠外的16小時計劃安排，并嚴格按照計劃行事；第二組則不作任何要求。半個月后，科學家發現，第一組志愿者即便在完成了試驗，回歸自己的生活環境之后，工作效率也遠遠超過了第二組。

可能有人會擔心，消遣做得這么有條理會有損消遣的目的和效果，因為許多人相信消遣就是要沒有任何計劃，沒有責任。如果消遣都安排得一板一眼，第二天工作時會不會感到困乏？科學家解釋稱，人的智力系統可以進行長時間的高強度活動，它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。如果在我們全部的清醒時間，都能給大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態下漫無目的地瀏覽幾個小時網頁，那么在一天結束時，我們會覺得更加充實，第二天開始時更加輕松。

如果你想抵御娛樂網站對你時間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質量的替代活動。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時還有可能實現英國作家阿諾德·本內特的宏偉目標：體驗到何為生活，而不僅僅是生存。