核心力量練習(xí)干預(yù)對(duì)速度跳繩成績(jī)的影響研究

郭蓉蓉，劉宏超

1. 山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原030000;

2. 山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾041000

0 引言

近年來(lái)，跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)中、小學(xué)校園的開(kāi)展得到了很快的推廣. 國(guó)內(nèi)、國(guó)際的各類(lèi)跳繩競(jìng)賽舉辦頻繁.我國(guó)小學(xué)生跳繩隊(duì)在國(guó)際的賽場(chǎng)上頻頻奪獎(jiǎng)，屢次獲得優(yōu)異成績(jī)，出現(xiàn)了一大批優(yōu)秀的速度跳繩小運(yùn)動(dòng)員.更多學(xué)者開(kāi)始關(guān)注核心力量等手段對(duì)速度跳繩訓(xùn)練方面的研究.核心力量有利于穩(wěn)定身體姿勢(shì)與重心、產(chǎn)生和傳遞力量.主要體現(xiàn)，即:發(fā)展神經(jīng)支配與控制能量、發(fā)展肌肉功能性與協(xié)調(diào)性能力、發(fā)展本體感受性能力［1］.本研究以核心力量練習(xí)作為干預(yù)方法，探討核心力量練習(xí)是否可以有效提高速度跳繩的成績(jī).為提高速度跳繩提出建設(shè)性建議和理論依據(jù)，為教練員的教學(xué)與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供理論幫助.

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本文以核心力量練習(xí)干預(yù)對(duì)速度跳繩的影響進(jìn)行研究，以46 名四年級(jí)小學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”“速度跳繩”“身體素質(zhì)”等為主題詞，在中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫(kù)(CNKI)及上檢索相關(guān)的中文文獻(xiàn)，在PubMed、elsevier science、wiley online library 等外文文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索了近十年以來(lái)關(guān)于“核心力量”的論文及書(shū)籍，尤其是“核心力量”在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的相關(guān)研究及其有關(guān)速度跳繩的研究，并輔以文獻(xiàn)追溯、手工檢索等方法收集文獻(xiàn)，包括相關(guān)會(huì)議論文集及專(zhuān)著、碩博士論文等.

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

學(xué)生被分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，依據(jù)速度跳繩的成績(jī)，對(duì)核心力量練習(xí)在速度跳繩中的影響進(jìn)行兩個(gè)方向的分析比較，得出核心力量練習(xí)對(duì)速度跳繩成績(jī)的作用.為速度跳繩中的力量訓(xùn)練發(fā)展提供科學(xué)的理論和實(shí)踐依據(jù).

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

試驗(yàn)周期為4 個(gè)月，每周訓(xùn)練三次，每次訓(xùn)練時(shí)間為20 分鐘，對(duì)46 名四年級(jí)小學(xué)生進(jìn)行了為期12 周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，將46 名學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練(方案一)，對(duì)照組進(jìn)行一般力量訓(xùn)練(方案二)，其他訓(xùn)練均保持一致.在嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)條件的情況下，測(cè)得快速跳繩的成績(jī)和核心力量結(jié)果.

方案一:核心力量訓(xùn)練分為四個(gè)階段，每個(gè)階段進(jìn)行為期三周的訓(xùn)練.第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要是一些簡(jiǎn)單的靜力性訓(xùn)練，通過(guò)這階段的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠很好地體會(huì)到核心肌群的發(fā)力，使身體核心部位深層肌肉得到鍛煉.第二階段為動(dòng)力性階段，主要是動(dòng)力性練習(xí)，做一些徒手的動(dòng)力性訓(xùn)練，考慮到對(duì)象的年齡，生理狀況這個(gè)階段的練習(xí)還是相對(duì)簡(jiǎn)單.第三階段鞏固提高階段，主要是通過(guò)加大訓(xùn)練的難度、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練方式，加大刺激核心部位的肌肉，是更多的肌肉更深層的肌肉參與其中.第四階段最高難度階段，運(yùn)用一定的器械訓(xùn)練引入一些不穩(wěn)定因素訓(xùn)練增加難度.各訓(xùn)練階段內(nèi)容與要求見(jiàn)表1.

方案二:一般力量訓(xùn)練分四個(gè)階段，每個(gè)階段三周.項(xiàng)目依照組間循環(huán)，循環(huán)三次，每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作為一組，每一個(gè)小組之間休息1 分鐘，每一個(gè)循環(huán)之間休息2 分鐘. 具體訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表2.

表1 實(shí)驗(yàn)組核心力量四個(gè)階段的訓(xùn)練Tab.1 Four stages of core strength training in experimental group

速度跳繩是競(jìng)速跳繩的一種形式，是單位時(shí)間內(nèi)成功完成跳繩的數(shù)量或完成一定數(shù)量的跳繩所需時(shí)間的長(zhǎng)短，一般計(jì)時(shí)方式有每30 s、1 min 和3 min 計(jì)時(shí)，達(dá)到最多次數(shù).單人單搖跳是速度跳繩的一種，分為并腳跳和雙腳輪換跳兩種形式，本文要求測(cè)試者并腳跳完成1 min 速度跳繩，記錄速度跳繩成績(jī).

表2 對(duì)照組一般力量四個(gè)階段訓(xùn)練Tab.2 General Strength Training in four stages in control group

2 結(jié)果與分析

2.1 速度跳繩運(yùn)動(dòng)員核心力量肌肉群分布情況

力量練習(xí)的形式分核心力量練習(xí)和一般力量練習(xí).核心力量練習(xí)主要的做功在深層小肌肉群，工作方式是兩端固定的靜力性收縮、多關(guān)節(jié)與多維度;支撐界面是不穩(wěn)定、非平衡的;訓(xùn)練的目的是實(shí)現(xiàn)力量的產(chǎn)生與傳遞和保持身體穩(wěn)定;訓(xùn)練采用中小負(fù)荷強(qiáng)度;訓(xùn)練器械主要是瑞士球和平衡球等.一般力量練習(xí)主要是針對(duì)淺層大肌肉群的訓(xùn)練;支撐界面是穩(wěn)定的;訓(xùn)練的目的是促進(jìn)最大力量和快速力量的增長(zhǎng);訓(xùn)練器械主要是杠鈴和啞鈴等［2］.

所謂的核心部位是以人身體的中間環(huán)節(jié)為主體，即骨盆到腰椎再到髖關(guān)節(jié)涵蓋骨骼、附屬肌腱、肌肉及韌帶等關(guān)節(jié)組織，如果按照空間位置關(guān)系的劃分可劃分為核心區(qū)上、中、下3 個(gè)部分［3］.

核心來(lái)自運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐需要，是對(duì)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響的中樞環(huán)節(jié)，在解剖學(xué)的領(lǐng)域中對(duì)核心區(qū)域有著著重的表述，指以髖關(guān)節(jié)骨盆-脊柱為軸線(xiàn)的人體中間部位［4］.

根據(jù)各專(zhuān)家的理論，本研究速度跳繩運(yùn)動(dòng)員核心力量肌肉群，主要分布在人體肩部以下和髖部以上部位的深層核心肌群，其次便是位于腹部淺層的一部分淺層核肌群.

2.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組數(shù)據(jù)分析

在正式的實(shí)驗(yàn)前，對(duì)所有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了速度跳繩、原地屈體快速踏跳、移動(dòng)平板支撐以及自行車(chē)卷腹的測(cè)試，排除無(wú)效數(shù)據(jù).可以從表3 中看出，測(cè)試指標(biāo)的P 值大于0.05(P ＞0.05)，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組無(wú)顯著性差異.

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組數(shù)據(jù)分析Tab.3 Data analysis of experimental group and control group before experiment

2.3 分組測(cè)試核心力量情況及速度跳繩對(duì)比分析

2.3.1 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組核心力量情況及速度跳繩對(duì)比分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組核心力量情況對(duì)比表(單位:個(gè)/分)Tab.4 Comparative table of core strength of control group before and after the experiment，Unit:Individual/minute

經(jīng)過(guò)12 周的一般力量訓(xùn)練，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的快速軀體跳、自行車(chē)卷腹、移動(dòng)平板支撐的個(gè)數(shù)明顯上漲，且實(shí)驗(yàn)前后有明顯性差異(P ＜0.01)，說(shuō)明即使是一般力量訓(xùn)練也可以提高學(xué)生的核心力量.

表5 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組速度跳繩對(duì)比表Tab.5 Speed rope skipping before and after experiment in control group

通過(guò)12 周傳統(tǒng)練習(xí)，對(duì)照組的快速跳繩成績(jī)有明顯提高，從實(shí)驗(yàn)前的每分鐘為(31.46 ±12.6)個(gè)增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后每分鐘(83.77 ±12.39)個(gè).且實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性的差異(P ＜0.01). 表明在12 周的一般力量練習(xí)可以提高學(xué)生的快速跳繩.

2.3.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組核心力量情況及快速跳繩對(duì)比分析

表6 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組核心力量情況對(duì)比表Tab.6 Comparison of core strength of experimental group before and after the experiment

通過(guò)四個(gè)階段的專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練方法，總計(jì)12 周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生核心力量明顯提高，其中快速軀體跳增長(zhǎng)幅度最大，從每分鐘(20.15 ±3.63)個(gè)增長(zhǎng)到(38.08 ±3.90)且實(shí)驗(yàn)前后有明顯的差異;自行車(chē)卷腹和移動(dòng)平板支撐的增幅也是巨大且實(shí)驗(yàn)前后有明顯的差異;通過(guò)表6 可以得出實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的核心力量明顯增高，12 周的專(zhuān)門(mén)核心力量訓(xùn)練可以提高核心力量.

表7 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組速度跳繩對(duì)比表Tab.7 Speed rope skipping before and after the experiment

通過(guò)12 周的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，可以提高實(shí)驗(yàn)組的速度跳繩的成績(jī)，從每分鐘(34.46 ±10.11)個(gè)到(102.69±11.27)個(gè)，且實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異.

2.3.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組核心力量情況及快速跳繩對(duì)比分析

表8 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組快速軀體跳對(duì)比表Tab.8 Comparison of fast somatic jump between experimental group and Control Group after experiment

通過(guò)表8 分析得出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組快速軀體跳的成績(jī)有顯著性差異(P ＜0.05)，結(jié)果表明專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練提高快速軀體跳的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練.

表9 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組自行車(chē)卷腹對(duì)比表Tab.9 Comparison of Bicycle roll-ups between experimental group and Control Group after experiment

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組分別經(jīng)過(guò)12 周的訓(xùn)練，自行車(chē)卷腹的成績(jī)均得到了有效的提高，但從表9 分析得出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)高于對(duì)照組的成績(jī)，但兩組之間不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的差異(P = 0.07).

表10 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平板支撐Tab.10 After the experiment，the experimental group and the Control Group were treated with plate support

通過(guò)對(duì)表10 分析得出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的移動(dòng)平板支撐成績(jī)高于對(duì)照組，且兩組的移動(dòng)平板支撐成績(jī)有明顯差異(P ＜0.05).

表11 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組速度跳繩對(duì)比表Tab.11 Comparison of speed of rope skipping between experimental group and Control Group after experiment

通過(guò)12 周的訓(xùn)練，兩種訓(xùn)練方式可以提高速度跳繩的成績(jī)，通過(guò)表11 可以看出在專(zhuān)門(mén)核心力量訓(xùn)練下的實(shí)驗(yàn)組速度跳繩的成績(jī)?cè)撆c在一般力量訓(xùn)練下的對(duì)照組，但兩組之間不具有顯著性差異(P =0.936).

3 討論

跳繩運(yùn)動(dòng)速度跳繩作為傳統(tǒng)比賽項(xiàng)目，按項(xiàng)群分類(lèi)，屬于體能主導(dǎo)類(lèi)單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)項(xiàng)群，它是需要上肢和下肢充分協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，以跳躍為主的項(xiàng)目［4］.需要具有良好的核心力量，以保持軀干前傾的穩(wěn)定姿勢(shì)，是上下肢力量傳遞最優(yōu)化，以此來(lái)取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī).根據(jù)對(duì)速度跳繩技術(shù)的分析，速度跳繩中合理的身體姿勢(shì)是影響成績(jī)的一大因素，要想在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下保持合理的身體姿勢(shì)，這對(duì)自身的協(xié)調(diào)能力，身體的控制能力，自身的穩(wěn)定性，平衡性等都有著很強(qiáng)的要求.核心力量練習(xí)能夠激活調(diào)動(dòng)人體的眾多肌群，使其有效地參與其中，同時(shí)能有效地改善人體對(duì)力量傳導(dǎo)、肌肉間協(xié)調(diào)和肌力控制;姜宏斌指出最佳激活體內(nèi)那些看不見(jiàn)的臨界肌肉和提高神經(jīng)肌肉控制能力的方法，是高度不穩(wěn)定的訓(xùn)練，也就是他所創(chuàng)造的閉合動(dòng)力學(xué)鏈［4］.李春梅利用唯物辯證論的觀點(diǎn)與原理，從運(yùn)動(dòng)學(xué)、健康學(xué)、美學(xué)和價(jià)值取向等角度，對(duì)跳繩中的直體姿勢(shì)、過(guò)度屈體姿勢(shì)和合理屈體姿勢(shì)進(jìn)行了正反兩方面的論述，從而提出了速度跳繩項(xiàng)目應(yīng)采用合理屈體姿勢(shì)的建議，并剖析了運(yùn)用合理屈體姿勢(shì)具有的以下幾個(gè)優(yōu)勢(shì):合理屈體跳繩是速度跳繩發(fā)展的主流方向;合理屈體跳繩能夠合理規(guī)避脊椎內(nèi)應(yīng)力的不良影響;合理屈體跳繩符合人體運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律;合理屈體跳繩將引領(lǐng)跳繩項(xiàng)目美的塑造;合理屈體同樣可以達(dá)到縮短繩長(zhǎng)、提升跳繩速度的效果［5］.周鐘浩在通過(guò)多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，跳繩過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生手腕高度在距離地面約70 厘米時(shí)，其能夠達(dá)到自身最快的跳繩速度［6］.李曉宇指出正確的跳繩技術(shù)包括握繩、搖繩、腳的跳法的方法，又詳細(xì)地闡述了其訓(xùn)練方法［7］.武洪濤通過(guò)將20 名西安信息學(xué)院男大學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組核心力量練習(xí)，一組一般力量練習(xí)，經(jīng)過(guò)12 周的實(shí)驗(yàn)研究得出，對(duì)提高普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性效果及具有顯著影響的是核心力量練習(xí)［8］.劉耀榮經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)以瑞士球訓(xùn)練為中心的組合力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體平衡能力和保持不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體姿勢(shì)［9］，也有研究表明核心力量訓(xùn)練有助于平衡能力的提高［10］.本研究表明12 周的力量練習(xí)(包括一般力量練習(xí)和核心力量練習(xí))可以提高核心力量.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

經(jīng)過(guò)為期12 周的一般力量練習(xí)和核心力量練習(xí)，結(jié)果顯示都可以有效提高核心力量和速度跳繩成績(jī).一般力量練習(xí)的核心力量效果低于專(zhuān)門(mén)的核心力量練習(xí)，但是實(shí)驗(yàn)后的速度跳繩成績(jī)兩組間無(wú)明顯性差異.

4.2 建議

速度跳繩對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，上下肢的協(xié)調(diào)性要求極高，要多注重加大運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定因素條件下進(jìn)行的核心力量練習(xí)方法.核心力量練習(xí)的手段可以提高速度跳繩成績(jī)，在今后的訓(xùn)練和教學(xué)中可以多加采用這種訓(xùn)練方法.