男性不應期咋縮短

翁治委

近日，我在門診接診了一對夫妻，要求調理身體。妻子說，婚后不到半年，丈夫的狀態就不太好了。經常是一次“功課”后，就歇業好幾天。這種變化被細心的妻子發現，遂帶丈夫來醫院就診。

經過詳細交流后發現，男士最近1個月同房后，疲勞感明顯增強，欲望也下降明顯，再次勃起比較困難。醫生解釋，這類情況是非常常見的，醫學上稱之為男性不應期延長。男性不應期是指男性在一次性生活結束，到下一次性生活之間的必須間歇時間。它是機體的一種自我保護，被稱為保護性抑制作用。

正常情況下，男性在結束一次排精行為后，陰莖會立即處于疲軟或半疲軟狀態，即使給予強刺激也難以勃起，或者勉強勃起，也是舉而不堅，不足以完成性行為。進入不應期，男性的表現有陰莖勃起乏力，自我感覺疲憊，全身肌肉放松，應變能力下降，內心很平靜，往往有一種滿足感。

哪些因素影響不應期？

男性出現不應期是正常現象。之所以會出現不應期，是因為男性達到性高潮時，射精管、精囊、前列腺和尿道肌肉有規則的強烈收縮。一旦完成后，這些器官頓時由緊張狀態換成松弛狀態。另外，在高強度性沖動的刺激下，無論神經與內分泌均高度緊張;性沖動完畢后，這些器官的工作立即由興奮轉為抑制。松弛與抑制階段就是疲乏與倦怠必須有的息養時間，就是醫學上所說的不應期。

男性的不應期維持時間因人而異，短則幾分鐘，長則數天或者數十天不等，與人的身體素質和健康狀況有關。同一個人不應期長短也會因時而異，主要取決于男性的年齡、精力、體力等，以往性生活頻率、刺激的方式，以及他對伴侶情感上的親密程度等。

記住“三原則”可縮短不應期

想要縮短不應期，可以參考以下3個原則。

體能好是保證 過性生活是個體力活。有學者從能力學轉化的角度研究發現，一次滿意的性生活消耗的能量相當于3000米長跑加800米沖刺所需的全部能量，可見強健體魄的重要性。推薦慢跑，一次5千米左右為宜。如果身體條件允許，還可以配合一些其他鍛煉，如深蹲（一天3組，一組20個）和腹部肌群鍛煉（一天3組，一組20個）。堅持鍛煉可以強壯身體。

飲食調養很關鍵 建議適當增加優質蛋白質的攝入量，適量補充微量元素鋅。

養精方能蓄銳 古人云，以默養氣，以瞑養血，以睡養精，以靜養神。中醫認為，睡眠有助于養精，精藏于腎。腎精充盛可化髓養腦，腦得髓充，精足神蓄，大欲也。