“吸”飽氧氣有方法

韋民

在人體衰老的過程中，有眾多影響人體老化的物質，其中氧自始至終扮演著十分重要的角色。缺氧與貧血、腫瘤、高原反應等許多疾病有關。

氧與人體的關系

氧氣是一種無色、無味的氣體，在自然界分布廣泛。它看不見、摸不著，卻為生物體生存所必需。

從35歲起，人的呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。此外，有些人由于呼吸系統疾病的影響，呼吸肌也會出現不同程度的衰退，致使呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等。海拔高、睡覺時緊閉門窗，導致空氣氧含量降低，長期緊張、壓力大、熬夜、患有睡眠呼吸暫停者，也易慢性缺氧。

身體缺氧的表現

缺氧引起的癥狀與缺氧的程度、速度和持續的時間有關。輕度缺氧癥狀可不明顯，重度缺氧則會引起機體一系列癥狀。

神經系統 精神差，打哈欠，整天感覺疲倦，無力，記憶力變差，注意力不集中，工作能力下降，失眠，頭暈，頭痛，耳鳴，眼花，四肢軟弱無力，意識不清，昏迷等。

心血管系統 經常頭暈，心慌，胸悶，憋氣，心跳加快，血壓不正常，眼瞼或肢體水腫，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫等。

呼吸系統 呼吸加深、加快，缺氧嚴重時呼吸困難。

胃腸系統 食欲變差，惡心，嘔吐，便秘，胃脹痛等。

肌肉、骨骼系統 抽筋，腰腿酸痛或關節痛。

皮膚黏膜 皮膚蒼白，發紺，傷口不易愈合，口腔潰爛，咽喉發炎，牙齦出血，頭皮屑多。

持續缺氧須警惕

正常人偶爾會出現缺氧癥狀（如劇烈運動）。人體對短時間的缺氧有一定耐受力，所以短暫缺氧并不可怕，但是對缺氧癥狀的頻繁出現甚至持續缺氧狀態就要提高警惕。

長期處于缺氧狀態的人首先免疫力降低，易感冒，運動耐力下降，嚴重影響生活質量并且帶來缺氧相關的并發癥。慢性缺氧風險較高的患者一定要盡早到醫院檢查，找到問題根源。若是單純慢性缺氧，早期給予常壓氧療或高壓氧療等，癥狀完全可逆。

這些方法讓身體“吸”飽氧氣

日常生活中，通過鍛煉來提高呼吸肌的肌力和耐力，改善局部肺功能和吸氧量。

深呼吸 吸氣時，嘴巴緊閉;呼氣時，可以適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3，比如吸氣2秒，呼氣6秒，持續15次。

腹式呼吸 半臥位，雙膝半屈;左手置于前胸，右手置于上腹部;鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高;呼氣時，腹部內陷，右手下降;整個過程中，左手沒有明顯起伏;全程盡可能用鼻子呼吸;每分鐘7～8次，練習15次。這個鍛煉能增強腹肌張力，呼吸過程中膈肌上下移動5～10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮氣量（平靜呼吸時每次吸入或呼出的氣量）。

吹氣球 因氣球表面的張力可增加呼吸阻力，如果想將氣球吹起來，必須利用腹肌的力量。取仰臥位，雙腳抵墻，膝關節彎曲呈90度;手拿氣球，用鼻子吸氣，持續3～4秒;用嘴呼氣，吹起氣球，持續5～8秒，停頓2～3秒;重復6～8次。

胸廓上下拉伸 取坐姿或站位，雙手抱頭;吸氣至身體稍后傾，雙肘關節盡最大能力向后靠;呼氣時，上身下壓靠近腹部，利用肘關節和肩關節內收的力量擠壓胸廓;重復4次。然后，雙手交疊平放于腹部;吸氣時，腹部鼓起對抗雙手，重復4次，可有效訓練膈肌。上述過程一定要深吸慢呼，呼吸與肢體動作正確配合;訓練時，不要過度憋氣、過度換氣。出現呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時，需及時停止。慢阻肺、心力衰竭患者進行相應訓練，可改善呼吸困難癥狀，提高肺功能。