“主動熬夜”背后，是怎樣的心理在作祟

集結

“敷最貴的面膜，熬最深的夜”“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”“當我熬到兩三點，才覺得真正擁有生活”……一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追劇補漫畫，有人游戲打到手酸，有人一邊“剁手”一邊買買買，不熬到半夜兩三點，根本不舍得睡覺，這是如今年輕人“硬核養(yǎng)生”的真實寫照。

青年才俊因熬夜猝死的新聞屢見不鮮，熬夜對身體危害之大眾所周知，長期熬夜堪比慢性自殺。

道理很多人都懂，卻仍過不好這一生。

和通宵加班、上夜班、失眠等被迫熬夜不同，有些人選擇主動熬夜。他們明明可以晚上10時之前就睡，卻要么刷微博朋友圈抖音，要么追劇看網(wǎng)文聽歌尬聊，哪怕就是發(fā)呆放空，也遲遲不舍得睡，磨蹭到半夜三更。

事實上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴展的趨勢。前不久，中國睡眠研究會調查了新冠肺炎疫情防控期間中國居民睡眠狀況。結果顯示，盡管睡覺時長增加了，但零點以后睡覺的比例顯著上升；面對“如果睡不著會干什么”這一問題，61%的人回答“玩手機”。電商數(shù)據(jù)顯示，近年來，助眠產品銷售火爆，有的人“邊熬夜，邊養(yǎng)生”。心理學專業(yè)人士指出，選擇主動熬夜是出于過度補償心理機制，即個體為了克服某方面的缺陷，采取過度行動以求解脫。不少人在忙碌一天后，無視身體疲憊信號，似乎只有到了夜深人靜時悠然獨處，才能緩釋焦慮。

這種晚睡綜合征背后，究竟是怎樣的心理在作祟？

為什么不肯睡

內分泌失調、免疫力下降、肝臟腎臟受損、心腦血管疾病風險增高、腸胃功能紊亂……長期熬夜對身體的危害非常大，甚至有猝死風險。

一份研究報告曾指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那么存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。

有不少人明知道熬夜是在慢性自殺，卻仍對其上癮。

刷一遍微博、點贊朋友圈、逛逛淘寶天貓、追兩集新劇、看幾章小說、聽一張專輯……依依不舍要睡下了，天卻亮了——這是很多晚睡綜合征人群的真實寫照。明明很累很累，卻仍強打精神，拖著精疲力盡的身軀和耷拉著的眼皮將晚睡進行到底。

究竟是手機太好玩，還是剁手血拼太爽，讓他們不舍得入睡？事實上，具體怎樣消磨深夜時光和晚睡關系并不大，而是心理因素導致的。

荷蘭心理學家克勞爾·克魯塞在2014年就關注到睡眠拖延現(xiàn)象，并將其定義為“不在規(guī)定時間內睡覺，但沒有任何外部環(huán)境阻止人們這樣做”。

和失眠不同，晚睡綜合征并非一種生理逼迫，晚睡綜合征人群是自愿選擇不睡，是一種心理需求。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無遠弗屆、無所不在的媒介環(huán)境下，很多人熬夜是沉迷于手機、受困于信息繭房。熱搜話題瞬息萬變，網(wǎng)劇綜藝爭奇斗艷，短視頻包羅萬象……刷不完的精彩，讓人根本停不下來。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。另外，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

上海社科院社會學所研究員雷開春博士表示，“睡覺，意味著今天的結束，是一個時間上的儀式，是今天和明天的分割。只要還沒睡覺，心理上會覺得第二天還沒來，而遲遲不肯睡，其實潛意識里是希望第二天不要那么快到來，想留在今天。這主要是因為對今天不滿意，雖然不知道怎么讓自己滿意，但就是想留在今天彌補一下，這是一種對空虛感的補償以及缺乏存在感的表現(xiàn)。”

陷入惡性循環(huán)

無論是看似被迫熬夜的加班，還是看似主動選擇的刷手機，其內在邏輯其實是一樣的，都是為了滿足心理需求。

雷開春認為，在如今這個時代，空虛感無處不在，強烈的空虛感需要有東西來填充，“理性且比較有自制能力的人會選擇加班或者學習方法來填充，而自制力差的人會選擇刷手機、玩游戲、追劇等方式來回避、隔離現(xiàn)實，通過非現(xiàn)實的東西來感受‘我的存在。”

晚睡綜合征人群通常自認為今天的生活沒有價值感，對今天的過法并不滿意，所以才想通過熬夜來抓住今天最后的尾巴來彌補，但是這樣往往容易陷入惡性循環(huán)。

雷開春提醒：“越是晚睡，狀態(tài)越是不好，第二天狀態(tài)不好就越覺得空虛。不僅僅是睡覺，甚至有些人嚴重到覺得吃飯都是浪費時間，想要通過不吃飯來擠出更多時間。事實上，這種通過壓縮最基本的身體需求擠出來的時間，未必能被合理使用，相反往往會被浪費，這只是一種自我欺騙。”

對“今天”不滿意

雷開春指出，對“今天”產生不滿意，歸根結底是對自己一天所做的事情的不認同。晚睡綜合征人群往往無法從今天所做的事情中感受到意義來支撐起這一天時間的價值感。

比如，一個新手媽媽花了幾乎一整天時間帶孩子，晚上等孩子睡覺了，夜深人靜，精疲力盡的媽媽并沒有立馬洗洗睡，似乎屬于她的一天才剛開始。

“明明已經(jīng)累到透支，她也能感受到身體迫切渴望休息的信號，但卻遲遲不肯睡。她會選擇打開電腦工作、從朋友圈第一條更新刷到最后一條，又或者邊想心事邊暴食垃圾食品，甚至就是單純地發(fā)呆，這背后其實是帶娃這件事不足以支撐今天這一天的價值感，她需要用獨處的時光做一些能刷存在感的事情。”

雷開春指出，其實拖延的本質就是不想面對、不愿去做，但是睡覺是人的本能，晚睡綜合征人群拖延的并非是睡覺這件事本身，而是想通過不睡覺來拖延明天的到來。

因為明天意味著無法讓自己獲得價值感的事情又要重新開始做一遍，“如果一個母親很認同自己的媽媽角色，把帶孩子作為一天最有價值感的事情，那么在一天結束時會有一種成就感，覺得一天的任務圓滿結束，她會帶著疲倦的身體踏實入睡。”雷開春指出。

同樣的道理，有些上班族對自己的工作內容并不滿意，覺得無意義，感受不到價值感，于是在一天繁忙的工作后并不想立馬洗洗睡，而是吃一堆垃圾食品或躺在床上刷手機。其實并不是手機有多好玩或者零食有多好吃，而是因為這些最唾手可得的道具，能拖延明天的到來，不想那么快就一覺醒來，開始新一天的工作。

缺乏安全感

事實上，“不肯睡”還和安全感有關。國家二級心理咨詢師、注冊催眠師管安吉認為，“從出生開始，人們就把睡覺當成分離，是和父母的分離，所以兒童時期就有很多孩子表現(xiàn)出明明很困卻不肯睡覺的現(xiàn)象，那是不肯和父母分離，擔心分離后不知道出現(xiàn)什么情況，擔心分離之后什么時候才能再見面，擔心父母從此消失。”

美國心理學家安斯沃思和威特在1969年提出了著名的安全依戀的試驗——陌生情境測驗，測的就是安全感，不同孩子對分離的反應各不相同。

管安吉稱：“安全感越差的人面對分離的反應越嚴重，比較健康的反應是分離時會難過，但一段時間可以適應，重逢時會高興。應用到不肯睡覺這個場景我們就可以類推，小時候不肯睡是不敢、不肯和父母分離，長大了不肯睡是不肯和自己分離、不肯和自己看似有掌控的現(xiàn)實世界分離。安全感好的人折騰一會就睡了，醒了元氣滿滿；而安全感越差的人就越不肯睡，醒來會難受。”

睡不好該怎么辦

人的一生中，有1/3的時間花在了睡眠之上，可見睡眠對我們的重要性。有人提出睡眠是屬于遺傳基因的“后遺癥”，當然這是一個有趣的猜測。根據(jù)睡眠研究，生長激素刺激RNA（核糖核酸）和蛋白質的合成以及氨基酸的攝取，在SWS（睡眠慢波）期間達到分泌高峰。睡眠能夠讓人體獲得功能恢復，規(guī)律睡眠可以讓青少年在合適的年紀正常生長。研究顯示，睡眠也與抑郁癥相關，良好的覺醒和入睡是心理健康必不可少的表現(xiàn)。嗜睡、失眠、睡眠不好是抑郁癥的一個標志。

重估睡眠的價值 無論在虛擬空間遨游了多久，快樂、放松、平靜等精神狀態(tài)，終究還是以身體健康為前提。科學研究證實，人體內存在著控制晝夜節(jié)律的分子機制，“生物鐘”確實存在。一項針對大學生的研究表明，熬夜會加重焦慮。當前，人類正面臨新冠肺炎疫情全球大流行，在病毒面前，健康體魄自帶的免疫力是抗擊疫情的重要防線。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》強調“規(guī)律作息”，正是因為良好的睡眠有利于增強免疫功能。真正重視睡眠，努力實現(xiàn)良好作息，有效減少熬夜，才能守護身體健康。

重建對時間的感知 如果說工業(yè)社會生產了區(qū)別于農業(yè)社會的“標準時間”，人們對時間的感知趨向精確，信息社會則使時間變得碎片化。隨時隨地、永遠“在線”，繼而發(fā)展成熬夜，可以說是應對“信息過載”的某種調適。然而，信息流無休無止，時間和注意力相對稀缺，只有找到平衡點、學會按下“暫停鍵”，才能為自己節(jié)省出休息時間。不妨嘗試借助軟件控制手機使用時長、固定休息時間等方法，增強對時間的把控力。

“夜深了還不想睡”的理由有很多，比如，生怕會錯過什么。然而，熬夜玩游戲、刷視頻、追劇，也許會錯過更多——譬如清晨的一縷陽光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學會掌控時間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。