合理情緒療法結合正念冥想,幫助初三學子迎接中考

諸葛招弟

〔摘要〕新冠肺炎疫情導致部分學生出現緊張、焦慮、恐慌等負面情緒，對于即將畢業的初三學子影響更大。本案例采用合理情緒療法結合正念冥想的技術，引導一名初三學生在心安神定狀態下，積極迎接即將到來的中考。合理情緒療法結合正念冥想是積極心理學視角下的一種方法技術，可以引導來訪者用積極的心理控制人生中遇到的困難，過積極的、幸福的人生。

〔關鍵詞〕積極正念;合理情緒療法;中考前焦慮癥;初三

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）08-0026-03

一、個案基本情況

小廖（化名）是初三的一名女生，九年級上學期成績基本穩定在班級前五名。她的中考目標是：全力以赴，考上重點高中。老師、家長對她也有一定的期望。她決定寒假好好復習，查漏補缺，考上心目中的高中。不想，一場突如其來的疫情，增強了她對未來的不確定感，導致內心焦慮，心神不定，無法靜下心來復習。在2020年4月份的兩次線上測試中，她的成績下滑嚴重，排到了班級的第九、第十名。復學后，她仍無法靜下心來好好復習。用她自己寫在周記本上的話來說就是：“延遲的開學，下降的成績，逐漸慵懶的習性，令我感到無比焦慮。我變得越來越煩躁……”“我現在確實很有緊迫感，感覺一直在原地踏步，英語考試我的作文又沒寫完，我覺得做題速度太慢了，中考要是這樣就完了……”

小廖主要存在的問題和疫情有著一定的關系：由于學期短、中考在即產生焦慮感;和同學的差距增加因而產生擔心、自責心理;想把耽誤的時間補回來而產生焦慮、煩躁感。

在重大事件中，消極情緒對一個人的影響是巨大的。她雖然很想靜下心來復習，迎接即將到來的中考，但是無奈、消極的情緒卻對她產生了一定的影響。消極情緒影響了她的注意力、記憶力、思維等能力的正常發揮。在測試中發現，原來中等難度的題目，她現在卻不太會做了;原本基礎不如她的同學，考試排名都比她靠前。

二、問題分析

（一）評估與診斷

小廖的主客觀統一，知情意協調一致。其緊張、焦慮、恐慌情緒和疫情有著一定的關系，由學習、考試引發，內容未充分泛化。負面反應只是局限在學習、考試范圍內，沒有對社會功能造成影響。此反應發生在復學前后，時間不長。基于以上分析，診斷為由于疫情引發的一般心理問題——中考前焦慮癥。

（二）原因分析

社會原因：負性生活事件（考試排名后退）;家長、老師對她的期望有點過高。

心理原因：存在錯誤認知，覺得“做題速度太慢了，中考要是這樣就完了”;對自己要求嚴格，目標定得有點高;缺乏對壓力的有效解決策略和方法，不會更好地處理消極情緒。

三、咨詢方案

心理教師打算結合合理情緒療法與正念冥想來幫助來訪的學生。

合理情緒療法認為，引發人的情緒和行為變化的不是誘發事件，而是個體對誘發事件的解釋和評價。通過改變其對事件的非理性認識、態度和看法，就可以改變其不良情緒。

正念冥想引導來訪者專注于自己的感受，比如身體感受、情緒感受以及念頭想法，并且特別強調對當前想法不做任何評判，單純而完整地感覺和接受自己所有的感受。

心理教師設想，在改變個體不合理情緒，采用合理情緒來思考的基礎上，引入正念冥想來調整、鞏固其日常狀態，是不是更有利于個體生活的幸福和功能？需要思考在積極的正念狀態下，怎樣引導個體享受日常生活的點點滴滴，過更幸福的人生。

四、輔導過程

（一）承認情緒，接納情緒

對小廖表示關心和共情，采用內容反映、情感反映、積極關注、自我暴露等技術，引導其積極、發展性地思考問題。

“老師，我考慮了一段時間，不得不和您說出心里話，感覺憋在心里太難受了。疫情發生以來，我感覺整個人都不好了，我越是想調整自己的狀態，想靜下心來好好學習，準備中考，就越是感覺難受……我真的不知道該怎么辦了。”小廖顯出一臉的無助。

“非常感謝你對老師的信任，能夠說出你的心里話。面對中考，你感覺比較緊張，同時伴隨一定程度的焦慮感，這說明你比較重視中考，也比較有上進心。其實，在當下產生這些情緒是很正常的，應承認、允許、接納這些情緒，不和負面情緒打架，與這些情緒和平共處。接納目前的現實就是這樣的……”

“我確實很在乎中考。當下的情緒狀態影響了我的學習效率，真希望早日調整好情緒，做回原來的那個自己。”

“嗯。要認識到沒有壞情緒，只有對情緒的消極認識。我們要做的是覺察、接納，與情緒共處，看到負面情緒背后的積極意義。下次，我們一起來嘗試怎樣調整好情緒問題吧。”

“老師，好的。”

（二）改變認知、調整情緒

心理教師引導小廖質疑自己的想法：我的想法符合現實嗎？有什么證據證明我的想法是有道理的？如果我的朋友有這樣的想法，我會如何對他/她說？還有其他的看法嗎？

當小廖慢慢地審視自己的想法和事實后，內在的感受和情緒會繼續發生變化。

“學期縮短，時間來不及，肯定考不好。時間和效率不一定成正比;要來不及，大家都來不及;大家都同一時間開學，同一時間考試，對吧？面對這個問題，老師們會有所考慮，會統籌安排教學進度的。”

“說的也是。不過，我現在確實很有緊迫感，感覺一直在原地踏步，前兩次的考試成績下降了。英語考試我的作文沒寫完，我覺得做題速度太慢了，中考要是這樣就完了……”

“一兩次的成績下降并不代表中考也會成績下降。要是說做題速度太慢，以前你卻是能夠寫完試卷的呀，并且英語成績棒棒的。這只是表明，你目前的狀態暫時不佳，導致成績暫時下降。調整狀態，你是可以重新追上來的。”

“老師，你也覺得我可以嗎？”

“當然可以。老師給你提供處理負面情緒的五部曲：看見情緒、了解情緒、接納情緒、表達情緒、處理情緒。可以嘗試用這五部曲來試試嗎？”

小廖通過寫周記的方式，向心理教師表達了她最近的情緒，并嘗試著學習如何去處理負面的情緒。接下來，心理教師給她提供了“積極正念、聚焦當下”的方法技術。

（三）積極正念、聚焦當下

疫情期間學生容易產生負面情緒，要學會自我覺察情緒，特別是消極情緒。要認識到情緒表達的方式有積極與消極之分，要學會用積極的方式表達情緒。

聚集當下是指把我們的關注點放在此時此刻，心無旁騖。當我們聚焦在每一個當下時，負面情緒就可以得到有效地控制。

指導語：把注意力放在此時此刻。看看周圍，你看到了什么？聆聽周圍的聲音，你聽到了什么？觸一觸身邊的物體，你感覺到了什么？嗅一嗅周圍的味道，你聞到了什么？看看自己當下正在做的事情，然后全身心地投入到正在做的事情當中。保持非評判、耐心和感恩心。

正念冥想技術可分為兩種。相對靜態的正念冥想：找一個舒適靜謐的環境，設定正念冥想時間與音樂。開始正念冥想，關注呼吸、接納感受，自信可以完全控制自己的想法和情緒。相對動態的正念冥想可以在日常生活中隨時進行，如刷牙、洗澡時。

為做這件事而做，不為完成這件事而做。享受當下，接受想法及想法帶來的情緒、感受，投入地做好生活中的每一件事情。把當下每一件事都當作饋贈，學著接納自己的每一個想法，感受這些想法給自己帶來的感覺、情緒，投入和感受做這件事的過程。慢慢地你會發現：我愛學習，學習使我快樂。原來生活比想象中有趣，原來我們正生機勃勃地存在著，原來……積極正念，感受當下，生命中的每一天都是饋贈！

學會利用每個當下來練習正念，幫助我們增加專注，減少焦慮，保持心境平和，從而提高學習效率。

五、輔導效果

“我從老師那里學到了改變認知評價和轉移注意力的辦法控制情緒，用正念來集中注意力，做好當下的事。”一個星期后，小廖和我說。見她整個人陽光、開心了許多，不再有當初那種壓抑感了，我也很高興。她正以積極的狀態投入中考的復習中，期待在中考中發揮出最理想的水平，邁入心目中的高中大門。

從班主任處了解到：小廖早上來得比較早，在早讀課老師來班之前，她能夠自覺在自己座位上學習。平時有問題，她會不恥下問，和同學交流。對于比較困難的科目，比如數學、物理，她課后會追著老師問。在課堂上，她也是一幅很渴望學習的眼神，生怕漏掉哪個知識點。晚上回家會合理安排自己的時間寫作業，會主動復習。一個月前物理考30多分，現在接近60分。

從家長處也得到反饋：小廖放學回到家，一個人在房間靜靜地學習，學習累了會幫家里做一下家務。對于上高中，小廖還是有一定的信心的。至于最后能上哪所高中，盡力就好。

六、輔導反思

在小廖的輔導過程中，心理教師綜合運用了多種咨詢技術。首先，關心、共情小廖。其次，將合理情緒療法和正念冥想相結合。在調整小廖狀態的基礎上，引導她轉變認知，以積極心態面對生活和學習。

本次輔導存在需要改進之處。可以引導小廖將正念冥想運用于自己的日常生活中，整體提升個人的生活質量，而不僅僅局限于應對中考這件事。在輔導的過程中，如能夠聯系到家長一起參與（家長孩子互相溝通想法），效果應該會更好。

七、咨詢方案探討

本次咨詢采用了合理情緒療法結合正念冥想的技術。首先，心理教師通過引導來訪者客觀分析問題，明白自身的不合理信念對情緒和行為造成的不良影響，客觀地去分析和解決問題。值得注意的是：心理教師不能代替來訪者操作，需要來訪者自己完成自我解構與重建。其次，心理教師引入正念冥想技術，幫助來訪者學會控制自己的情緒和行為，自己為自己的情緒、行為負責，而不是歸因于外界的因素。

積極心理學之父提出一個公式——“總幸福指數=先天素質+后天環境+你能控制的心理力量”。“合理情緒療法+正念冥想”是積極心理學視角下的一種方法技術，采用此方法技術，意在引導來訪者，用積極的心理控制人生中遇到的困難，過積極的人生，過幸福的人生！建議在中小學，心理教師把“合理情緒療法+正念冥想”引入心理健康教育的幸福課，讓學生感受到人生的幸福。一個感覺人生幸福的學生，就不會有太多的心理問題，學習成績也不會差到哪里去。

參考文獻

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（作者單位：廣東省江門市江海博雅學校，江門，529060）

編輯/張國憲 終校/衛 虹