關于體育運動對中老年身心健康影響的文獻綜述

代琳　潘升

摘要：中老年人隨著年齡的增加，心血管機能逐漸退化，從而引起各種慢性疾病的發生。本文以中老年人群為研究對象，通過文獻綜述法，研究體育活動對中老年身心健康的影響，從而為中老年提供科學的鍛煉指導與理論依據。

關鍵詞：體育運動;中老年;身心健康

1引言

隨著社會的快速發展和生活水平的不斷提高，中老年群眾越來越關注自己的健康問題，提高身體素質的意識也隨著健康觀念的變化而逐漸增強。但由于年齡的增加，身體的部分機能水平逐漸減弱。尤其在老年人群中，女性的身體素質較差，進而影響到她們原有的自我認同感。

2國內體育運動對中老年身心健康的影響研究現狀

2.1體育運動對中老年生理健康的影響

近年來，由于心腦血管疾病、惡性腫瘤和其他主要慢性疾病的快速增長，慢性病死亡占總死亡人數的70%以上。很多慢性病用一般的藥物治療效果是有限的，靠自身康復能力來實現健康是最好的治療方法。運動鍛煉的手段對慢性病進行輔助治療已經成為一種趨勢。

莫有斌，雷有為等人通過實驗研究，結果顯示實驗組的體脂率明顯低于對照組。因為健步快走每次運動時間長，能量的消耗較大，而健步走的運動強度對于老年人來說也是能夠承受的范圍之內，參與運動者可以根據自身情況選擇運動場地、健步走時的速度與持續時間。研究表明，適量運動對老年人體重的控制和心血管疾病的治療有很好的幫助作用 。

黎健民，黃柳倩研究表明，交誼舞鍛煉后，受試者安靜心率，收縮壓和舒張壓與鍛煉前相比都明顯降低了，體重、BMI指數較鍛煉前也有非常顯著性差異 。說明長期有規律的運動，可以延暖心血管系統的衰老。部分學者研究證實了保持一定強度、持續時間和頻率的規律廣場舞練習，對老年女性的各項身體素質有不同程度提高，其中反應時、坐位體前屈和閉眼單腳站立得到最大程度的提高，握力存在不明顯的改善 。中老年人長期參加廣場舞活動，能夠在一定程度上對于延緩衰老、增強機體活力、改善心理狀態等方面均有其良好的價值與意義。

綜上所述，中老年人在參加體育鍛煉時選擇沒有負重的、耐力型、強度較小的項目較多，如廣場舞、健步走、羽毛球、乒乓球等沒有身體對抗的小強度運動。中老年參加這些體育運動能夠有效改善身體素質與身體機能。

2.2體育運動對中老年心理健康的影響

相關學者通過實驗研究，3個月健身氣功、五禽戲鍛煉后能有效改善鍛煉者的關節靈活程度、記憶力和精神面貌，能提升自信心與保持愉悅的心情。 。因為在這類集體運動中，能夠更好地與同齡人交流，有助于調節心情、釋放壓力。周麗蓉通過SCL-90問卷研究表明，與對照組相比，經常參加運動鍛煉對SCL-90各項因子有積極的影響，且各項因子變化顯著，說明運動對中老年人的心血管系統有改善作用 。

3國外研究現狀

國外對體育對中老年身心健康的影響研究比較前沿。本文將從韓國的幾篇文獻中探究體育運動對中老年身心健康的影響。對全民老年體育活動的實際情況及相關運動康復領域進行分析，對老年人健康福利及全民老年體育項目進行分析，提出振興運動康復領域促進全民老年體育的方案 。

韓國學者研究了參加體育運動的老年人身體自我描述對心理彈性和抑郁的影響，中老年人改善身體自我描述的參與，以提高心理承受能力和減少抑郁癥 。因此，認識老年人生活體育參與的重要性，以增加自我描述，并在很大程度上幫助發展自我克服抑郁的能力。老年人在參與體育運動時的動機，動機對心理滿意、教育滿意、休息滿意、環境滿意有顯著影響 。

目前韓國學者對中老年人參與體育運動的研究，不再是證實體育對中老年人的身心影響。而是探究如何提高中老年人參與體育運動的方法與措施。分析全民老年體育活動和運動康復相關領域的實際情況，提出了振興運動康復領域的計劃，以促進全民老年體育。第一，必須加強認識和宣傳運動康復的必要性和重要性。第二，政府強制規定在老年人休閑福利中心等地安排體育運動指導員，并通過與福利工作者合作，促進在有效管理老年人健康指導方面的專業知識。第三，在老年人休閑福利中心等場所開展志愿服務活動，為職業選擇提供機會。第四，在老年福利中心、老年人社區中心和老年班制定有特色的運動康復方案，并聘請配備鍛煉活動和鍛煉康復能力的專家作為巡回講師，通過文化、體育和旅游部（MOCST）和衛生福利部（MOHW）的合作，為政府的創造就業政策做出貢獻。第五，有必要加大對老年人體育研發的投入。第六，要制定和分配各種運動康復準備資金。

4結論

本文從國內外研究現狀來探究體育對中老年身心健康的影響。首先毋庸置疑的是合理的體育運動對中老年身體素質、生理機能、心理健康都有明顯的改善。國內的研究多為通過實驗驗證體育對中老年身心健康的益處，而國外則更多地研究如何更好地促進中老年的體育鍛煉，研究中老年人參與體育鍛煉中面臨的問題及解決的措施，這些問題或許也是我國中老年人參與體育運動時面臨的困境，因此我們也應該思考和借鑒國外采取的措施，從而促進我國更多的中老年人合理、科學地參與體育運動。

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作者簡介：

代琳，1997年，貴州畢節人，在讀碩士研究生，主要研究方向：體育教育訓練學。