跳舞
——老年人保健養(yǎng)生的促進(jìn)劑

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實(shí)，舞蹈不僅屬于年輕人，同樣能給老年人帶來健康與活力。也許大家還記得：早在2006 年中央電視臺春節(jié)晚會上有一個特別引人注目的老年舞蹈節(jié)目——《俏夕陽》，給廣大觀眾留下了非常深刻的難忘印象，尤其是對許多熱愛舞蹈的老年人來講，經(jīng)常跳跳舞確實(shí)是一種保健養(yǎng)生的好方式。

1.優(yōu)雅健身：伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律，舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗：跳舞不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡與反應(yīng)機(jī)能；跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是一個很好的鍛煉，并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動，增強(qiáng)皮膚的柔軟和彈性，保持手腳靈便有力氣及容光煥發(fā)有精神，使老年人顯得更為健美與年輕。同時，多余的脂肪因跳舞活動而被消耗掉，肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。所以，體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥，而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

2.調(diào)理心態(tài)：在跳舞時，悠揚(yáng)的舞曲使人翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使人充滿活力；運(yùn)動揉于音樂之中，音樂調(diào)配著運(yùn)動，舞場上的氛圍會讓人興奮快樂。歡快、優(yōu)美的音樂使人在跳舞中感到心曠神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可緩解生活造成的壓力和緊張情緒，還能拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，忘掉人情世故引發(fā)的憂心苦悶，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。經(jīng)常跳舞，能使人的心理變得更年輕，更具有朝氣和活力，且能培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和風(fēng)度，使老年人活得更有自信心。特別是對于眾多因“空巢”造成精神生活空虛的老人來說，跳舞還是某種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等各種不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

3.增強(qiáng)記憶：隨著年齡的增大，許多老年人會出現(xiàn)容易遺忘的問題。平時積極參與跳舞等運(yùn)動，對活躍大腦思維、增強(qiáng)記憶大有幫助。在學(xué)習(xí)跳舞的過程中，要記住舞蹈的動作，需要靠左腦的組織和理解力；想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，則需要右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。同時，人在跳舞時大腦皮層會分泌出一種“快樂”的激素，這種激素讓人們心胸開闊，精神爽朗，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦得到更多養(yǎng)分和氧氣，使腦神經(jīng)細(xì)胞保持應(yīng)有的生理活性功能。因此，經(jīng)常參加跳舞，能讓老年人感覺頭腦清楚、思維清晰，可有效改善或增強(qiáng)老年人的記憶能力。

4.延緩衰老：跳舞需要全身參與活動，能加速周身血液循環(huán)，舒松關(guān)節(jié)肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳何種形式的舞蹈，都必須挺胸收腹、手腳并用，全身各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動，使動作挺而不僵、柔而不懈、實(shí)而不松，從而達(dá)到美的統(tǒng)一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴(kuò)張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉，增強(qiáng)了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加了盆腔和髖部的柔軟性；輕快的舞步是一種很好的腿腳鍛煉，常跳舞的老年人走路特別輕盈穩(wěn)??；同時自由的舞姿給人以創(chuàng)造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。因此，跳舞不僅可重新塑造老年人的健美體型，而且可使人體的神經(jīng)、心血管、消化、泌尿生殖系統(tǒng)及全身骨骼都得到充分的鍛煉，對煥發(fā)青春活力及延緩衰老大有裨益。

5.豐富生活：老年人積極主動參加跳舞等有益的群體活動，是豐富和活躍日常生活的一項很好舉措。跳舞集運(yùn)動和娛樂于一身，通過跳舞既可使老年人們感到老有所樂，又能使身心得到鍛煉，達(dá)到健身防病之目的，還能通過跳舞這種交際活動，建立良好的新的人際關(guān)系，加強(qiáng)人與人之間的思想溝通交流，獲取更多的新信息及新知識，并能增進(jìn)舞伴間的友誼，且結(jié)交更多的新朋友，使自己的有限活動空間得以擴(kuò)展，日常生活就會顯得更充實(shí)和有趣，這樣不僅能促進(jìn)修身養(yǎng)性，有利于消除空虛、孤獨(dú)和無聊感，而且可大大提高老年人的生活質(zhì)量，讓他們深深感到活得有意義，人生充滿激情、健康和歡樂，對安度晚年大有裨益。

6.防治疾病：實(shí)踐證明，跳舞可作為一種運(yùn)動娛樂療法，對一些常見疾病有一定的防治作用。老年人在早晨、晚餐后或勞作之余，安排適當(dāng)?shù)臅r間跳舞，可以有效地減少消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎增生和動脈硬化等老年人易發(fā)的病癥，還能夠很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松、肩周炎、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病。美國一位學(xué)者認(rèn)為：舞蹈運(yùn)動是世界上最好的安定劑，因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，能促進(jìn)大腦更好地休息，有益于改善夜間的不良睡眠。跳舞還能防治許多其他疾病(如抑郁癥，甚至老年癡呆癥等)，且有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用；某些代謝性疾病患者通過跳舞也可以得到緩解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

7.消除惡習(xí)：跳舞還可改變老年人的一些不良生活習(xí)慣。如有的老年人閑來無事，常年以酒為友、迷戀牌桌或睡懶覺等，這些都會使其形成不好的飲食作息習(xí)慣，時間長了還會給身心健康造成種種危害。參加跳舞可以把時間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面，堅持一段時間以后，這些不良的生活習(xí)慣就會得到一定程度的改善，久之甚至被完全消除。

最后還要一提的是：老年人參與跳舞鍛煉的目的主要是為了養(yǎng)生保健，但由于年齡增長造成生理功能的自然衰退（尤其是那些有某種甚至多種心腦血管等慢性病在身的老年人），加上跳舞時要消耗一定的體能等原因，所以要選好合適的舞蹈項目，每次跳舞時間不能過長，做到適可而止，更不可搞得汗流浹背、上氣接不了下氣，以防止體力透支而引發(fā)意外。