中學生4×100米接力跑傳接棒技術教學要點解析

楊長久

摘? 要：通過歸納、整合在4×100米接力跑體育課堂教學和學校田徑隊訓練中總結的具體方式、方法，提煉出對中學生具有較強普適性的傳接棒技術練習手段，以期為完善4×100米接力跑傳接棒技術訓練方法、更好地為4×100米接力跑傳接棒技術教學服務。

關鍵詞：4×100米接力;傳接棒技術;體育教學;初中體育

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）02-00-02

傳接棒技術是接力跑教學的重中之重，對4×100米接力比賽起著至關重要的作用，在勢均力敵的接力比賽中，傳接棒是決定勝負的關鍵。中學生的快速跑能力已有較高水平，但他們心理不夠成熟，傳接棒時穩定性不夠，偶然性大，在接力比賽中容易發生傳接棒失誤。在接力跑教學中，加強傳接棒技術練習，既是重點，也是難點。

一、傳接棒技術教學的難點、常見問題及易犯錯誤

（一）教學難點

在高速奔跑的狀態下，在接力區內平穩、流暢地完成傳接棒動作是接力跑傳接棒技術教學的終極目標。中學生的快速跑能力已達較高水平，但由于穩定性不夠，難以掌握傳接棒時機和起動加速時機，在接力跑比賽中極易發生傳接棒失誤。因此，掌握傳接棒時機、確定起跑標志線、傳接棒技術與速度的銜接是傳接棒技術教學的幾大難點。

（二）常見問題及錯誤

由于中學生心智發育尚未完全成熟，理解能力和注意力集中時間有限，上場后易激動和心理緊張等原因，在練習或比賽時易出現以下問題或錯誤：

1.掉棒。掉棒是接力比賽最為致命的失誤，也是中學生接力比賽中比較容易出現和常見的問題。接棒手型不對、傳棒時機不準、持棒手錯誤等都容易造成掉棒。

2.超出接力區。接棒人起跑加速過早、傳棒人后程減速、接棒指令發出太晚等都會造成在接力區外完成傳接棒的現象發生，超出接力區也是中學生接力跑比賽中經常出現的問題。

3.原地接棒。接棒人缺乏起跑加速意識，原地等待接力棒。更有甚者，接棒時面對傳棒人的跑進方向，接到棒后再轉身起跑加速。

4.串道。隊員不熟悉田徑比賽規則;埋頭跑步，不看跑道;傳接棒后傳棒隊員未留在自己的道次，影響其他道次選手正常跑步。

5.握棒手錯誤。正確的握棒方法是第一、三棒隊員右手握棒，第二、四棒隊員左手握棒。若握棒手出現錯誤，傳棒時會發生右手傳右手或左手傳左手的現象，從而造成減速或傳接棒失誤。

6.站位出錯。第二、三、四棒隊員正確的站位方式分別是跑道右側、跑道左側、跑道右側。若站位出現錯誤，就會造成傳接棒時出現停頓、追尾，從而影響接力跑速度甚至導致串道犯規。

7.接棒人起動太早或太晚。中學生在練習傳接棒時，難以準確把握起跑加速時機，接棒人容易起跑太早或者起跑太晚。起跑太早，容易造成傳棒人追不上接棒人，最終接棒人不得不減速甚至原地等待才能完成傳接棒;起跑太晚，剛起動就完成了傳接棒，速度優勢未得到充分利用。

二、破解傳接棒技術教學難題的練習方法與手段

（一）明確棒次安排、握棒方法及跑道站位

“通常就實力而言，棒次安排是2-3-4-1，但是也有實力第一、二運動員跑第二、四棒，實力第三、四運動員跑第一、三棒的情況。這樣的目的主要在于提高速度利用的效率。” 4×100米接力跑，“第一至四棒運動員實際跑的距離分別為106～108米、126～128米、126～128米、120米”，第二棒隊員可跑進的距離最長，就跑的實際距離而言，第二棒安排實力第一的選手較為有利，才符合“跑得快，多跑”的原則。因第二、三棒隊員既要接棒，也要傳棒，他們不僅要有良好的接棒技術，也需要良好的傳棒技術。

除棒次安排外，握棒方法和隊員的站位也很重要。第一棒隊員右手握棒，傳給第二棒隊員左手，第二棒隊員左手傳給第三棒隊員右手，第三棒隊員右手傳給第四棒隊員左手。一般遵循“彎道選手右手持棒、直道選手左手持棒”的原則，這樣有利于第一、三棒隊員彎道加速。站位時左手接棒的隊員站在跑道靠右側，右手持棒的隊員反之，這樣既能避免同隊隊員之間發生追尾，又有利于彎道隊員接棒后直線加速。

（二）分解練習法練習傳接棒

1.原地練習傳接棒

兩人或多人一組做原地擺臂練習，當接棒人聽到接棒口令時，迅速后擺手臂做好接棒姿勢。反復練習，直到能順利傳接棒為止。用下壓式傳接棒方式，其優勢在于傳、接棒人各握住接力棒的一端，隊員接棒后不用調整接力棒長短即可直接傳給下一棒隊員，不會因為中途調整接力棒而影響跑進速度。

2.慢速跑練習傳接棒

隊員一起沿指定跑道在慢速跑中練習傳接棒，練習時控制好傳、接棒人之間的距離，距離太遠太近都會影響順利完成傳接棒。接棒時要控制好手臂后擺的穩定性，后擺接棒的一剎那保持手臂穩定，以便傳棒人準確無誤地傳棒。此階段主要練習在慢速跑中平穩、流暢地完成傳接棒，加強隊員之間的默契程度。隊員一起沿指定跑道練習，第四棒隊員接棒后將接力棒放在跑道一側，第一棒隊員經過時拾起接力棒繼續進行練習。

3.快速跑練習傳接棒

相鄰棒次的兩個人一組，分別練習在快速跑中傳接棒。傳棒人經過30米左右距離的加速到達起跑標志線時，接棒人全力加速起跑，當聽到傳棒人“接”的口令時，接棒手迅速后擺準備接棒。“傳棒時要求做到時機準、眼看準、傳棒準，接棒時要求做到耳朵靈、手臂穩、動作快。”幾點注意事項：一是當接棒人看見傳棒人到達起跑標志線時迅速起跑加速，起跑后切勿再回頭觀望，加速過程中不能一直將接棒手伸在身后等待傳棒;二是要掌握好傳接棒時機，當傳棒人“手臂擺動進入交接位置時，以前腿前擺的一瞬間的動作節奏暗示，作為交接棒的信號”;三是要養成良好的競賽習慣，傳接棒完成以后傳棒人只能停留在自己的道次，不能串道影響其他道次選手的正常比賽。

4.接力區內練習傳接棒

在已經掌握快速跑中傳接棒技能的基礎上，加強接力區內的傳接棒練習，以防在接力區外傳接棒的情況發生。反復實踐，確定好起跑時機和傳接棒時機。

5.全程跑練習傳接棒

第一棒隊員蹲踞式起跑，按照正規比賽的要求練習。練習過程中，各個接力區安排相應人員觀察傳接棒完成情況，或錄像后進行視頻分析，重點觀察傳接棒是否在接力區完成、傳接棒時傳棒人的速度是否有明顯減速、接棒人的起跑時機是否恰當等，每一次練習后做一次總結，視完成傳接棒的具體情況作出適當調整。

（三）確定起跑標志線

起跑標志線初定在從接力區后端向后5～6米處，當傳棒人到達起跑標志線時，接棒人應快速反應，及時起跑加速，并隨時準備接棒。起跑標志線應畫在接棒手一側，即傳棒人跑進的一側，以便接棒人起跑前從接棒手一側回頭觀察傳棒人的位置。正式比賽中，通常在跑道上貼上與跑道顏色相差較大、便于觀察的膠帶作為起跑標志線;平時教學和訓練中，可用鞋子、水杯等比較容易觀察的物品代替。

接棒人距起跑標志線的具體距離因人而異，需要經過反復實踐方能確定。若傳接棒過早，說明標志線距離短了，需適當延長;若傳棒人追不上接棒人，說明標志線距離過長，要酌情縮短標志線距離。起跑標志線位于接力區內還是接力區外也因人而異，一般第二棒隊員的絕對實力最強，可以合理利用接力比賽規則，使其起跑標志線遠離第一接力區后端，保證傳接棒在接力區內完成即可。同理，為讓第二棒隊員跑進的距離更長，第三棒隊員的起跑標志線可設置在靠近第二接力區末端處。起跑標志線無論是在接力區外還是接力區內，都務必保證傳接棒在接力區內完成。

（四）反饋與糾錯

為保證練習效果，每次練習結束后要根據練習情況及時予以反饋、糾正或調整，否則練習的效果就會大打折扣。效果好，隊員要明確好在哪里，怎么保持;練習效果不好，哪個環節出問題，先找出問題原因，再有針對性地加強薄弱環節的練習。例如，傳接棒時已經超出了接力區，是因為接棒人起動太早還是傳棒人后程減速？若是接棒人起動太早，要延緩起跑時間或縮短起跑加速距離;若是傳棒人后程減速，則要提醒他保持后程速度。每一次練習后及時給予反饋和調整，才能針對問題各個擊破，不斷完善傳接棒技術（圖1）。

三、結語

中學生接力比賽中，在各代表隊實力旗鼓相當的情況下，流暢的傳接棒過程就能體現出其優勢所在。憑借完美的傳接棒技術優勢，在絕對實力略遜色于別隊的情況下，蘇州工業園區某初中學校運動隊在2018年、2019年的區田徑運動會中，均獲得男子4×100米接力比賽第一名，并連續兩次打破該項目的賽會紀錄。在絕對實力不如對手時能取得如此成績，除常規訓練外，該校田徑隊的成功要歸功于在訓練中用上述方法苦練傳接棒技術。除加強傳接棒技術方面的訓練外，隊員的速度訓練、力量訓練、調動隊員積極性等對于接力比賽亦不可或缺。對中學生來說，將隊員各方面能力都充分調動起來，再結合完美的傳接棒技術，便可在4×100米接力比賽中立于不敗之地。