久坐易氣虛　補(bǔ)氣能提神

朱坤?！∽＠?/p>

白領(lǐng)精英給人的印象往往都是西裝革履、青春時(shí)尚、靚麗新潮，讓人格外羨慕。但在這一份光鮮靚麗的背后，他們也有很多難以言說的苦惱。有調(diào)研報(bào)告顯示，因?yàn)樽飨ⅰ嬍车牟灰?guī)律，久坐伏案，經(jīng)常加班熬夜，多數(shù)都市白領(lǐng)存在情緒緊張、睡眠質(zhì)量不佳、渾身無力、食欲不振、容易感冒等亞健康狀態(tài)。上述表現(xiàn)從中醫(yī)學(xué)角度分析，都屬于“氣虛”的范疇?！熬米讉麣狻?，由于工作性質(zhì)的限制，白領(lǐng)精英們每天需要長時(shí)間坐在辦公室里工作，再加上過度用腦，就容易引起氣虛。要想改善這一現(xiàn)狀，就需要培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整工作方法，在飲食和運(yùn)動(dòng)上多下功夫，進(jìn)而達(dá)到“提神補(bǔ)氣”的目的。

古人云：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神?！敝嗅t(yī)把“氣”看作是“生命之源”，認(rèn)為“氣”是存在于人體中的獨(dú)特物質(zhì)，人體的構(gòu)成和生命的運(yùn)動(dòng)都離不開“氣”，“氣”給人源源不斷的能量，促進(jìn)人的新陳代謝，維系人的生命和運(yùn)動(dòng)?！皻庾銊t神足”，正因?yàn)轶w內(nèi)的“氣”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。但白領(lǐng)一族由于每天坐的時(shí)間較久，缺乏體力運(yùn)動(dòng)和接觸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，經(jīng)常會(huì)感到腰膝酸軟、四肢無力、頭昏腦漲，甚至還會(huì)由此引起身體機(jī)能下降，抗病能力差的現(xiàn)象，這就說明他們應(yīng)該“補(bǔ)氣”了。

筆者在坐診時(shí)經(jīng)常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亞健康患者，他們的病癥表現(xiàn)多為乏力、喜出虛汗、容易感冒等。這些都是氣虛的表現(xiàn)。人體好比是一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)中的機(jī)器，如果核心部件“發(fā)動(dòng)機(jī)”出現(xiàn)了動(dòng)力不足的情況，就會(huì)影響整個(gè)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。長此以往，體內(nèi)各個(gè)器官的活力就會(huì)下降，營養(yǎng)也無法得到均衡地吸收，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病。乏力、常有懶惰感、易出汗，這些都跟氣虛有很大的關(guān)系。

對(duì)這些氣虛現(xiàn)象，補(bǔ)氣和養(yǎng)氣是行之有效的解決辦法，這也是調(diào)節(jié)氣虛的準(zhǔn)則。具體到現(xiàn)實(shí)生活中，可以從以下幾個(gè)方向改善。

1.當(dāng)過度思慮的時(shí)候，可以通過調(diào)節(jié)自己的情緒來紓解。勤與家人、同事溝通交流，放松自己的心情，用平和的心態(tài)處理事情，用豁達(dá)樂觀的心態(tài)面對(duì)人生。在復(fù)雜煩瑣的工作環(huán)境中，建議培養(yǎng)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力，始終保持愉悅的心情去工作、生活。簡(jiǎn)單來說，就是不要“杞人憂天”，因?yàn)檫^度思慮容易傷脾損氣，導(dǎo)致頭暈神疲、心悸膽怯、失眠健忘等。

2.白領(lǐng)辦公環(huán)境優(yōu)越，冬夏季節(jié)處在“空調(diào)房”的時(shí)間較多。這就好比是“溫室里的花朵”，抵抗?jié)穸尽L(fēng)寒的能力逐漸變差。因此，辦公室白領(lǐng)夏季要注重防暑工作，冬季要做好保暖工作，防止外邪入侵。出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)可飲用藿香正氣液或?qū)L(fēng)油精涂抹于太陽穴部位;感冒初起時(shí)可飲紅糖水、姜茶，以祛除體內(nèi)寒氣，祛邪固本。

3.久坐伏案之后，很多白領(lǐng)會(huì)感覺腰膝酸軟、脖頸僵硬，這是體內(nèi)血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的氣流不通。經(jīng)?；顒?dòng)，即便是重復(fù)站立、坐下的動(dòng)作，都會(huì)使得周身很多關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，有助于氣血的流通。

4.中醫(yī)講究“藥食同源”，在治療氣虛時(shí)可以通過食療達(dá)到“補(bǔ)氣提神”的效果。氣虛者在食療的過程中要以“健脾益氣”為基本準(zhǔn)則，補(bǔ)益之品可選用人參、淮山、紅棗、核桃等。但是此類食材不宜一次食用過多，可多次少食，氣虛嚴(yán)重者更要避免出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。同時(shí)，雞肉、牛肉、魚類等都可以起到補(bǔ)氣的效果，氣虛者忌食蘿卜、山楂、檳榔、薄荷等“破氣耗氣”類食材?？傊谑朝煏r(shí)應(yīng)多食用味甘平偏溫、營養(yǎng)豐富的食物，忌過量食用生冷寒涼、辛辣刺激之品及煙酒等。

小貼士

久坐時(shí)如何保持氣血通暢

1.拒絕長時(shí)間靜坐。白領(lǐng)在工作期間需要抽出短暫的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。建議每隔1小時(shí)，做1～3分鐘的微量運(yùn)動(dòng)?？梢宰谧沃希p微轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，重復(fù)抬頭、點(diǎn)頭的動(dòng)作15次;手臂張開，向外伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)15次;每隔2個(gè)小時(shí)，可以進(jìn)行簡(jiǎn)短的運(yùn)動(dòng)或者簡(jiǎn)單的休息，如快速走、高抬腿等。氣虛者鍛煉強(qiáng)度不宜過大，以防運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的氣血損傷，可采用慢走、練習(xí)八段錦等緩慢動(dòng)作來調(diào)節(jié)體內(nèi)氣息平衡。提神補(bǔ)氣運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，方可有效。

2.保持正確坐姿。坐姿看起來再普通不過，但是其中蘊(yùn)含著大技巧，例如，在辦公狀態(tài)下要盡量要保持一個(gè)舒服的狀態(tài)，可以靠后一點(diǎn)，讓座椅背幫助腰椎承擔(dān)來自身體的壓力：胸部要與辦公桌面有一拳的距離;雙腳要緊踏地面，保持踝關(guān)節(jié)在自然狀態(tài)下呈直角。中醫(yī)學(xué)把腳視人的“第二心臟”，久坐疲勞時(shí)可以進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)氣血流通：腳尖朝上，小腿與地面平行時(shí)，腳跟稍微用力向前蹬出。左右交替進(jìn)行，每次1分鐘即可。這些都有助于體內(nèi)氣血的循環(huán)，給人提供源源不斷的“氣”。