青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練探索

王青青 濱州市體育運(yùn)動學(xué)校

競走運(yùn)動作為當(dāng)代青少年群體最受歡迎的運(yùn)動之一，對青少年的成長發(fā)育有著非常重要的意義。在青少年競走運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，基本的體能訓(xùn)練固然重要，但心理素質(zhì)訓(xùn)練也要引起重視。只有良好的心理素質(zhì)，才能夠在比賽中或者運(yùn)動中超越自我的發(fā)揮。因此，對于青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，必須引起重視與關(guān)注，以科學(xué)有序的手段，幫助青少年競走運(yùn)動員塑造強(qiáng)大的身心力量。自我國提出全民健身的理念之后，競走運(yùn)動已經(jīng)越來越受到人們的歡迎，隨著現(xiàn)代競走運(yùn)動的快速發(fā)展，相關(guān)運(yùn)動領(lǐng)域?qū)η嗌倌旮傋哌\(yùn)動員的要求也越來越高，心理素質(zhì)的訓(xùn)練必然成為青少年競走運(yùn)動員領(lǐng)域重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

一、心理素質(zhì)對于青少年競走運(yùn)動員的影響

隨著各類健身器械以及科學(xué)健身方案不斷踴躍出現(xiàn)，加之國民生活水平不斷提高，青少年競走運(yùn)動員營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充有序，并且比賽制度不斷在完善中體現(xiàn)公平公正，來自于青少年競走運(yùn)動員個體身體上的運(yùn)動優(yōu)勢就隨之不斷減弱，青少年競走運(yùn)動員之間的機(jī)體運(yùn)動能力差距也在不斷縮減，在這樣的時代背景之下，就必須通過心理素質(zhì)來強(qiáng)化青少年競走運(yùn)動員的競走能力水平，以良好的心理素質(zhì)激發(fā)訓(xùn)練熱情與比賽斗志，從而促進(jìn)青少年競走運(yùn)動員發(fā)揮良好的競走技能與競走戰(zhàn)術(shù)，取得良好的競走成績。競走屬于典型的田徑項(xiàng)目類型，因此，在比賽過程中心態(tài)尤為重要，如果無法承受住前期的落后與不利的環(huán)境，在后期比賽過程中就很容易造成心理影響，加大心理負(fù)擔(dān)，以至于不能以良好的狀態(tài)參與比賽過程，從而難以發(fā)揮真正的實(shí)力。例如，我國許多優(yōu)秀的競走運(yùn)動員，通常在國內(nèi)比賽都能取得良好的競走成績，但是一旦參與國際項(xiàng)目面對不一樣的選手，或許是出于對選手的陌生引起的潛在威脅，又或許是出于國際選手身材引發(fā)的視覺壓迫，在比賽過程中往往引發(fā)極大的心理負(fù)擔(dān)，造成難以取得理想成績的現(xiàn)象。對于青少年競走運(yùn)動員而言，許多的青少年競走運(yùn)動員本身年紀(jì)較小，心理發(fā)育不夠成熟，很多時候在不利情況中就會出現(xiàn)時常發(fā)揮自暴自棄的現(xiàn)象，這一系列原因都是由于青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大所造成的。因此，只有通過進(jìn)行科學(xué)有序的心理素質(zhì)訓(xùn)練，具備過硬的體育運(yùn)動心理素質(zhì)，才能夠使青少年競走運(yùn)動員突破自我，不斷前行。

二、對于青少年競走運(yùn)動員心理負(fù)擔(dān)的分析研究

（一）青少年競走運(yùn)動員比賽前的心理負(fù)擔(dān)

大多數(shù)青少年競走運(yùn)動員會在比賽前產(chǎn)生過多的焦慮，從而造成一定程度的心理負(fù)擔(dān)，對于比賽有著非常不利的影響。青少年競走運(yùn)動員比賽前的心理負(fù)擔(dān)主要來源于三個方面，第一，是來源于教練員的期望與嚴(yán)格訓(xùn)練，這種心理負(fù)擔(dān)常常會導(dǎo)致青少年競走運(yùn)動員產(chǎn)生過大的壓力，從而引發(fā)不良的心理情緒。第二，是來源于自我對比賽的期待，這種心理負(fù)擔(dān)通常會使青少年競走運(yùn)動員不知不覺的陷入壓力狀態(tài)，潛移默化的影響發(fā)揮。第三，是來自于競爭對手的壓力。這種心理負(fù)擔(dān)是由于以上兩種負(fù)擔(dān)連鎖形成的，很容易造成青少年競走運(yùn)動員不自信，從而難以發(fā)揮全力，形成自我抑制現(xiàn)象。

（二）青少年競走運(yùn)動員比賽間的心理負(fù)擔(dān)

青少年競走運(yùn)動員在比賽過程中，很多時候會受到賽場形式的影響，這種影響在不斷的體能消耗中，會引發(fā)心中軟弱情緒，從而引起大腦思考的遲疑，不斷擴(kuò)大消極情緒，最終導(dǎo)致節(jié)奏錯亂，不論是戰(zhàn)術(shù)還是技術(shù)，都得不到良好發(fā)揮。并且，青少年競走運(yùn)動員比賽間的心理負(fù)擔(dān)還會因?yàn)樽陨淼臓顟B(tài)引起，由于青少年運(yùn)動員的認(rèn)知比較片面，很多時候會因?yàn)橐稽c(diǎn)身體情況就產(chǎn)生恐賽心理，這種恐賽心理通常在賽場中爆發(fā)，成為自己不愿拼搏的借口，從而自暴自棄消極比賽。

（三）青少年競走運(yùn)動員比賽后的心理負(fù)擔(dān)

由于青少年競走運(yùn)動比賽，是一項(xiàng)多人參與的運(yùn)動比拼，因此，就一定會存在勝負(fù)，就一定會產(chǎn)生成績的好壞。在比賽過后，一些青少年競走運(yùn)動員會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不足導(dǎo)致沮喪情緒，大量的蔓延而來，久而久之就會造成恐賽心理，焦慮情緒以及壓力負(fù)擔(dān)，不僅影響青少年競走運(yùn)動員日常鍛煉的積極性，還會帶來很大程度上的心理負(fù)擔(dān)，影響青少年競走運(yùn)動員的心理健康，最終不利于體育生涯的發(fā)展。

三、對于青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法策略

各年齡階段青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)對競走的成績都有非常關(guān)鍵的影響，通過科學(xué)的方法鍛煉青少年競走運(yùn)動員的心理素質(zhì)有助于良好的發(fā)揮競走水平，從而提高成績。表1 是各年齡階段青少年競走運(yùn)動員通過心理鍛煉提高的成績。

表1 各年齡階段青少年競走運(yùn)動員通過心理鍛煉提高的成績

（一）青少年競走運(yùn)動員比賽前的心理素質(zhì)鍛煉

青少年競走運(yùn)動員比賽前的心理素質(zhì)鍛煉可以通過以下方式進(jìn)行：第一，借鑒我國的傳統(tǒng)氣功，促進(jìn)青少年競走運(yùn)動員放松自我，消減壓力?？梢砸龑?dǎo)青少年競走運(yùn)動員安靜坐下，冥想出水芙蓉，均勻呼吸，從而提高自我調(diào)節(jié)能力，鍛煉心理素質(zhì)。第二，教練員需要對青少年競走運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)有序的鼓舞，對比賽情況和運(yùn)動員的競走水平進(jìn)行綜合分分析，并設(shè)立正確的目標(biāo)，促使運(yùn)動員能夠從容對待比賽?？梢栽谌粘５挠?xùn)練中，讓青少年競走運(yùn)動員參與自我挑戰(zhàn)與模擬比賽，通過不斷的自我激勵和突破，提高自己面對比賽的心理素質(zhì)。第三，通過實(shí)景模擬提高青少年競走運(yùn)動員的心理素質(zhì)。據(jù)研究報告指出，在很多的西方國家，競走教練員對青少年競走運(yùn)動員的心理素質(zhì)鍛煉十分重視，一般賽前都會通過實(shí)景模擬鍛煉青少年競走運(yùn)動員在不同情況下的心理素質(zhì)，常見的有不同天氣，不同對手，不同競走位置與不同的觀眾喜愛度進(jìn)行模擬。通過在各種不同的環(huán)境中讓青少年競走運(yùn)動員自我評價，找到內(nèi)心深處的不足，從而進(jìn)行強(qiáng)化，達(dá)到良好的心理素質(zhì)鍛煉效果。

（二）青少年競走運(yùn)動員比賽間的心理素質(zhì)鍛煉

青少年競走運(yùn)動員在比賽間的心理素質(zhì)鍛煉，能夠有效的幫助其發(fā)揮自己的真正實(shí)力，并且冷靜的執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，以及從容的面對賽場瞬息萬變的形式，有助于青少年競走運(yùn)動員將自己的節(jié)奏穩(wěn)穩(wěn)把握。第一，青少年可以鍛煉心理準(zhǔn)備活動，通過深呼吸的方法使自己集中精力，冷靜情緒，再暗示自己能夠戰(zhàn)勝對手，這樣一來就能夠有效的消除消極情緒，并昂揚(yáng)斗志，從而煥發(fā)精神，喚醒身體，在比賽中發(fā)揮全力，以強(qiáng)硬的心理態(tài)度年度激烈的競走比賽過程。通常呼吸暗示法的節(jié)奏為：通過用鼻腔吸氣，壓腹吐氣的方式完成一次腹式呼吸，在呼吸的過程中需要下意識的感受到空氣的清涼以及胸腔的張縮，同時，吸氣之后，需要短時間憋氣2～3 秒，在憋氣的時候不停的暗示自己我能贏，我能贏，這樣就能夠有效的建立潛意識，從而增強(qiáng)心理素質(zhì)。第二，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，感受蓄勢待發(fā)，強(qiáng)大自己的內(nèi)心從而在比賽過程中能夠不慌不亂，平常面對?？梢栽谌粘５腻憻捴锌桃膺M(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，通過一段距離的后發(fā)制人，提高青少年競走運(yùn)動員的信心與心理韌性，從而增強(qiáng)心理素質(zhì)。第三，通過領(lǐng)跑搶占先機(jī)，激發(fā)心理潛能?？梢酝ㄟ^訓(xùn)練比賽搶占領(lǐng)跑位的方式，讓青少年競走運(yùn)動員激發(fā)心理潛能，使青少年競走運(yùn)動員能夠集中精神，提高自身的斗志，并且在這樣的環(huán)境下，能夠有效分泌腎上腺素，激化大腦思維，強(qiáng)化青少年競走運(yùn)動員的心理，達(dá)到一定程度上的心理素質(zhì)鍛煉效果。

（三）青少年競走運(yùn)動員比賽后的心理素質(zhì)鍛煉

青少年競走運(yùn)動員比賽后的心理素質(zhì)鍛煉尤為重要，良好的賽后心理素質(zhì)鍛煉有助于提高青少年競走運(yùn)動員面對比賽勝敗，面對自我發(fā)揮，以及面對對手實(shí)力的心理承受能力。一般青少年競走運(yùn)動員比賽后的心理素質(zhì)鍛煉可以采用以下幾個方法進(jìn)行：第一，回顧比賽過程，科學(xué)的進(jìn)行自我評價，面對比賽中存在的不足之處，進(jìn)行完善與改進(jìn)的設(shè)計，并通過制定短期小目標(biāo)的形式，不斷突破，這樣不僅能夠提高自身的承受能力，還可以有效的激發(fā)挑戰(zhàn)欲和戰(zhàn)勝欲，為后續(xù)的鍛煉與進(jìn)步奠定良好的心理基礎(chǔ)。第二，敢于向?qū)κ终埥唐涑晒χ帲矣谙蚪叹氄埥套陨聿蛔阒?。青少年競走運(yùn)動員在通過比賽之后，或多或少都會存在一些對自己負(fù)面的評價。在這樣的情況下，需要坦然面對，通過向?qū)κ终埥唐涑晒χ?，向教練請教自身不足之處，鍛煉自身的胸襟，從而坦然的接受結(jié)果，通過坦蕩的胸懷接受自己，有助于潛移默化中提高自身的心理素質(zhì)。

四、結(jié)語

隨著競走運(yùn)動在我國的不斷風(fēng)靡，很多的青少年群體都受其魅力積極的參與其中。作為一名合格的青少年競走運(yùn)動員，不僅需要強(qiáng)健的運(yùn)動體魄，高超的競走水平，還需要具備過硬的心理素質(zhì)，這樣才能夠在現(xiàn)代體育運(yùn)動領(lǐng)域之中脫穎而出。因此，要想鍛煉青少年競走運(yùn)動員過硬的心理素質(zhì)，就必須根據(jù)青少年競走運(yùn)動員心理負(fù)擔(dān)進(jìn)行鍛煉，通過不斷地自我提升提高心理素質(zhì)，從而在比賽中良好的發(fā)揮競走實(shí)力。本文通過研究分析青少年競走運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練探索，做出了深度的剖析并提出了有效的方法策略，希望能夠?qū)τ嘘P(guān)領(lǐng)域提供積極的參考價值。