青少年競走運動員心理素質訓練探索

王青青 濱州市體育運動學校

競走運動作為當代青少年群體最受歡迎的運動之一，對青少年的成長發育有著非常重要的意義。在青少年競走運動員的日常訓練中，基本的體能訓練固然重要，但心理素質訓練也要引起重視。只有良好的心理素質，才能夠在比賽中或者運動中超越自我的發揮。因此，對于青少年競走運動員心理素質的訓練，必須引起重視與關注，以科學有序的手段，幫助青少年競走運動員塑造強大的身心力量。自我國提出全民健身的理念之后，競走運動已經越來越受到人們的歡迎，隨著現代競走運動的快速發展，相關運動領域對青少年競走運動員的要求也越來越高，心理素質的訓練必然成為青少年競走運動員領域重要的訓練項目之一。

一、心理素質對于青少年競走運動員的影響

隨著各類健身器械以及科學健身方案不斷踴躍出現，加之國民生活水平不斷提高，青少年競走運動員營養物質補充有序，并且比賽制度不斷在完善中體現公平公正，來自于青少年競走運動員個體身體上的運動優勢就隨之不斷減弱，青少年競走運動員之間的機體運動能力差距也在不斷縮減，在這樣的時代背景之下，就必須通過心理素質來強化青少年競走運動員的競走能力水平，以良好的心理素質激發訓練熱情與比賽斗志，從而促進青少年競走運動員發揮良好的競走技能與競走戰術，取得良好的競走成績。競走屬于典型的田徑項目類型，因此，在比賽過程中心態尤為重要，如果無法承受住前期的落后與不利的環境，在后期比賽過程中就很容易造成心理影響，加大心理負擔，以至于不能以良好的狀態參與比賽過程，從而難以發揮真正的實力。例如，我國許多優秀的競走運動員，通常在國內比賽都能取得良好的競走成績，但是一旦參與國際項目面對不一樣的選手，或許是出于對選手的陌生引起的潛在威脅，又或許是出于國際選手身材引發的視覺壓迫，在比賽過程中往往引發極大的心理負擔，造成難以取得理想成績的現象。對于青少年競走運動員而言，許多的青少年競走運動員本身年紀較小，心理發育不夠成熟，很多時候在不利情況中就會出現時常發揮自暴自棄的現象，這一系列原因都是由于青少年競走運動員心理素質不夠強大所造成的。因此，只有通過進行科學有序的心理素質訓練，具備過硬的體育運動心理素質，才能夠使青少年競走運動員突破自我，不斷前行。

二、對于青少年競走運動員心理負擔的分析研究

（一）青少年競走運動員比賽前的心理負擔

大多數青少年競走運動員會在比賽前產生過多的焦慮，從而造成一定程度的心理負擔，對于比賽有著非常不利的影響。青少年競走運動員比賽前的心理負擔主要來源于三個方面，第一，是來源于教練員的期望與嚴格訓練，這種心理負擔常常會導致青少年競走運動員產生過大的壓力，從而引發不良的心理情緒。第二，是來源于自我對比賽的期待，這種心理負擔通常會使青少年競走運動員不知不覺的陷入壓力狀態，潛移默化的影響發揮。第三，是來自于競爭對手的壓力。這種心理負擔是由于以上兩種負擔連鎖形成的，很容易造成青少年競走運動員不自信，從而難以發揮全力，形成自我抑制現象。

（二）青少年競走運動員比賽間的心理負擔

青少年競走運動員在比賽過程中，很多時候會受到賽場形式的影響，這種影響在不斷的體能消耗中，會引發心中軟弱情緒，從而引起大腦思考的遲疑，不斷擴大消極情緒，最終導致節奏錯亂，不論是戰術還是技術，都得不到良好發揮。并且，青少年競走運動員比賽間的心理負擔還會因為自身的狀態引起，由于青少年運動員的認知比較片面，很多時候會因為一點身體情況就產生恐賽心理，這種恐賽心理通常在賽場中爆發，成為自己不愿拼搏的借口，從而自暴自棄消極比賽。

（三）青少年競走運動員比賽后的心理負擔

由于青少年競走運動比賽，是一項多人參與的運動比拼，因此，就一定會存在勝負，就一定會產生成績的好壞。在比賽過后，一些青少年競走運動員會因為心理素質不足導致沮喪情緒，大量的蔓延而來，久而久之就會造成恐賽心理，焦慮情緒以及壓力負擔，不僅影響青少年競走運動員日常鍛煉的積極性，還會帶來很大程度上的心理負擔，影響青少年競走運動員的心理健康，最終不利于體育生涯的發展。

三、對于青少年競走運動員心理素質培養的方法策略

各年齡階段青少年競走運動員心理素質對競走的成績都有非常關鍵的影響，通過科學的方法鍛煉青少年競走運動員的心理素質有助于良好的發揮競走水平，從而提高成績。表1 是各年齡階段青少年競走運動員通過心理鍛煉提高的成績。

表1 各年齡階段青少年競走運動員通過心理鍛煉提高的成績

（一）青少年競走運動員比賽前的心理素質鍛煉

青少年競走運動員比賽前的心理素質鍛煉可以通過以下方式進行：第一，借鑒我國的傳統氣功，促進青少年競走運動員放松自我，消減壓力?？梢砸龑嗌倌旮傋哌\動員安靜坐下，冥想出水芙蓉，均勻呼吸，從而提高自我調節能力，鍛煉心理素質。第二，教練員需要對青少年競走運動員進行科學有序的鼓舞，對比賽情況和運動員的競走水平進行綜合分分析，并設立正確的目標，促使運動員能夠從容對待比賽?？梢栽谌粘５挠柧氈?，讓青少年競走運動員參與自我挑戰與模擬比賽，通過不斷的自我激勵和突破，提高自己面對比賽的心理素質。第三，通過實景模擬提高青少年競走運動員的心理素質。據研究報告指出，在很多的西方國家，競走教練員對青少年競走運動員的心理素質鍛煉十分重視，一般賽前都會通過實景模擬鍛煉青少年競走運動員在不同情況下的心理素質，常見的有不同天氣，不同對手，不同競走位置與不同的觀眾喜愛度進行模擬。通過在各種不同的環境中讓青少年競走運動員自我評價，找到內心深處的不足，從而進行強化，達到良好的心理素質鍛煉效果。

（二）青少年競走運動員比賽間的心理素質鍛煉

青少年競走運動員在比賽間的心理素質鍛煉，能夠有效的幫助其發揮自己的真正實力，并且冷靜的執行戰術，以及從容的面對賽場瞬息萬變的形式，有助于青少年競走運動員將自己的節奏穩穩把握。第一，青少年可以鍛煉心理準備活動，通過深呼吸的方法使自己集中精力，冷靜情緒，再暗示自己能夠戰勝對手，這樣一來就能夠有效的消除消極情緒，并昂揚斗志，從而煥發精神，喚醒身體，在比賽中發揮全力，以強硬的心理態度年度激烈的競走比賽過程。通常呼吸暗示法的節奏為：通過用鼻腔吸氣，壓腹吐氣的方式完成一次腹式呼吸，在呼吸的過程中需要下意識的感受到空氣的清涼以及胸腔的張縮，同時，吸氣之后，需要短時間憋氣2～3 秒，在憋氣的時候不停的暗示自己我能贏，我能贏，這樣就能夠有效的建立潛意識，從而增強心理素質。第二，加強戰術訓練，通過戰術訓練，感受蓄勢待發，強大自己的內心從而在比賽過程中能夠不慌不亂，平常面對?？梢栽谌粘５腻憻捴锌桃膺M行戰術練習，通過一段距離的后發制人，提高青少年競走運動員的信心與心理韌性，從而增強心理素質。第三，通過領跑搶占先機，激發心理潛能。可以通過訓練比賽搶占領跑位的方式，讓青少年競走運動員激發心理潛能，使青少年競走運動員能夠集中精神，提高自身的斗志，并且在這樣的環境下，能夠有效分泌腎上腺素，激化大腦思維，強化青少年競走運動員的心理，達到一定程度上的心理素質鍛煉效果。

（三）青少年競走運動員比賽后的心理素質鍛煉

青少年競走運動員比賽后的心理素質鍛煉尤為重要，良好的賽后心理素質鍛煉有助于提高青少年競走運動員面對比賽勝敗，面對自我發揮，以及面對對手實力的心理承受能力。一般青少年競走運動員比賽后的心理素質鍛煉可以采用以下幾個方法進行：第一，回顧比賽過程，科學的進行自我評價，面對比賽中存在的不足之處，進行完善與改進的設計，并通過制定短期小目標的形式，不斷突破，這樣不僅能夠提高自身的承受能力，還可以有效的激發挑戰欲和戰勝欲，為后續的鍛煉與進步奠定良好的心理基礎。第二，敢于向對手請教其成功之處，敢于向教練請教自身不足之處。青少年競走運動員在通過比賽之后，或多或少都會存在一些對自己負面的評價。在這樣的情況下，需要坦然面對，通過向對手請教其成功之處，向教練請教自身不足之處，鍛煉自身的胸襟，從而坦然的接受結果，通過坦蕩的胸懷接受自己，有助于潛移默化中提高自身的心理素質。

四、結語

隨著競走運動在我國的不斷風靡，很多的青少年群體都受其魅力積極的參與其中。作為一名合格的青少年競走運動員，不僅需要強健的運動體魄，高超的競走水平，還需要具備過硬的心理素質，這樣才能夠在現代體育運動領域之中脫穎而出。因此，要想鍛煉青少年競走運動員過硬的心理素質，就必須根據青少年競走運動員心理負擔進行鍛煉，通過不斷地自我提升提高心理素質，從而在比賽中良好的發揮競走實力。本文通過研究分析青少年競走運動員心理素質訓練探索，做出了深度的剖析并提出了有效的方法策略，希望能夠對有關領域提供積極的參考價值。