羽毛球運動員賽前焦慮的心理學因素分析

李佳鈺 貴州民族大學體育與健康學院

當代中國羽毛球運動也得到飛速發展，就羽毛球運動特性而言它是一項技術動作較穩定、訓練方式特別、訓練過程比較枯燥無味的運動項目之一。所以導致運動員在比賽或訓練時產生一系列對比賽不利因素，如賽前焦慮、緊張、全身乏力等。為解決這一現象就必須提高運動員自我調節的心理能力、提升自身的穩定性，培養良好的拼搏精神，同時加強意志力和情緒的控制，教練員要注意培養運動員的技能和心理能力同時發展。

一、焦慮對羽毛球運動員成績的影響

（一）研究意義

羽毛球這項運動它不單是身體各關節以及肌肉的運動，它也包括我們大腦當中的心理機體的形成和完成各式各樣的思想活動，以及運動員自身的個性心理特征，在從事的各項體育運動活動時起著非常關鍵的作用。通常情況下，具有一定訓練水平或具有一定訓練年限的運動員在賽前體能、技能、戰術能力均較穩定，但其心理能力卻非常活躍，而心理狀態的變化常常會對體能、技能、戰術的發揮有很大的影響，使得運動員在面對比賽過程所出現的各種情況以及突發的事件都會產生巨大影響，對這些問題的處理方式會拿不出比較合理的解決方式，對于所應對的心理狀況會產生極大變化，從而導致情緒波動，最終會對比賽產生的可預料的結果有著巨大的影響。

當今受到大環境以及全民健身日益發展的影響，羽毛球愛好者也越來越多，而在針對焦慮對羽毛球運動比賽這方面影響的調查的學者卻寥寥無幾。筆者希望借助本次機會更好地去發掘對于體育心理學、運動心理學對于羽毛球運動的成績影響包含的多種因素，希望對后續走在前沿的工作者們提供一些見解和參考。因此筆者認為這是值得我們去深入研究的項目。

（二）焦慮的定義

焦慮是指人們在比賽和其他地方所要進行的項目所擬定的目標不能克服困難和障礙完成目標，導致人們的自信心以及自尊受到打擊，因此產生一些挫敗感和內疚感，它是不安、不踏實、毛躁的，對我們的自主神經系統造成影響的一種情緒影響，我們稱之為“焦慮”。

（三）焦慮的產生

羽毛球比賽是競爭性很高且高耗能的比賽。在比賽之前和比賽期間，運動員害怕比賽，承受著壓力，從而會產生緊張感和焦慮感。在運動心理學的領域里，費舍爾曾經用S-R 恐懼量表成功地分析了運動員產生恐懼的原因，認為運動焦慮是由對個體的一種威脅，比如害怕失敗和傷害，害怕負面評價這三種原因所引起的以及害怕對親友、培訓師的期望等怕他們失望。羽毛球比賽是一項高耗能的體育運動，除了要克服水的助力和呼吸以外，還要克服實力相當的對手給自己造成的心理壓力，當與旗鼓相當的對手比拼時心理素質就體現得更為重要，往往在羽毛球比賽中技術實力相同的情況下，焦慮水平嚴重影響著比賽結果。

（四）焦慮的分類

卡特爾和斯皮爾伯格認為，焦慮是由兩個獨特的因素組成的：狀態焦慮和人格焦慮。狀態焦慮是一種暫時的，波動的情緒狀態。人格焦慮與人格特質有關穩定的個體差異，兩對穩定的個體差異是人格特質的一部分。狀態焦慮是僅在某些情況下出現的焦慮，這種焦慮是過往評估或結果（分數）的不滿意所致[1]。身體狀況焦慮是指個人激活或喚醒神經系統的情緒體驗狀況。可以從運動員的個體差異性中看出，不同運動員產生不同類型的焦慮和不同程度的焦慮。狀態焦慮是指在一定情況下才會發生的一種焦慮，這往往和運動員在原來的比賽過程中失敗經歷以及自信有關，但特質焦慮和狀態性焦慮的內在方面可以通過多種方式分解。本文將探究狀態焦慮和特征性焦慮之間的內在聯系，為取得進一步了解。

（五）焦慮對羽毛球運動員成績的影響

技戰術及心理素質在運動員比賽過程中顯得尤為重要，對于大型的羽毛球比賽，運動員之間就是心理素質的比較，主要表現在自信心、意志力、情緒控制、運動動機、焦慮水平等。優秀運動員往往在心理素質占優勢，心理素質不好的運動員經常與冠軍失之交臂。眾所周知，運動員賽前的心理控制是非常重要的，而焦慮對運動員的成績有直接的影響，在訓練和比賽過程中，適度的焦慮水平對提高運動員的成績是有效的。當運動員處于適當的狀態時，神經系統的活動保持適度的興奮性，身體的肌肉處于容易被激活的狀態，這種狀態有利于更好地發揮運動水平，相反，過度焦慮會對運動員產生更大的負面影響，比賽前心跳會急劇加速，身體各部位都會感到非常緊張，導致肌肉僵硬甚至抽筋，呼吸加速，無法發揮最佳水平。總之，焦慮介于兩者之間，情緒過于緊張或過于淡漠，焦慮程度過高或過低，都不利于比賽的進行，如果不加以調整，勢必達不到預期的效果。因此，教練員和運動員自身必須在比賽前控制自己的情緒，為贏得比賽奠定基礎。

二、羽毛球運動員賽前焦慮的特點分析

（一）有經驗者和沒經驗者

經驗豐富的運動員與經驗不足的運動員之間在對比賽前的焦慮方面存在明顯的差異，并且在不同項目中運動員的焦慮水平也有所不同，因為他們對于本次比賽運動認知以及對于一些存在的不可控因素所存在的潛在的無意識的行為，導致自己在面對這些問題的時候，找不到突破口以及對于問題的處理方法。

（二）運動員不同性別

在眾多的文獻中都有學者指出，女運動員比男運動員更關心她們的競技表現，女性運動員對能否正常發揮的焦慮遠高于男性，這可能與男女思維的差異有關。她們更關心自己的運動水平，覺得自己往往很難表現出正常的表現，更別說高于平時的表現，很難流利地發揮自身實力，更難以展現運動員的最高水平，女運動員比男運動員失敗焦慮高，女運動員更在乎成功與失敗。女運動員對自己要求太高，往往在比賽時不能正常發揮成績，所以這也是訓練型運動員占比例高于比賽型運動員的原因，訓練時長越久、比賽成績越好，對比賽失敗焦慮越低。影響運動員自信心的原因主要是運動成績，成績是衡量一名運動員優不優秀的標準，而女性運動員往往把結果看得太重，導致比賽中由于心態不穩定而不能取得好成績。因此，女性運動員的失敗焦慮要高于男性運動員。

（三）競技能力的高低

運動技術水平較高的運動員對比賽、競技水平和失敗的焦慮感較低。然而羽毛球運動對技術含量要求比較高，其過程比較復雜，運動員不僅要掌握好的力量控制和時機把握，而在身體素質和技能等方面要求也很高，競技能力的高低對心理是有一定的影響。訓練時間長、經驗豐富的運動員比剛參加比賽的運動員焦慮程度低，畢竟他們已經度過成長期，對于比賽的穩定性，以及對于自身的情緒調控都是比較優異的。因此，運動員自身的能力和參與經驗都是引起焦慮的因素，所以在訓練中要加強自身競爭能力的提高以及對于自身能力的認可和對于心理素質的調控。

三、羽毛球運動員賽前焦慮的調控

比賽前羽毛球運動員經常表現出不良情緒、緩慢的心理過程，全身上下軟弱和松散的身體，缺乏斗志，精神狀態不好，缺乏自信心和體力下降。在比賽前克服淡漠的方法是信心訓練和言語刺激：通過調節和控制運動員的情緒，我們可以使他們對比賽保持正確的態度，激發他們的動力和欲望，并使他們在適當的水平上發揮自己的最佳比賽技能，其中緊張、焦慮、等情緒的主要原因不是由環境直接引起的。因此，在通常的訓練過程中，運動員應針對自身問題學習分析心理沖突的原因，以便及時調整自己的運動狀態，一方面我們可以利用教練的權威來指導和鼓勵運動員消除對比賽的焦慮和恐懼，在比賽之前，運動員可以使用語言的自我激勵；另一方面，我們可以通過重復幾次大聲喊叫，吸引我們的注意力并重新振作起來。總而言之，運動員的自我激勵和自我暗示可以提高他們的自信心，減少焦慮。

四、建議及方法

（1）針對賽前運動員訓練程度與焦慮的影響，與有經驗、參加比賽多的運動員以及個人的人格特質具有關聯。在運動中，運動的情緒對自身實力影響是非常大的。當他們產生一種情緒之后對于后面所產生的情緒狀態將會迅速轉變，其焦慮的大小程度都會影響自身各部位肌肉松緊程度及放松程度造成巨大的影響，而放松和焦慮這兩種狀態是無法同時存在的，因為焦慮是影響人體放松的一個重要影響因素之一，當自身心理層面的焦慮情緒慢慢消失，那么心理的一些狀態也會慢慢消失，所以在比賽前我們可以運用轉移注意力的方法進行自身放松焦慮情緒。

（2）在比賽中運動所產生的焦慮也跟自己的對手實力有關，他們之間的關系經常性地呈正相關關系，而我們在面對強敵時所產生的焦慮還是比較大的，對手給予自身的壓力有時候可能會使得我們的實力大打折扣。面對這樣的情況我們要及時地對自己進行心理暗示，要相信自己，對自己充滿自信，發揚敢打敢拼敢闖的精神，超越自我，讓自己從困境之中擺脫出來，認清自身的實力特點，集中注意力，打出自己最好的狀態水平。

（3）在我們體育競技中，每一次的比賽結果無論好壞都會對我們的意識造成一定影響，對于為我們后續的發展和前進產生影響。不論在任何情況下，我們都不能被比賽給我們帶來的焦慮情緒所影響，降低焦慮情緒需要不斷的努力，提升自己的實力，對自己有充分了解，正確認識自己，不斷改變提升。在我們焦慮情緒比較大的時候，可以適當采用一些發泄方法，例如：打沙包、跑步、自我暗示等方法進行自我調節，正確地評價自己。

（4）焦慮從大體上來看是一種消極的情緒，它是人體表現出來的一種隸屬于心理上虛擬的狀態。而焦慮的強度與運動員的運動水平息息相關，焦慮也是有好有壞，適當的焦慮有助于提高運動員的反應速度以及敏捷性，對比賽、工作都是有一定幫助的，它可以提高工作和學習的效率。當然不適當的焦慮帶來的不良反應很多，例如：反應遲鈍、思維緩慢、分散注意力等，會降低運動員各項機能以及技能水平，工作中或者學習中的效率緩慢。過度焦慮會影響人們生活，所以適當的焦慮也是生活必不可缺的，要好好利用它，我們就要合理地運用放松手段不斷調節我們的各種情緒變化。

五、結語

訓練的時間不同、參加比賽的經驗、所在時間點、時期參加比賽對運動員的狀態都會產生影響，對他們的焦慮和自我效能的運動能力和一些特質認知焦慮也有著顯著的差異。而在比賽中往往會產生比如社交、傷害、評價等焦慮對自身的自信心都有著顯著的影響，羽毛球運動經常會受到傷害性的焦慮和評價性焦慮，這些對于運動員的自我認識以及對個人失敗、對社會的期望都是比較重要的，容易使運動員受到心理上的打擊，況且有時候這種創傷是無法避免的。因此要好好把控自我情緒控制是至關重要的，運動成績與賽前焦慮的某些因素存在顯著相關，與狀態自信、自我效能呈負相關。

羽毛球運動員在比賽或者訓練過程中容易受到心理焦慮的影響，特別是自信心方面男生比女生有優勢，而個人失敗、社會期望、身體焦慮等方面女運動員卻要高于男運動員。除此之外，訓練時間長的運動員在焦慮產生時要低于時間短的運動員，成績好的要低于成績一般的。總而言之，賽前太過于緊張、興奮、焦慮水平太高或太低都不利于比賽，應該以一顆平淡的心參與比賽，才能取得好成績。