患了肩周炎，如何自我鍛煉？

編輯同志：

我今年52歲，右肩關節痛得抬不起來，已經三周了。醫生說這是肩周炎引起的，治療效果不佳，必須自我鍛煉。請問，自我鍛煉的方法有哪些？

讀者?靳遠

靳遠讀者：

肩周炎是一種由多種因素引起的以慢性無菌炎癥為表現的肩關節疾病。中醫將肩周炎稱為“漏肩風”“扛肩”“五十肩”“凍凝肩”等。

肩周炎好發于40歲以上人群，女性多于男性，左肩多于右肩，部分患者為雙側肩性。肩周炎發病原因有：退變因素、損傷因素（急慢性損傷）、頸椎病因素、內分泌改變因素。其中50歲左右更年期女性的激素變化是引起肩周炎的重要因素。

肩周炎常因天氣變化和勞累后誘發。初期疼痛為陣發性，后期逐漸發展成持續性酸痛，并逐漸加重，晝輕夜重。肩部受牽拉或碰撞后，可引起劇烈疼痛，且肩部怕風、怕冷。疼痛可持續幾個月至一年不等。后期疼痛減輕而肩關節活動受限，梳頭、穿衣等動作均難以完成。

自我鍛煉是肩周炎的有效治療方法，以下7種鍛煉方法供您選擇：

1.壁虎爬墻

面對墻壁，用患肢手沿墻壁緩慢向上摸高爬動，使患肢盡量上舉，然后再緩慢向下回到原位，反復進行，循序漸進，不斷挑戰爬墻高度。

2.手臂環轉運動

站立，單臂或雙臂由前向后數次，再由后向前數次，做環轉活動。

3.上肢背伸

雙手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐漸向上提拉，反復進行。

4.外旋運動

背部緊靠墻壁而立，上臂緊貼身體兩側，屈肘90°握拳，做肩關節外旋動作，幅度逐漸增大，至最大活動范圍，反復進行。

5.梳頭

分腿直立，健手托住患臂肘部，患側手從前額向后梳頭到后發際。再從后梳到額前，反復30次。運動幅度以肩部感覺疼痛且能忍受為宜，每日早晚各鍛煉1次。

6.頭枕雙手

仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

7.理療

紅外線照射患處，每日1次，每次30分鐘。

運動時，手法要輕柔，不可施用猛力，每次活動以不引起疼痛加重為宜，如果出現肌肉或關節疼痛，則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。此外，要注意患處保暖，防止受涼，以免加重病情，影響治療效果。

醫生?游國安