張弛相濟，風度翩翩

晉一

一、倫巴介紹

倫巴，是西班牙文“Rumba”的音譯，用“R”表示，也被稱為“愛情之舞”，拉丁舞項目之一。倫巴源自16世紀非洲黑人歌舞的民間舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到發展，所以又叫“古巴倫巴”，舞曲節奏為4/4拍。倫巴的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情并存；步伐曼妙有愛、纏綿，講究身體姿態。舞態柔媚，步法婀娜款擺、若即若離，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為最為流行的舞蹈之一。

二、倫巴基本步型

由于倫巴音樂基調不一樣，每支倫巴表現出來的情調也不一樣。倫巴節奏的第1拍是胯部動作，第2拍出腳。男子為了左腳起步容易可以在前一小節的第4拍至下一小節的第1拍時右腳先移一步，同時向右轉胯，女伴則與男伴相對應。

開始學習倫巴時可以把每一拍分成兩個過程來做，前半拍為步子，后半拍是胯部動作，這樣，每一小節形成4拍8個過程。

倫巴的動作要連貫有序，并要準確把握胯部、腳步、音樂的配合。倫巴的胯部動作不是單一的左右擺動，而是身體拉伸后的自然放胯過程。具體來講，它是由重心腳踏下時，腳跟用力踩地，膝部伸直到“超伸”的程度，將胯部經旁向后壓轉而形成的，這一技巧需要經過專門練習。

倫巴音樂節奏是4/4拍，速度為每分鐘27～31小節，每個舞步必須給予它充分的時間值，第1步占一拍，第2步占一拍，第3步占兩拍。初學者可以用較慢的音樂來掌握節奏和動作的配合。

倫巴是非行進式的舞蹈，不強調大幅度的移位，基本步法的特點是臂、胯、膝、足的有機配合。動作腳先是柔和地彎曲使腳踝直提起，趾尖沿地面向前進，然后向前移動重心，先用腳掌踏下，再全腳著地，膝蓋伸直胯向后擺轉；另一腳則膝部放松，準備第2步行進，動作的節奏韻律必須自然地流過腳、腿和臀、胯，不要有任何太夸張的突然用力動作。

三、倫巴常見步型

1.扇形步（Fan）

扇形步是男女舞伴向左右打開，形成扇形面的舞姿，它有多種銜接法，一般是做完基本步的前半部后由男伴引導做扇形步，節拍為1小節3步。

第1步。基礎步型：男伴右腳后退（閉式舞姿準備）；女伴左腳前進，準備向左轉。動作要點：男伴側身引帶，手由高向旁引帶，男伴后退1/8轉，女伴左前進3/8轉。

第2步。基礎步型：男伴重心前移至左腳，右手帶領女伴左轉；女伴上右腳準備左轉，右腳后退。動作要點：男伴引帶女伴，節拍的后半拍讓女伴左轉，女伴腳位應走里線。

第3步。基礎步型：男伴右腳步橫補與女伴分離，左手握女伴右手，女伴左腳步后退與男伴分離（節奏4）；男伴重心移至右腳，右胯擺出，完成扇形步，女伴重心移至左腳，右胯擺轉，完成扇形步（節奏1）。動作要點：節奏4時男女舞伴都要把腳收回，并注意手臂與身體相靠，各自留有張力；結束位時兩人距離要適當，女伴手臂成90度角，男伴面向女伴。

2.曲棍步（Hockey Stick）

曲棍步是由于女伴右轉時的步子路線形似曲棍球棒而得名。一般從扇形步連接，后接開式扭胯步，節拍2小節6步。

第1步。基礎步型：男伴左腳前進（從扇形舞姿準備）；女伴右腳收并左腳，擰胯，重心移至右腳收腹上提，兩腳相夾。動作要點：男伴前進步半重心，手有推拉的張力，女伴在收腳時注意兩腳的吸力，提髖并穩住身體重心，手臂稍稍靠住身體。

第2步。基礎步型：男伴原地重心后移至后腳，收腹上展；女伴左腳前進，腿形要美，手臂打開。動作要點：男伴向前向上引帶，退步要稍小些腳跟放低，重心在大半前腳掌上。

第3步。基礎步型：男伴左腳并右腳，左手拇指向下鎖住女伴；女伴右腳前進，靠近男伴左側，手臂前上。動作要點：男伴注意引帶手的高度，并要形成一個窗口位置，女伴前進步時不超男伴領帶線。

第4步。基礎步型：男伴右腳后退，稍向右轉25度，手指相接；女伴左腳向左斜出25度前進，準備左轉。動作要點：男伴后退步要小，引帶要準確，要有一定的轉度，女伴前進時身體要有轉度。

第5步。基礎步型：男伴重心前移至左腳，身體不要因手臂而變形；女伴右腳橫步稍前，左轉5/8周至與男伴相對位。動作要點：女伴要突出節奏3的后半拍并有視點的快速轉換，要講究音樂的處理。

第6步。基礎步型：男伴右腳前進，從第4步至第6步共轉1/8周；女伴左腳后退，從第4步至第6步共轉5/8周。動作要點：男女舞伴眼睛要溝通，相對位的距離不要太遠，手臂盡力向下，身體向上展。

3.阿萊曼娜（Alemana）

一般從扇形位連接，是一種較常用的舞步，也有一定難度，可以接開式、閉式、套鎖式、手接手、點轉，節拍2小節6步。

第1步。基礎步型：男伴從扇位開始，左腳前進半重心；女伴右腳掌向左腳并步，腳跟踏下，擰胯。動作要點：男伴引帶要有推和拉的感覺，女伴重心移至右腳，注意兩膝相靠。

第2步。基礎步型：男伴重心后移至右腳，退步要小些；女伴左腳前進，展示腿形的美。動作要點：男伴有引帶的意念，引帶動作要輕，給女伴留出更多展示空間。

第3步。基礎步型：男伴左腳并右腳，手過頭成30度角；女伴右腳前進靠近男伴，不要超男伴領帶線，在節奏1（或節奏4）的后半拍時略向右轉。動作要點：男伴引帶的距離，手臂的力度都很重要，女伴在節奏4時手臂與男伴有一個相互的抵力，每一次都要成直角。

第4步。基礎步型：男伴右腳后退，步子要小些；女伴以右腳為軸，向男伴左臂下轉1/4周，左腳在前。動作要點：男伴引帶并幫助女伴旋轉1/8周，控制轉動的速度，旋轉時有上升。

第5步。基礎步型：男伴重心移至左腳；女伴左腳為軸，繼續右轉1/4周，右腳前進。動作要點：男伴引帶時前進重心要穩，兩腿相吸，手的引帶要準確。

第6步。基礎步型：男伴右腳并左腳，每次重心轉換要清楚；女伴左腳前進，右轉1/4周成閉式。動作要點：男伴與女伴相同位手臂，頭的方位相同。

4.螺旋步（Spiral）

一般用右分展步來銜接，可從開式舞姿合成閉式接做左螺旋步，也可以接扇位步或艾伊達步型，節拍1小節3步。

第1步。基礎步型：男伴（團式舞姿開始）左腳踏步，左轉1/8周；女伴右腳后退，右轉3/8周。動作要點：男伴前手低便于旋轉，注意給女伴留出展示的空間。

第2步。基礎步型：男伴重心移向右腳；女伴重心移至左腳，注意借助男伴手腕的力量。動作要點：男伴引導女伴向左前探身，女伴腿要有一個沖力，重點是借助男伴手腕的力量。

第3步。基礎步型：男伴開右腳，然后將重心移向左腳，節奏4.1男伴引導女伴旋轉；女伴右腳交叉踏在左腳前，以右腳掌為軸向左擰轉，經與男伴相對后再繼續左擰轉，從3到4.1共轉360度后右腳交叉左腳前。動作要點：男伴左手要引帶和幫助女伴旋轉，女伴旋轉時要保持右腳掌重心，完畢時重心仍在右腳，左腳虛點右腳前，重心要集中不要散開。

5.開式扭胯轉

（Open Hip Twist）

開式扭胯轉是從開式舞姿開始，開式扭胯和閉式扭胯同樣是女伴要用雙腳掌向左、向右擰動，帶動胯的扭轉，男伴左手與女伴右手握持。在旋轉時，男女伴要配合得當，以使女伴的旋轉順暢自然，女伴要從男伴音帶中尋找旋轉的動力。節拍2小節6步。

第1步。基礎步型：男伴左腳前進（從開式位開始）；女伴右腳后退身體放松且有向上展的力。動作要點：男伴手臂與身體平行，推拉時注意要輕，要有一種意念，使女伴身體拉伸線條。

第2步。基礎步型：男伴重心后移至右腳，節奏3時踩慢拍；女伴左腳前進應向男伴的稍右上步。動作要點：男伴注意引帶和重心的轉換，女伴注意借助男伴的手，同時要有視點的變化。

第3步。基礎步型：男伴節拍4左腳向右腳并步，節拍1時，重心移至左腳，左手用小臂及手腕帶女伴扭胯轉；女伴節拍4時右腳前進靠近男伴，節拍1時以右腳掌為軸，向右用力扭胯1/4。動作要點：男伴手臂與身體靠近些，要在節奏1的后半拍引導女伴旋轉，女伴要稍右些靠近男伴，要控制距離以有利于女伴裙擺的需要。

第4步。基礎步型：男伴右腳后退，保持身體正常舞姿；女伴左腳前進，有一定的返身動作。動作要點：男伴要注意手的引帶，后退的步子要小；女伴的步子也要小些，展示腿形美。

第5步。基礎步型：男伴重心前移至左腳；女伴右腳橫步，左轉。動作要點：男伴引帶時注意節奏3的后半拍再讓女伴返身，女伴要有視點的轉換。

第6步。基礎步型：男伴右腳橫步打開，全身動作協調；女伴左腳后退，這小節共轉5/8周。動作要點：張力大小和男女伴之間的距離同扇位步。

6.艾伊達（Aida）

艾伊達步型其舞姿是男女舞伴向后退并打開，從后看兩人身體呈“V”字形，后邊可接原地擺胯、定點轉等，一般從螺旋轉接，2小節6步。

第1步。基礎步型：男伴左腳后退與女伴成肩并肩舞姿；女伴左腳后退，快速返身，體會男伴的引帶。動作要點：男伴注意引帶時輕輕向下放，注意節奏的處理和重心穩定。

第2步。基礎步型：男伴左腳后退，尋找“V”字形；女伴右腳后退。動作要點：男女舞伴向后退時要同步，后退的步子要小，以便穩住身體重心。

第3步。基礎步型：男伴右腳后退1～3步共右轉3/8周；女伴左腳后退1～3步共左轉3/8周。動作要點：男女舞伴要同時向上展示手臂，注意不要聳肩，拉伸身體的線條。

第4步。基礎步型：男伴重心移左腳，胯左擺；女伴重心移右腳，胯右擺。動作要點：眼睛的方向很重要，男女伴在做各種造型時要保持眼睛的平視，不可望天。

第5步。基礎步型：男伴重心移右腳，胯右擺；女伴重心移左腳，胯左擺。動作要點：收腹，同時向上延伸線條，使身體的“三維空間”增大。

第6步。基礎步型：男伴以左腳為軸左轉1/4周，與女伴相對；女伴以右腳為軸右轉1/4周，與男伴相對。動作要點：點轉有幾種，這一步點轉是上步接開式。

（編輯 吳蘭芳）