初夏養生 以“ 清”為貴

趙 艷

根據中醫學“天人相應”的觀點，養生要適應自然環境、季節氣候的變化。立夏以后，天氣多熱，我的體會是養生的關鍵在于“清”。

1.思想宜清靜 心靜自然涼，天熱人易煩躁，故切忌脾氣火暴，因燥生熱，以防止心火內盛。

2.衣著宜清爽 初夏天氣轉熱，日光照射增強，空氣濕度較大，人體出汗開始增多，故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來，質地輕、薄、柔的棉、麻織品及蠶絲等天然纖維是最好的選擇，尤其是絲綢織物透氣好，麻織品含空氣少，散熱極快，挺括而不粘身。顏色以白色、米色、淡藍等淺色系為主，淺色具有很強的反射紫外線的能力，可以有效阻擋太陽光的輻射，同時，會給人寧靜淡泊之感，使交感神經的興奮受到抑制，心跳減慢，出汗量減少。款式以寬松短小、簡潔明快為好，過厚的牛仔褲以及緊身衣不適于此時節穿著。緊身褲還會阻礙私密部位濕熱氣體的散發，有利于細菌的繁殖，既容易感染炎癥，又易患皮膚過敏瘙癢癥，還可能染上泌尿系統病癥。

3.飲食宜清淡 清淡飲食有助于清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。故初夏主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。同時，多吃新鮮蔬菜、瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。還可適當飲用酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃飯時加點兒醋能生津、開胃、抑菌，有助預防胃腸道疾病。

4.居室宜清涼 陰涼的環境，會使人心靜神安。初夏的室內布置要適應氣候特點，符合人們心理要求。如早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣；中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。或擺上兩盆文竹、冬青，配上玫瑰、茉莉，亦會使人感到清涼而舒適。也可以將陽臺布置成為一個小小的“碧翠世界”，在此處栽種牽牛之類的藤蔓花卉，藤葉繁茂，一片濃蔭，給人帶來一片陰涼。此外，納涼要得當，在居室內開空調時應避免冷風直接吹到身上，室內外的溫差不超過6℃，每3～4 個小時應關閉空調，定時注入新鮮空氣。

5.游樂宜清幽 初夏樹木枝繁葉茂，花草濃綠明艷，萬物生機勃勃，無不充滿了生命的激情。此時，外出旅游，盡情享受大自然賦予人們的一切，到名山大川或江河湖海中去領略大自然的氣息和魅力，可以使身心獲得最大的愉悅。若不能遠途跋涉，應就近尋幽，到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新，或漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水、暑熱頓消。