空腹晨跑不要超過半小時

常州讀者馬先生問：

春天到了，想開始晨跑。但是聽說早上空腹跑步不好，是這樣嗎？

北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩答：

空腹狀態時，胰島素含量相對較低，由于缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，為運動供量。所以空腹晨跑的確可讓燃脂變得更加高效，但不建議長期空腹晨跑，會損害腸胃功能。這是由于身體經過一夜的新陳代謝后，胃會釋放較多的胃酸，若沒有食物進入，胃酸會影響胃黏膜，長此以往增加胃潰瘍的發生。此外，有心血管疾病、肺臟疾病、代謝疾病的人，休息或輕度活動時出現氣短眩暈或暈厥癥狀、端坐呼吸或陣發性呼吸困難的人不能空腹晨跑。晨跑前30分鐘～1小時最好吃點東西，且跑步時間不要超過30分鐘。當晨跑時間過長或強度較大時，必須提前一小時攝入充分的熱量（100～200千卡），否則能量將處于嚴重虧欠狀態。