如何有效提高中學(xué)男子籃球隊(duì)員中遠(yuǎn)投命中率

葉天洪

摘要：筆者帶隊(duì)參加和裁判執(zhí)法基層的中學(xué)生籃球比賽多年，發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員，尤其是男子籃球運(yùn)動(dòng)員，在比賽中的中遠(yuǎn)投命中率都較低，原因是什么？如何改進(jìn)？是本文所要解決的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 籃球隊(duì)員 中遠(yuǎn)投 命中率低 原因 改進(jìn)方法

籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，對(duì)抗越來(lái)越激烈，進(jìn)攻得分的方式和手段也越來(lái)越先進(jìn)和多樣化。其中最輕松、最有效、最突然的得分方式是中遠(yuǎn)距離投籃。但筆者卻在基層的中學(xué)生籃球比賽中發(fā)現(xiàn)，隊(duì)員的中遠(yuǎn)投命中率普遍較低。在去年的市中學(xué)生籃球比賽中，筆者隨機(jī)統(tǒng)計(jì)了兩個(gè)隊(duì)的中遠(yuǎn)投命中率，最終兩隊(duì)分別獲得了冠軍和第四名。以下是兩隊(duì)在各自四場(chǎng)比賽中的中遠(yuǎn)投數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：

從數(shù)據(jù)中可以看出，兩隊(duì)在幾場(chǎng)比賽中的中遠(yuǎn)投出手次數(shù)和命中率都較低，究其原因，筆者認(rèn)為主要有以下幾個(gè)方面：

一、 投籃動(dòng)作不規(guī)范

中遠(yuǎn)投看似一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜和精細(xì)的動(dòng)作過(guò)程，出手時(shí)不光要充分利用手指和手腕的力量，還要求全身各部位的力量協(xié)調(diào)一致，出手一瞬間還要保持整個(gè)身體的平衡。而在比賽中，很難看到一次動(dòng)作規(guī)范的漂亮投籃，要么是只用手腕的力量，將球砸向籃框;要么是出手弧線過(guò)平，要么是在身體下落時(shí)球倉(cāng)促出手;這樣投籃，結(jié)果可想而知，所以說(shuō)，投籃動(dòng)作不規(guī)范，是中學(xué)籃球隊(duì)員中遠(yuǎn)投命中率低的最主要原因。

要規(guī)范隊(duì)員的投籃動(dòng)作，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試：①原地投籃動(dòng)作的細(xì)化，抬肘、伸臂、曲腕、拔指這四個(gè)連續(xù)的動(dòng)作，先讓隊(duì)員分別進(jìn)行練習(xí)和感受，肘需要抬多高，臂需要伸多直，腕部如何發(fā)力，拔指時(shí)如何與球發(fā)生摩擦，都要讓隊(duì)員有清楚的感受，然后再反復(fù)進(jìn)行連貫練習(xí)，以形成正確的原地投籃動(dòng)作。②急停起跳練習(xí)，讓隊(duì)員反復(fù)做運(yùn)球急停后起跳練習(xí)，急停后要求重心低，重心穩(wěn)，起跳后身體正對(duì)籃筐，徒手做投籃動(dòng)作，完成后自然落地，切記在起跳后身體重心要穩(wěn)，不做轉(zhuǎn)體，扭腰，蹬腿等多余動(dòng)作。③近距離完成急停起跳投籃動(dòng)作，距離較近，隊(duì)員在完成動(dòng)作時(shí)所需力量較小，可以輕松完成投籃，不會(huì)因?yàn)榘l(fā)力不均衡而導(dǎo)致身體變形，有利于動(dòng)作的規(guī)范和鞏固。以上幾個(gè)練習(xí)內(nèi)容，隊(duì)員必須循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)掌握每一步動(dòng)作，然后再進(jìn)行不同距離，不同位置的中遠(yuǎn)投練習(xí)，直到規(guī)范掌握中遠(yuǎn)距離投籃的全部動(dòng)作。

二、投籃時(shí)機(jī)把握不好

一次成功的中遠(yuǎn)投，除了規(guī)范的動(dòng)作外，投籃時(shí)機(jī)的把握也是相當(dāng)重要的。中遠(yuǎn)投的方式主要有兩種，一種是自己運(yùn)球急停投籃，一種是跑空位接隊(duì)友傳球投籃，無(wú)論是哪一種方式投籃，在時(shí)機(jī)的把握上都要考慮幾個(gè)因素，防守隊(duì)員的站位、自己的投籃點(diǎn)、自己的投籃節(jié)奏。也就是要在擺脫防守隊(duì)員的情況下，在自己最喜歡和習(xí)慣的位置，用最舒服的節(jié)奏完成投籃，這樣的投籃命中率才有保證。而很多隊(duì)員在比賽中很多時(shí)候是在對(duì)方隊(duì)員的嚴(yán)防下，在自己完全陌生的位置，倉(cāng)促的完成投籃，這樣的投籃命中率當(dāng)然不會(huì)高。

要想使隊(duì)員精確的把握投籃時(shí)機(jī)，可做以下專項(xiàng)練習(xí)：①多點(diǎn)快速投籃練習(xí)，在球場(chǎng)限制區(qū)周圍擺五至十個(gè)標(biāo)志桶，隊(duì)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)球到各個(gè)標(biāo)志桶后完成急停投籃練習(xí)，也可讓隊(duì)員快速跑位到標(biāo)志桶后接其他隊(duì)員傳球后急停投籃。②選點(diǎn)練習(xí)，通過(guò)多點(diǎn)投籃練習(xí)后，隊(duì)員的跑點(diǎn)意識(shí)和出手速度都會(huì)有很大提升，然后讓每個(gè)隊(duì)員根據(jù)自己的投籃習(xí)慣和各點(diǎn)的命中率選擇一至兩個(gè)較固定的點(diǎn)做為自己的投籃點(diǎn)，比賽中隊(duì)員會(huì)有意識(shí)的到自己的投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃，由于平時(shí)的練習(xí)中有所側(cè)重，隊(duì)員在習(xí)慣的投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃時(shí)，會(huì)更自信和有把握。③迎著防守投籃練習(xí)，在各隊(duì)員的投籃點(diǎn)加上各種防守，緊逼防守，跳起防守，有身體接觸的防守等，讓隊(duì)員在練習(xí)時(shí)專注于自己的投籃動(dòng)作，動(dòng)作上避開防守，心里上忽視防守，甚至可以把防守隊(duì)員的手作為投籃的參照物，這樣通過(guò)反復(fù)練習(xí)，隊(duì)員在比賽中就可以很好的選擇和把握投籃的時(shí)機(jī)。

三、投籃時(shí)的心理問(wèn)題

我們?cè)谕痘@時(shí)完成動(dòng)作的所有肌肉群，都要在大腦中樞的指揮下進(jìn)行收縮和舒展，而投籃時(shí)的心理干預(yù)，直接影響大腦中樞對(duì)肌群的指揮。這就要求隊(duì)員在投籃時(shí)必須心理穩(wěn)定，不急，不躁，不受任何外界因素的干擾，只專注于投籃動(dòng)作本身。而很多隊(duì)員在投籃時(shí)受場(chǎng)外因素的影響，受比分的影響，受對(duì)手的影響，心浮氣躁，導(dǎo)致動(dòng)作變形，當(dāng)然談不上命中率了。

要解決中學(xué)籃球隊(duì)員在進(jìn)行中遠(yuǎn)距離投籃時(shí)的心理穩(wěn)定問(wèn)題，可從以下方面進(jìn)行嘗試：①自信心的建立，可通過(guò)平時(shí)的高強(qiáng)度練習(xí)，讓每個(gè)隊(duì)員在自己的投籃點(diǎn)上都能有不錯(cuò)的命中率，以此來(lái)建立強(qiáng)烈的自信心，上場(chǎng)比賽后，每一次出手都有自信做基礎(chǔ)，命中率自然不會(huì)差。②專注度的訓(xùn)練，平時(shí)的練習(xí)，可以設(shè)置各種各樣的干擾來(lái)提升隊(duì)員投籃時(shí)的專注度，在完成投籃的一瞬間，心里、眼里只有籃筐，沒(méi)有其它，比賽中也一樣，能做到心、眼、手合一，完成投籃。③投籃時(shí)的自我暗示，隊(duì)員在比賽中進(jìn)行投籃時(shí)，可以進(jìn)行強(qiáng)烈的心理暗示，這次投籃我一定要投中，這種暗示，實(shí)際上是建立在自信心和專注度上的。

在現(xiàn)代的籃球比賽中，中遠(yuǎn)距離投籃，可以輕巧得分，可以突然得分，可以在比賽落后時(shí)依靠精準(zhǔn)的遠(yuǎn)投快速追分，更經(jīng)常在比賽的最后時(shí)刻依靠中遠(yuǎn)投完成漂亮的絕殺，但真要在比賽中成為讓對(duì)手心驚膽顫的中遠(yuǎn)投殺手，還得靠平時(shí)無(wú)數(shù)次認(rèn)認(rèn)真真的練習(xí)，沒(méi)有其它任何捷徑可走。

參考文獻(xiàn)：

（1）《籃球技術(shù)與訓(xùn)練精要》美唐 .邁耶，著

（2）《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》王瑞元，蘇全生編