不同的鍛煉方式對老年人體質的影響研究
——以張掖市老年人為例

姜 彥 春

（河西學院體育學院，甘肅 張掖 734000）

1 前言

我國人口數量位居當前世界第一，老年人口數量也居于世界第一.1999年我國步入老齡化人口國家行列，2010 年，我國開展第六次全國人口普查，普查結果顯示，超過60 歲的老人總數達到1.78億，約占當時我國人口總數的13.26%.截至2017年末，全國老齡辦公布我國60歲及以上老年人人口有2.41億人，占總人口17.3%，仍會持續增長.近年來，我國人口老齡化帶來的弊端不斷顯現，解決我國人口老齡化問題刻不容緩.因此，為了延緩老年人衰老速度，增強老年人身體素質，體育鍛煉起到了增強老年人體質的重要作用.本文從廣場舞、乒乓球、太極拳、健步走這四種老年人群體易于選擇的鍛煉方式入手，通過對老年人體態、身體機能、身體素質等各項指標進行監測，分析不同鍛煉方式對老年人身體健康狀況的影響，根據老年人自身體質，選擇最佳的鍛煉方式，以達到老年人健身的最佳效果.

對“老年人”這個群體主要是按照群體的年齡進行界定的，每個國家有不同的劃分方法，同一國家在不同歷史階段也有不同劃分標準.當前，我國遵循聯合國衛生組織的規定：44歲以下的人群為青年人，45歲到59歲為中年人，60歲以上為老年人，其中老年人群體又細分為年輕的老年人、老年人和長壽老人.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以不同的鍛煉方式對老年人體質的影響為研究對象.通過張掖市國民體質監測與評價中心，選取60歲以上且70歲以下的老年人為調查對象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過中國知網、維普中文科技期刊數據庫和萬方數據庫查閱相關文獻資料，對老年人的鍛煉方式、體質狀況及體育鍛煉對老年人體質的影響進行分析，為本文的研究提供了思路和方法.

2.2.2 訪談法通過口頭訪談的形式，對選取的老年人進行面對面交談.通過訪談，基本上掌握了他們的身體健康狀況和選擇身體鍛煉的方式.

2.2.3 問卷調查法

依托張掖市國民體質監測與評估中心，發放張掖市老年人鍛煉方式調查問卷200份，回收有效問卷185份，有效率為92.5%.調查后篩選出選擇廣場舞、太極拳、乒乓球、健步走等鍛煉形式的老年人（80名）作為實驗對象.

2.2.4 實驗法

通過實驗對照的方法，對選取的老年人從身體形態、身體機能、身體素質等方面綜合評價實驗前后老年人的體質狀況是否存在差異.

（1）實驗時間：2019.3.15-2019.9.15，實驗時長：6個月，約180天.

（2）實驗項目：表現身體形態的指標：身高、體重、腰圍、臀圍；表現身體機能的指標：肺活量（VC）、安靜心率、血壓；表現身體素質的指標：握力、選擇反應時、閉眼單腳站立.

（3）實施方法：實驗前，先對受試者的身體形態、身體機能指標、身體素質指標進行測試，對測試數據進行記錄；實驗中，對受試者進行間斷性監測；實驗后，對受試者的身體形態、身體機能指標、身體素質指標再次進行測試，隨后，對實驗前后測試數據進行對比分析.

（4）實驗要求：實驗中要求受試者選擇鍛煉的方式始終保持一致.

2.2.5 數理統計法

數據結果用Mean±SD，采用社會統計分析軟件SPSS19.0進行數據統計分析.

3 結果與分析

3.1 不同的鍛煉方式對老年人身體形態的影響

由表1分析得出，不同的鍛煉方式對老年人身體形態有不同程度的影響.通過實驗前后數據比較結果顯示，1）廣場舞、乒乓球、健步走形式的鍛煉方式對老年人身體形態有顯著的影響，太極拳對老年人身體形態有一定影響，但影響效果不顯著；2）廣場舞對老年人體重、腰圍、臀圍指標有顯著的影響（p＜0.05），乒乓球、健步走對老年人體重、腰圍指標有顯著影響（p＜0.05）；3）廣場舞、乒乓球、健步走對老年人體重指數影響特別顯著（p＜0.01）.

表1 實驗前后老年人身體形態變化（n=80）

老年人的身體形態指標包括身高、體重、腰圍及臀圍等，體重反映出人體在骨骼、肌肉、脂肪等方面的狀況，影響著高脂血癥、高血壓等疾病的發生幾率；腰圍和臀圍也是人體常見的身體形態指標.通過上述分析，老年人選擇太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走等鍛煉方式進行身體鍛煉中，其中廣場舞對老年人身體形態各指標的影響最為顯著，發揮的作用最為明顯，可以成為老年人塑造身體形態最佳的身體鍛煉方式.

3.2 不同的鍛煉方式對老年人身體機能的影響

老年人選擇不同的鍛煉方式進行一段時間鍛煉后，其身體機能發生了顯著的變化.從表2中可以看出，不同的身體鍛煉方式對老年人身體機能各指標的影響程度不同，1）太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走均對老年人肺活量、舒張壓指標有顯著的影響（p＜0.05），且廣場舞和健步走對老年人肺活量指標的影響特別顯著（p＜0.01），太極拳對老年人的舒張壓指標影響特別顯著（p＜0.01）；2）太極拳、乒乓球及健步走對老年人心率指標影響顯著（p＜0.05）；3）太極拳對老年人收縮壓指標影響顯著（p＜0.05）.

表2 實驗前后老年人身體機能變化（n=80）

老年人的身體機能反映指標有心率、肺活量及血壓.心率從醫學角度是評價人體健康與否的重要指標，且安靜時心率可以作為及時展現心血管功能的重要數值；肺活量是人體體質健康測試的重要指標，也是衡量人體機能狀況的重要指標，肺活量的大小從很大程度上直接影響著老年人新陳代謝狀況；血壓對于老年人來說就顯得極其重要，隨著老年人年齡的增加，身體機能不斷衰退，身體水分不斷流失，血管內壁逐步硬化，就造成了血管以及心臟瓣膜產生纖維化、硬化、高血壓等疾病.老年人通過身體鍛煉提高自身的身體機能，選擇不同的鍛煉方式對身體機能各指標的影響程度不同，從表2中數據綜合分析，太極拳對老年人身體機能各指標的影響最為顯著，特別是對于老年人血壓的鍛煉效果最好，故而建議老年人可以選擇太極拳進行身體技能鍛煉.

3.3 不同的鍛煉方式對老年人身體素質的影響

實驗前后測試的老年人身體素質的指標有握力、反應時及閉眼單腳站立，表3中數據顯示，1）太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走四種方式均對老年人反應時影響顯著（p＜0.05），2）選擇乒乓球進行身體鍛煉后，老年人的握力、反應時及閉眼單腳站立能力均有了明顯的提高，尤其乒乓球對老年人的握力、反應時的影響較為顯著（p＜0.01）；3）太極拳、乒乓球及健步走均對老年人閉眼單腳站立能力影響顯著（p＜0.05），太極拳對老年人閉眼單腳站立影響較為顯著（p＜0.01）.

表3 實驗前后老年人身體素質變化（n=80）

反映老年人身體素質指標有：握力、反應時及閉眼單腳站立等測試指標，握力是檢驗人體力量素質必不可少的一個指標，可以根據自身的特點，展現出老年人的身體素質狀況，同時還可以準確地展現出老年人身體衰老的程度；反應時指人體受到外界刺激時，能短時間內迅速做出反應的能力，也稱應激反應時，老年人反應能力隨著年齡的增長和機體的衰老逐漸降低，反應時是評價老年人機體衰老程度的一個重要數值；閉眼單腳站立能力是指人體在不借助任何物體（外力）的情況下單腳站立能力，反映了老年人保持身體平衡的能力.

表3中四種不同的鍛煉方式對提高老年人的身體素質都能起到不同程度的作用.其中，太極拳對鍛煉老年人閉眼單腳站立能力作用效果特別顯著，太極拳能夠有效地提升老年人的身體柔韌性及自身的平衡性；乒乓球對老年人的握力、反應時所產生的效果是最大的.在乒乓球運動中，首先，對老年人前臂肌肉進行了良好的鍛煉，提升了老年人手指、手腕及前臂的韌性和強度，對老年人握力提升幫助很大；其次，需要人體肢體快速的移動和靈敏的反應，通過判斷球的力量、旋轉、落點等因素，身體肢體快速反應做出應對動作，大大提升了老年人反應能力.所以，老年人在選擇不同鍛煉方式進行身體素質鍛煉時，乒乓球鍛煉對老年人身體素質的提升效果最為明顯.

4 結論

4.1 本研究證實了體育鍛煉對老年人體質有重要的影響作用，且不同的鍛煉方式對老年人體質的影響效果是不同的.

4.2 實驗中選取了太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走四種鍛煉方式，其中廣場舞對老年人身體形態各指標的影響最為顯著，發揮的作用最為明顯，可以成為老年人塑造身體形態最佳的身體鍛煉方式；太極拳對老年人身體機能各指標的影響最為顯著，特別是對于老年人血壓的鍛煉效果最好；老年人在選擇不同鍛煉方式進行身體素質鍛煉時，乒乓球鍛煉對老年人身體素質的提升效果最為明顯.

4.3 根據老年人體質狀況，往往可以選擇最為理想的鍛煉方式來提升自身的體質，理想的鍛煉方式對改善老年人的體質有著重要影響.