笑起來、動起來，煩惱壓力不再來

郭庭

親愛的讀者朋友們：

你們好！

今天和大家一起聊一聊壓力的話題。

我們每天都要面對各種各樣的壓力，比如，冬天早晨要從暖和的被窩中爬起來、去往學校的路上堵車、早晨第一節課要默寫英語單詞、昨天的作業還沒有寫完……遇到這些壓力的時候，我們就會產生焦慮、煩躁、不安等各種情緒。這些組成了我們豐富多彩的生活，這就是生活最真實的樣子！

此時的你是否也像下頁圖1中的漫畫人物一樣，被各種考試、作業、學習科目、不夠用的時間、父母老師的期待、緊張的人際關系壓得喘不過氣來？這些事情，讓你產生了焦慮、緊張、煩躁、郁悶、擔憂、害怕、沮喪、迷茫等負性情緒，這些負性情緒讓你無法集中注意力專注地學習，影響學習效率，你一定特別期待有一個人或者一個辦法能夠把這座壓力的大山移走。

但現實往往給了你沉重的一擊。因此，我們能做的就是讓自己變得更加強大，未來的你就應該像圖2中的漫畫人物一樣，山也還是那座山，但你具備足夠的力量扛起這座大山，從容前行。

那如何才能讓我們變得強大呢？在此之前，我們需要厘清壓力和我們的關系，這樣才能更高效地處理和管理好我們遇到的壓力。

首先，從圖1和圖2兩幅漫畫的對比中可以看出，壓力管理的對象是帶著壓力的人，而不是壓力事件本身;人是壓力的主導者，不是被壓力牽著鼻子走的被動者。如果只想著把壓力大山移走，短期內是解決了壓力，但是移走了這座壓力大山，一定還有其他的壓力大山出現，這種處理壓力的方式是“授之以魚”。而“授之以漁”的方式應該是教會每個人處理壓力的能力，這才是關鍵。

其次，壓力管理的第一步是處理壓力事件帶來的負性情緒。情緒對于我們每個人來說都是很正常的，正因為有了情緒，才會促使我們關注需要做的事情，同時促進我們去把事情做好。就像是在黑夜中行走，正因為有害怕的情緒，我們才會高度集中注意力，我們走路的速度會加快，聽覺也很靈敏，一旦聽到一點異樣的聲音，我們會拔腿就跑，跑步速度比體育課上的速度還要快，這就是害怕對于我們的作用，讓我們的身體時刻準備應對可能出現的危險。正因為有了害怕、緊張這樣的情緒反應，提醒你有危險了、有事情需要處理了，才使得我們在過馬路的時候會避讓車輛，走夜路的時候高度警惕以避免危險。

情緒有兩個非常重要的功能，那就是信號功能和保護功能。當我們憤怒的時候，那是為了保護我們的邊界不被侵犯;當我們恐懼的時候，那是在幫助我們逃避危險或應對危險情境;當我們緊張的時候，那是在調動全身資源“準備戰斗”;當我們焦慮的時候，那是在提醒我們還有事情沒有處理;當我們悲傷的時候，那是我們正在治療創傷和傷痛;當我們失落的時候，那是在提醒我們關注自己的感受;當我們失望的時候，那是因為不接受現在的自己;當我們委屈的時候，那是因為我們已經把自己放低，而別人沒有給我們應有的……所以，緊張、焦慮、憤怒等情緒是讓我們做出更積極的備戰狀態，以取得更好的成績。因此，我們一定要學會挖掘和利用負性情緒的積極功能，發揮情緒的動力功能。

如何才能讓我們更好地處理負性情緒，提高應對壓力的能力呢？今天和大家分享兩個小技能，即把握下面兩個關鍵詞。

第一個關鍵詞是“笑一笑”。

笑可以營造溫暖的氛圍，讓我們在這樣的氛圍中感到不壓抑，感到更安全，進而才能更有信心和力量去面對、處理壓力。

我們來一起做個實驗，感受微笑給我們帶來的好處。

請觀看圖3、圖4兩張圖片，感受這兩張圖片給你帶來怎樣的不同感覺。

看完兩張圖片之后，你體會到不一樣了嗎？試想，如果我們周圍的人每天都像圖3中的人一樣，面無表情，甚至有點喪，那我們的心情會輕松嗎？

但只要我們做出一點小小的改變，露出微笑，感受就大不一樣。不信，你看，你反復看。你笑了嗎？這就是笑的力量。

所以，美好的一天從你的微笑開始！你的微笑可以營造一個舒適、友善、輕松的環境。

除此之外，笑還可以減壓，令我們的身心愉悅。如今，在一些國家流行一種叫“笑瑜伽”的運動。大家在一起放聲大笑，一開始是假笑，然后被周圍人的表情逗樂，就變成了真笑。其實在生活中，不一定非要遇到開心的事情才可以笑，往往是笑了之后，我們也會開心。不信，你可以嘗試和你的同桌互相笑一笑，看看誰先把對方逗樂。此外，我們也可以在課間觀看一些健康的幽默視頻，笑一笑，緩解壓力。

從現在開始，讓我們的牙齒曬曬太陽吧！愛笑的人運氣不會差！

第二個關鍵詞是“動一動”。

通過身體的律動，讓內在壓力的能量得到釋放，進而使得身心放松。就好像奧運會百米賽跑運動員在賽前都會在跑道上做做準備工作，跑一跑、跳一跳，伸伸胳膊、壓壓腿，一方面是熱身，更重要的是可以很好地舒緩壓力帶來的緊張感，有利于身體的放松，可以取得更好的比賽成績。

從現在起，尋找機會舒展自己的胳膊和腿腳，你可以跑跑步，課間放肆地打個哈欠，放縱地伸個懶腰，當然，你也可以動作夸張一點，扭扭屁股、跺跺腳，走出六親不認的步伐。當然，如果你有跑步、打球等運動習慣，那就更好了，好習慣成就我們健康愉悅的生活。總之，讓自己的身體動起來，這是釋放的開始。

此外，分享一項關于學生壓力的調查。調查從壓力的表現、壓力的來源、壓力的應對這3個方面著手。在壓力應對中，有57%的同學會主動尋求幫助，有42%的人期望同學和朋友給予安慰，希望老師來安慰的僅有7%;有77%的人希望朋友、同學給予幫助時，能夠認真傾聽，做到理解、陪伴、分析、督促，而不是一味地說教。

所以，請同學們在日常生活中做到以下幾點：1.不要吝嗇你的微笑和理解;2.不要吝嗇你的愛心和幫助;3.不要吝嗇你的贊美和掌聲。這樣，你和你的同學都能獲得安全感和歸屬感，會更有信心和力量去應對挑戰。

最后，用老子《道德經》中的一句話與大家共勉：天下難事，必作于易;天下大事，必作于細！笑和動對于我們而言，就是一件容易的小事。

現在，就行動起來，“笑一笑”“動一動”，開啟屬于我們的精彩人生！

（特約編輯：孫曉明）