做了這么多年廣播體操，真的有用嗎

葉碧璇

在全民健身成為時尚、運動方式日益多元的今天，節奏歡快、場面壯觀的廣場舞或許會被認為是我國參與人數最多的健身項目。其實，在新中國體育事業發展歷程中，廣播體操這項“全民運動”，其覆蓋人口之廣、流行時間之長、影響力之大，其他項目恐怕難以望其項背。

但隨著社會發展，人們的健身方式不斷豐富，廣播體操就逐漸被邊緣化，在人們的記憶中漸行漸遠。人們不再喜歡做廣播體操，甚至在我們的校園中，廣播體操還被不少同學視為“噩夢”，因為體育課可以被語、數、外霸占，而廣播體操不會。

但是，經過2020年年初的新冠疫情，大家意外發現廣播體操在居家抗疫中發揮的重要作用。它不僅簡便易行，而且音樂一起，全家老少都能跟著一起做，既增加了活動量，又增加了家人之間的互動。

從火遍全國的群體性運動到逐漸被邊緣化，再到今天的回歸，廣播體操用其特有的方式，喚起了全民健身的意識。今天，我們就來好好給大家科普一下這位“陌生的老朋友”。從軍隊訓練方式到現代廣播體操

我們現在做的廣播體操，最早可以追溯到19世紀的德國，一開始是軍隊的一種訓練方式，后來被帶到美國，這才發揚光大。

20世紀20年代，隨著廣播技術的普及，廣播體操才真正成為“廣播體操”。美國保險公司“大都會人壽”在廣播體操的推廣上最為積極，號召全體美國人一起做操，為此還在美國主要城市贊助了15分鐘的廣播體操節目。至于一個保險公司為何會如此積極地推廣廣播體操，其實是為了提高客戶的身體素質，以此來降低公司的出險率。

日本郵政保險公司在美國考察時受到了啟發，也開始于1928年通過日本國家廣播電臺推出自己的廣播體操，正式啟動了“國民健康操計劃”。廣播體操很快風靡了整個日本，日本人愛做廣播體操的習慣也延續到了今天。隨著來華日本人的增多，廣播體操被帶到了中國。日語“廣播”的發音，非常類似漢語的“辣椒”，因此中國人就把這種體操稱為“辣椒操”。

新中國成立后，國家處于百廢待興的關口上，各方面都急需發展起來。那時國民體質整體偏弱，根據史料記載，新中國成立之初，我國人均壽命只有35歲。當時的老百姓既沒有體育鍛煉的意識，國家也拿不出錢來建設體育場館。正在籌備中的中華全國體育總會里，有一位叫楊烈的女干部，她就建議創編一套“適合徒手鍛煉”的全民健身操。后來，由她的同事劉以珍承擔起了編操任務。劉以珍曾師從日本教師，因此借鑒了日本“辣椒操”的框架，在此基礎上創編了第一套廣播體操。1951年11月24日，國家正式發布第一套廣播體操，開始動員全民做操。

第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國家又發布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進行了重新的編排和調整，增加了運動量和動作難度。由于前兩套廣播體操大量學習和借鑒國外的內容，在1957年推出的第三套廣播體操中，開始融入中國傳統武術的很多動作。第三套廣播體操發布之后，廣播體操被要求3～9年內必須推陳出新，以適應時代的要求。1963年，從第四套廣播體操開始，有了口號“時代在召喚”，同時增加了少數民族語言版本。時至今日，廣播體操已經發布到第九套，也成為中國人記憶中不可磨滅的一部分。

而我們中學生廣播體操，也從20世紀90年代初第一套中學生廣播體操，慢慢更新成《青春的活力>《時代在召喚》，然后到現如今的《舞動青春》《放飛理想》。隨著時代的變化，中小學的課間運動也在進行變革，越來越多的學校開始自編課間操、集體舞，包括“杰克遜舞”“騎馬舞”等改編操，國家規定的廣播體操不再是唯一的指定操。

做廣播體操到底有什么好處

做了這么多年的廣播體操，同學們肯定會有些疑問，比如我們為什么要做廣播體操？如此簡短的廣播體操，對于我們學生來說，真的有用嗎？

下面就給大家仔細分析一下我們的廣播體操，看看它到底有什么用。

燃燒卡路里：廣播體操完勝慢跑

實驗發現，一個人做30分鐘廣播體操消耗的能量是230千卡（1卡=4.2焦耳），而進行30分鐘的慢跑卻只能消耗220千卡的能量。如果將音樂調至1.25信速來做廣播體操，30分鐘的能量消耗可以達到320千卡！顯而易見，和慢跑相比，廣播體操妥妥地贏了。

可能大家對這個卡路里還沒有具體的概念，舉個例子，100克米飯差不多是116千卡的熱量。也就是說，同一個人做30分鐘1.25倍速的廣播體操，比他慢跑30分鐘可以多吃100克米飯。當然，這里也要提醒大家，不是說每天僅僅在課間做4分多鐘的廣播體操就可以減肥，想要達到減肥的效果，還需要付出更多的努力才行。

增強體質：對全身上下都有好處

實際上，廣播體操最初目的就是增強人民體質。體質是什么呢？體質與健康的概念不同，體質強是指我們身體有足夠的活力和精力來進行日常生活，不會感到疲勞，同時還有足夠的精力來享受休閑的活動和應付突發的事件。對于我們中學生來說，體質強的話，就可以有更多的精力和活力來提高我們的學習效率。

為什么廣播體操能增強我們的體質呢？這里就得給大家介紹一下體質的組成。體質包括我們的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性，還有我們的身體成分。簡單來說，健康的體質就是要求我們長時間走路或慢跑不會上氣不接下氣、有力氣、彎腰能手觸地、身材勻稱等。江蘇省學生體質監測結果顯示，目前江蘇學生體質面臨的主要問題是肥胖。那么，好好做廣播體操，就可以幫助改善這種情況。

我們都知道，廣播體操包括了伸展、跳躍、蹲起等各種動作，是一項需要全身參與的運動。我們的身體就像是一臺需要所有零件一起工作的機器，當它們全部動起來的時候，可以想象效果有多強。不僅僅是肌肉，全身的關節、韌帶也隨之動起來，增加了氧氣和養分的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝，這也是前面說到廣播體操能燃燒更多卡路里的原因。同時，做廣播體操還能提高各器官的功能，包括改善心肺功能。

廣播體操可以提高我們的柔韌性。對于我們學生來說，可能暫時沒有體會到柔韌性的好處，但隨著年齡的增長，就會發現良好的柔韌性對于維持日常生活是多么重要。小到梳頭穿衣，大到預防扭傷拉傷，都離不開我們的柔韌性，它能很好地提高我們的生活質量。

廣播體操還可以鍛煉我們的肌肉力量。相信老師在教大家做廣播體操的時候，一定會強調每個動作的力度，不要軟綿綿的。實際上，只要大家按要求將廣播體操做標準，就可以有效鍛煉我們肌肉的力量。除了用力之外，一些制動動作，會形成短暫的“定格”，這一方面保證了廣播體操的節奏，另一方面還可以鍛煉我們身體對肌肉的控制能力。

糾正不良姿勢：含胸駝背的有力克星

作為學生，不得不長時間伏案學習、寫作業，難免會出現不同程度的含胸駝背。而廣播體操中的擴胸運動可以通過拉伸胸部肌肉，加強背部、肩胛部的肌肉，來矯正這種情況。經常做廣播體操，肌肉僵硬的可能性就較小，也可以降低今后頸肩腰痛的可能性。

當然，除此之外，廣播體操還有很多其他的好處，包括提神醒腦、消除壓力，可以幫助同學們集中精力，提高學習效率，還可以增進同學之間的感情。至于有人說為什么做了這么多年都沒有效果，那也許要反問一下自己，是否真的好好做操了呢？

前面說了那么多廣播體操的好處，而事實卻是隨著時代的發展，大家對新鮮事物的追求永不停止，很多學生對廣播體操失去了興趣。有的學校為了學生的健康，自創了一些健身操，也有老師考慮采用太極拳等傳統武術來代替廣播體操，但是因為專業的老師太少，在教授上存在一定的困難。

不論今后廣播體操的發展將去向何處，希望看完這篇文章的你，好好做一次廣播體操，感受它的魅力。如果能堅持好好做下去，你也將真正享受到廣播體操帶來的好處。

（責任編輯：白玉磊）