怎樣增強運動記憶力

王貞虎

人除了具有語言記憶力和形象記憶力，還有很多種記憶力，比如運動記憶力。運動記憶力在很大程度上決定了人體運動的協調性、靈活性以及準確性，是人們日常T作和生活的運動基礎。通常，人們依靠視覺引導控制自己的運動。但是，這不是唯一的運動控制方式。比如，對于熟悉的工作，一些工匠可以不依賴視覺引導而僅憑運動記憶力完成運動。

在運動記憶結構中，人們可以劃分出運動方向、運動距離、肘關節轉動角度等。運動記憶的基本指數則包括記憶的準確性、范圍、穩定性以及強度。

下面，我介紹一些簡單的方法，幫助大家增強運動記憶力。運動方向

把一張紙固定在墻壁上，你坐在椅子上，閉著眼睛，手放在膝蓋上，面對紙。你先用筆隨意輕點一下紙的任何位置，然后把手放回膝蓋上，過一兩秒再次用筆在紙上點記憶中的那個位置。你睜開眼睛，測量兩點的距離，這段距離表現了你的運動記憶力的初始水平。接下來，你跟之前一樣閉著眼睛，用筆在紙上朝不同方位運動。運動方向比較難確定，因此你在訓練時要特別注意辨清方向。

在學會準確重復單次動作之后，你可以轉為訓練重復一組動作。訓練記憶穩定性時，你可以在進行初始運動之后，舉手朝一個方向揮動幾下，然后進行重復運動。一開始，這樣的干擾動作會使你的運動記憶力變弱。但是，多次訓練后，你的運動記憶將可以抵御干擾。

運動距離

將一張紙固定在桌面上，你坐在桌子旁閉著眼睛從左向右面一條任意長度的直線，幾秒后從鄰近的點開始畫第二條同樣長度的直線。隨后，你睜開眼觀察它們的長度差，再閉上眼睛重復之前的動作并改變運動起點，同樣盡量讓所畫直線的長度一致。訓練時，你要特別注意所畫直線的位置，這樣可以大大減少自己的錯誤。

在具有良好的準確性之后，你可以轉而訓練運動記憶的范圍，隨后就可以培養記憶穩定性、增大記憶強度。同樣，你可以在初始運動和重復運動之間用手朝不同方向揮幾下，延長初始運動與重復運動的間隔時間。隨著訓練次數增加，這類干擾動作將漸漸不影響你的運動記憶。

肘關節轉動角度

在做肘關節轉動角度訓練時，你可以把紙固定在水平物體上，然后將肘部壓在某個位置，放下前臂和握有畫筆的手，閉上眼睛，保持肘部位置不動，用前臂和手做弧線運動，使筆在紙上畫出弧線。這時，你的肘關節轉動，腕關節不轉動。接著，你仍然閉著眼睛，不改變肘部的位置，將筆拿到起始位置，再轉動肘關節，力求使第二次畫的弧線與第一次畫的弧線重合。為了增大練習難度，你可以改變肘部的位置、畫弧線的起始位置以及肘關節的轉動方向等，繼續訓練。

然后，你可以轉而訓練重復畫幾條不同弧線，在初始運動和重復運動之間移動自己的肘部或者延長間隔時間。

以上訓練看似簡單，其實都大有用處，有助于人體運動得更協調、更美觀、更敏捷。你還可以從中掌握獲得體育好成績的方法呢！