青少年籃球運動員體能訓(xùn)練研究

呂廣卿

【摘? ? 要】籃球運動是一項競技運動項目，對運動員的身體素質(zhì)要求比較高。青少年正處于成長發(fā)育期是體能發(fā)展的最佳時期，在這個時期進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練，有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展，為提高專項素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。本文針對籃球運動員體能訓(xùn)練的必要性和存在問題進(jìn)行分析，要明確體能訓(xùn)練的原則，制定科學(xué)訓(xùn)練對策去解決當(dāng)前體能訓(xùn)練的現(xiàn)實問題。

【關(guān)鍵詞】青少年? 籃球運動員? 體能訓(xùn)練? 問題與對策

中圖分類號：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.045

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是一種通過后天性訓(xùn)練提升身體素質(zhì)的方法，是運動員通過相關(guān)鍛煉提升身體機(jī)能的一種形式。這種體能訓(xùn)練對運動員來說，不僅能增強(qiáng)身體機(jī)能，還能保持對環(huán)境的適應(yīng)能力，也能促進(jìn)身體代謝。體能訓(xùn)練分為兩種形式：一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，前者屬于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練形式，是所有運動員都要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容，后者是針對特定運動項目設(shè)置的訓(xùn)練形式，是為了保證某項運動的直接需求而進(jìn)行的鍛煉。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的必要性

當(dāng)今，現(xiàn)代籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，攻守對抗更激烈，對運動員的力量、速度、靈活性等素質(zhì)提出了更高的要求。籃球運動具有強(qiáng)度高、對抗強(qiáng)、時間長等特點，要求運動員必須有較好的體能，才能在比賽中發(fā)揮最好狀態(tài)。青少年正處于運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這個時期對運動員進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練，有利于其身體全面發(fā)展，為提高專項素質(zhì)打下基礎(chǔ)。加強(qiáng)青少年籃球運動員體能訓(xùn)練，保證比賽中持續(xù)發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術(shù)水平，也是適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。而青少年體能訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來的籃球人才競爭中起著關(guān)鍵性作用，因此加強(qiáng)青少年籃球運動員體能訓(xùn)練顯得十分必要。

三、青少年籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

1.對體能訓(xùn)練認(rèn)識不全面，準(zhǔn)備活動不充分。第一，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練重視不夠。第二，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分離。第三，在青少年進(jìn)行訓(xùn)練過程中，沒有做好充分的熱身活動就開始進(jìn)行訓(xùn)練。做好準(zhǔn)備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協(xié)調(diào)性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題的出現(xiàn)，可以有效地防止訓(xùn)練事故的出現(xiàn)。

2.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性、針對性。教練員要根據(jù)差異性，對每個運動員的實際情況進(jìn)行詳細(xì)了解，制訂不同的訓(xùn)練計劃、內(nèi)容和負(fù)荷安排，保證每個隊員都能得到應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，得到相應(yīng)的提升。但是，當(dāng)前訓(xùn)練普遍存在計劃不明確、訓(xùn)練不規(guī)律、體能訓(xùn)練缺乏針對性等問題，嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的持續(xù)性和有效性。

3.體能訓(xùn)練不夠全面，體能訓(xùn)練方法、手段單一。當(dāng)下，籃球體能訓(xùn)練計劃的制定和整體性與階段性的實施過于簡單化、片面化，沒有明確訓(xùn)練原則和依據(jù)。教練的直觀感覺是制定訓(xùn)練內(nèi)容和周期的決定因素，教練員安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容過于簡單化。現(xiàn)實教學(xué)中筆者發(fā)現(xiàn)，籃球運動員體能訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練手段枯燥、固化普遍存在。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性與現(xiàn)代籃球所需的素質(zhì)要求嚴(yán)重不匹配，缺少訓(xùn)練手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排，隊員體能難以得到有效提高。

4.保護(hù)措施不到位，訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控。青少年訓(xùn)練過程中的保護(hù)措施是影響訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素，保護(hù)措施不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練裝備的使用上，也體現(xiàn)在教練員對訓(xùn)練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓(xùn)練設(shè)施能幫助運動員提升體能素質(zhì);另一方面，教練員對訓(xùn)練力度的控制可以使運動員科學(xué)合理地訓(xùn)練，避免訓(xùn)練強(qiáng)度太高引發(fā)肌肉損傷。許多教練員對于具體訓(xùn)練安排采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，沒有體現(xiàn)出針對性。當(dāng)前教練員對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的監(jiān)控僅是通過隊員主觀感受，缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的量化指標(biāo)收集和分析，訓(xùn)練效果難以得到有效反饋，對下一階段的訓(xùn)練安排如何調(diào)整，缺乏相應(yīng)指導(dǎo)。

四、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的對策

1.遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則，探索多元化體能訓(xùn)練方法。教練員要轉(zhuǎn)變思想認(rèn)識，遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則。（1）系統(tǒng)性原則。訓(xùn)練過程中要進(jìn)行合理規(guī)劃，循序漸進(jìn)，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面系統(tǒng)安排。（2）全面性原則。應(yīng)全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，為提高專項技能奠定基礎(chǔ)。（3）一般訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，合理安排訓(xùn)練比例。（4）從實際出發(fā)原則。教練員要從訓(xùn)練對象的技術(shù)特點、比賽要求等實際出發(fā)，科學(xué)地安排體能練習(xí)的內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度，以達(dá)到體能訓(xùn)練的效果最大化。筆者認(rèn)為，球場上反復(fù)折返跑、全場快速運球上籃、全場反復(fù)快攻、攻防轉(zhuǎn)換、攻防比賽、快速彈跳練習(xí)、中長跑中變速跑、手腕力量練習(xí)等都是不錯的體能練習(xí)方法，教練員要根據(jù)訓(xùn)練目的，選擇搭配更多有效的體能訓(xùn)練方法，并合理安排適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷。

2.制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實效性。教練員根據(jù)運動員的身體情況，制定的訓(xùn)練計劃要符合當(dāng)下青少年生長發(fā)育特征。首先將體能訓(xùn)練分為長期計劃與短期計劃、素質(zhì)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練兩種。要優(yōu)化青少年運動員的體能訓(xùn)練，還要不斷優(yōu)化訓(xùn)練計劃使訓(xùn)練更加合理高效。計劃不能一刀切，根據(jù)各運動員自身的不同條件為他們制定不同的訓(xùn)練計劃，針對弱項進(jìn)行強(qiáng)化，對于強(qiáng)項則著重提升。教練員一定要根據(jù)不同情況控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運動員由于訓(xùn)練強(qiáng)度太大而受傷。注重訓(xùn)練后的恢復(fù)過程，通過按摩放松、肌肉拉伸等手段加速恢復(fù)，切實增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實效性。

3.優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體。在對青少年運動員的訓(xùn)練中除了技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。強(qiáng)大的心理素質(zhì)可以幫助運動員在賽場上迅速調(diào)整自己的心態(tài)，決定比賽成敗的往往是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)包括抗壓能力、團(tuán)結(jié)互助能力、集體榮譽感等，這些在日常的體能訓(xùn)練中都可以得到鍛煉。比如在日常訓(xùn)練中變換訓(xùn)練方法，可以培養(yǎng)運動員們的抗壓能力，使他們在賽場上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再如組織隊員們參加各種友誼賽、集體活動可以增強(qiáng)隊員們的集體榮譽感，有利于培養(yǎng)隊內(nèi)團(tuán)結(jié)友愛的氛圍，使他們在賽場上上下一心、通力合作。

參考文獻(xiàn)

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