合理膳食、適當運動， 這幾招讓老年人活得更健康

劉莉

在大多數人的眼里，能夠活到八九十歲就是長壽了。但是一年365天，人不可能沒有頭疼腦熱的時候。隨著年齡的增長，老年人的機體功能會慢慢衰退，疾病很容易找上門，比如骨質疏松、高血壓以及其他慢性疾病等，一些身體不好的老年人可能每天都和藥物打交道。所以，老年人也需要養生，防治疾病，活到百歲自然不是什么難題。統計數據顯示，2019年末，我國60歲及以上的老年人口數達到2.54億，這是一個龐大的數字。如果老年人健康狀況欠佳，則會給老年人自身的幸福以及壽命帶來影響，同時也會給家庭和社會帶來巨大壓力。基于此，本文總結了四招適合老年人的養生方式，助力老年人越活越健康。

第一招：合理膳食

首先要定時定量進餐，老年人應遵守少量多次的飲食原則，建議采用三餐三點制或是三餐兩點制，保證每日在同一時間按時按量進餐，早餐時間在7：30～8：00之間，午餐在12：00～13：00之間，晚餐在6：30～7：30之間，加餐可以選擇在正餐之間食用。

其次，要食用細軟的食物，老年人食用的食物應切成小細碎，肉類食物可以切成肉絲，堅硬食物可碾成碎末，質地較硬的蔬菜可以榨汁食用或切成碎菜、剁餡，或是延長烹飪時間，有助于咀嚼和吸收。但要注意不可采用油炸、熏烤等方式制作食物。老年人在吃飯時要細嚼慢咽，若是存有咀嚼或吞咽功能障礙，可以選擇食用半流質食物、糊狀食物或是細軟的食物。

再次，老年人每日還要飲用充足的溫開水，飲水量應控制在1500毫升至1700毫升之間，建議在清晨飲用1杯、睡前飲用1杯、運動前后各飲用1杯，不要感覺口渴時才飲水。

最后，老年人每日至少攝入12種食物，包括早餐2種主食、1個雞蛋、1杯奶以及兩種蔬菜和水果，午餐和晚餐可以各有1～2種主食、1～2個葷菜、1～2種蔬菜、1種豆制品。飯菜要以少油、少鹽、少糖為主，少吃辛辣刺激性食物。

第二招：適當運動

老年人每日到戶外鍛煉1～2次，每次鍛煉時間控制在30～60分鐘即可。老年人參加運動時以輕度有氧運動為主，比如慢走、散步、打太極拳等，身體素質稍強的老年人可以適當提高運動強度，進行快走、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場舞等運動，以輕微出汗為宜;條件允許的話可以進行舉啞鈴、拉彈力繩等抗阻力運動，每次20～30分鐘，每周至少鍛煉3次。老年人在鍛煉的時候應量力而行，保證動作輕柔舒緩，以免發生跌倒、摔傷等不良事件;可循序漸進地增加運動量。此外，老年人還要合理控制體重，使體重指數（BMI）在20～26.9之間，如發現體重無故下降過快，應及時前往醫院接受檢查。

第三招：合理用藥

隨著年齡的增長，老年人的機體會逐漸衰退，從而引發疾病。老年人要在醫生的指導下服用藥物，不要隨意到藥店買藥，更不要買以往沒有用過的藥物，不能聽別人說什么藥好就買什么藥。臨床研究發現，老年人群體不遵醫囑用藥的比例約為60%。這與老年人的認知功能障礙、記憶力減退等有關，老年人極易發生錯服、漏服或是忘服的現象。因此建議老年人在購買藥物時將藥物用法用量寫在藥瓶上，并將每日需服的藥物放在顯眼的位置，以免忘記服藥。

第四招：身心愉悅

除了飲食、運動以及用藥外，老年人也要保持良好心態。老年人應心平氣和地與人相處，不與他人起爭執。

老年人也可以邀上三五好友，一起聊聊天、喝喝茶、散散步，保證生活多姿多彩、身心愉悅即可，這樣才能生活得更加健康。

老年人的健康問題值得每個人去關注，希望每一個老年人都能擁有健康的晚年生活，免受病痛折磨。