如何評價睡眠質量

□ 高 雅

目前對于睡眠質量的評價，往往大家容易簡單用入睡時間、睡眠總時間和是否做夢去評價，這是不全面的。看看下面幾種自我評價，您是否中招：

我入睡非常困難，半個小時都睡不著，只好刷手機，結果凌晨還不困……

我常常早醒，夜里得醒2～3次……

我睡眠非常不好，一夜一夜的做夢，一閉眼都是夢……

中午別人都能睡會午覺，我躺著就是睡不著，我是不是失眠啊……

我一夜沒睡，雖然家人說我都打呼嚕了，但是我什么都知道，一直醒著……

實際上，睡眠質量包括睡眠的深度和睡眠時間兩個方面，不能簡單從時間上去評判睡眠質量的好壞，而應該注重以睡醒后的精神狀態去評價，如雖然只睡了5小時，但是醒后疲勞感消失，頭腦清醒，精力充沛，能夠從事各種工作學習生活等，這就不叫作失眠。另外睡眠質量的評價包括主觀評價和客觀評價。

主觀評價包括對自己睡眠進行描述，以便醫生選取有參考價值的信息，另外一些睡眠質量量表（如匹茲堡睡眠質量指數問卷）可以較為全面真實地反映出睡眠質量的好壞。客觀評估則是通過多導睡眠監測儀器進行評估，包括睡眠的分期、深度、時間以及肌電、呼吸、心率、眼動等客觀數據，更適合對于自身睡眠存在感覺缺失的患者（自己堅信沒睡著，但身邊人均看見自己睡著了的情況）以及存在睡眠行為異常、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的鑒別。

當然隨著年齡的增大，睡眠質量會逐漸變差，我們不要總追求“嬰兒般的睡眠”，對自己睡眠質量的過分苛求和關注反而容易產生焦慮不安的心理，導致很多人養成入睡前和夜間醒來反復看時鐘的習慣，無形中給自己增添了心理壓力。

在疫情期間，體力和腦力勞動均減少時，睡眠的需求自然也會減少，但是若白天精神狀態仍感覺良好，生活和工作均不受影響，就可以暫時不用擔心。若持續一段時間嚴重失眠，白天精神萎靡不振，請不要“諱疾忌醫”，建議盡早前往醫院接受專業的診斷和治療。