減肥的誤區(qū)之一談“脂”色變

□ 閻連慶

減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)，其中最主要的就是談“脂”色變。說(shuō)到脂肪，很多人都深?lèi)和唇^，不吃含脂肪的食物，甚至喝奶都要喝零脂肪。其實(shí)，我們不應(yīng)該帶著有色眼鏡來(lái)看待脂肪，脂肪在我們?nèi)梭w中發(fā)揮著重要作用。脂肪包括脂和油，在常溫下呈固態(tài)的叫脂，呈液態(tài)的叫油。油和脂都是不溶于水而溶于有機(jī)溶劑的一類(lèi)化合物。食物中的脂肪與人體內(nèi)的脂肪一樣，都是由碳、氫、氧三種元素組成的。脂肪不僅是人體的重要組成部分，也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。

一、脂肪

①脂肪是產(chǎn)能最高的營(yíng)養(yǎng)素；②脂肪是構(gòu)成人體組織成分；③脂肪是熱的不良導(dǎo)體，皮下脂肪能防寒減震防止體熱散失，有助于維持體溫的恒定；④脂肪可以固定并保護(hù)體內(nèi)的重要臟器；⑤食物中的脂肪還是脂溶性維生素的良好溶劑，可以促進(jìn)它們的吸收利用。

此外，食物中的脂肪能夠提高食物的外觀(guān)性狀，用適量油烹調(diào)食物可以增加食物的色、香、味。

肥胖者大多體內(nèi)富含脂肪，但并不僅僅只有食用脂肪才會(huì)導(dǎo)致肥胖，食物中的脂肪也不是人體內(nèi)脂肪的唯一來(lái)源。引起肥胖的飲食方面的原因主要是食物中的總熱量過(guò)多，包括來(lái)自脂肪的熱量，也包括來(lái)自碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量。食物總熱量超過(guò)需要，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，不必為了減肥就完全放棄脂肪攝入，更不需要“談脂色變”，視脂肪為洪水猛獸。

二、富含脂肪的食物

很多人都認(rèn)為烹調(diào)用油是食物中脂肪的唯一來(lái)源，只要炒菜少用油就可以限制脂肪了。其實(shí)日常食用的很多種食物中都含有脂肪或類(lèi)脂。

根據(jù)其存在的方式，我們可以粗略分為看得見(jiàn)的脂肪和看不見(jiàn)的脂肪兩大類(lèi)。前者是指從人們感官上就知道含油多的食品如動(dòng)物油、花生油、豆油、橄欖油，這些油類(lèi)人們都知道含有高脂肪，容易避免過(guò)多攝入。看不見(jiàn)的脂肪不容易為人所注意，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮等動(dòng)物外皮，另外豆制品、還有堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等均含有多量的脂肪，即使谷類(lèi)、蔬菜、水果中也含有微量的脂肪，這些看不見(jiàn)的脂肪恰恰是人們?nèi)菀走^(guò)量食入的，肥胖也由此而來(lái)。攝入脂肪過(guò)多會(huì)引起脂質(zhì)異常癥、肥胖等疾患，因此避免攝入脂肪已經(jīng)成為人們普遍關(guān)注的問(wèn)題。需要注意的是不但炒菜要少放油，還要特別注意那些隱藏起來(lái)的脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議脂肪供給的熱量以占每日總熱量的20%～25%為宜。

科學(xué)減重并不是完全拒絕脂肪。脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健康有益。