夏養陽氣，八個動作最給力

飛翔

俗話說：“陽氣足，百病除;陽氣旺，壽命長。”陽氣是生命之本，影響著人體的免疫力。人體內的陽氣越充足，人體的抵抗力就越強;反之，陽氣不足，就會生病。換言之，陽氣虛，人就會衰弱或生病;陽氣完全耗盡，人就會死亡。

人是自然的一部分，順應四時變化才能做到天人合一，防病延年。“夏養陽”之論出自于醫學經典《黃帝內經》。因為夏季天之氣下降，地之氣上騰，二氣相交，陽氣旺盛，故夏季養生以通調陽氣為要。夏季養陽要突出“動靜結合”的特點。“靜”突出在對精神心境的修養，戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼;“動”主要是指適度運動，有助于暢達經絡、疏通氣血，達到養生保健的目的。以下幾個動作，最適合夏季養陽氣，每天堅持做一做，能讓人“元氣”滿滿。

1.拍背部：背部主要分布有足太陽膀胱經和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經主一身之表，是陽經之首;督脈總統一身陽氣，是陽脈之海。因此，拍打背部穴位和經絡，可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。陽氣循環沖和，自然身強力壯。拍背部對于感冒、蕁麻診、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。拍打手法：站立，全身自然放松;雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。

2.滾舒后背：因為背部有督脈和足太陽膀胱經。督脈為諸陽之海，膀胱經為一身之表。滾背的動作，大致可以替代像穴位按摩一類的梳理方法。在地面鋪上瑜伽墊，平坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩手扶膝，整個身體的重心放在尾椎附近，兩條腿抬起來，讓大腿緊靠腹部，身體后仰，讓整個后背在瑜伽墊上滾動。這個動作，適合早晚各做一次，每次3～5分鐘即可。一般做完以后，整個后背都會有點熱乎乎的感覺，有助于陽氣充分升華。

3.拍腿部：腿部的經絡包括足三陽經，即膀胱經、膽經和胃經，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側和外側。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照經絡走行的方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側和后側，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。

4.揉按大椎穴：大椎穴屬于督脈，位于后頸上，用手摸向后頸最大的凸起處下方即是。大椎穴是身體陽氣非常重要的部位，是手足三陽經和督脈交匯之處。可以說，大椎穴是督脈這個“諸陽之海”的出入口。因為大椎穴位于后頸上部，揉按的方法很簡單，雙手食指揉按該處即可。也可以用手揉搓整個后頸，以該處感到發熱為度。

5.拍打命門穴：身體的腰背為陽，胸腹為陰。腰背同樣也是養護陽氣的重要部位。一般來說，腰背部的命門穴，腎俞穴是主要關注的，它們是督脈和膀胱經的中間樞紐，對于促進陽氣升化很有幫助。方法也比較簡單，兩只手掌輕輕拍打后腰脊柱兩側，大致就是褲帶的位置。每次堅持拍打3分鐘左右，以后腰部覺得發熱為度。

6.按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴，這樣對我們養陽是非常有好處的。

7.艾灸足三里：夏至節氣艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中醫認為，暑病的發生，是由于冬季寒邪藏伏于體內，至夏而發的伏氣溫病，這樣對我們預防疾病產生有好處。而且夏季的時候人體陽氣達到一年之中的頂峰，這時候我們就要去針對暑病行艾灸療法，可更好地發揮其治療作用，使體內陽氣得到升發和振奮，從而阻斷了發病途徑，使得冬季的伏邪不能觸發，是夏季養生我們要注意的。

8.多曬太陽：陽光是補陽氣極好的東西，日常多曬太陽就可加速血液循環，促進新陳代謝，同時還能將體內的寒氣給逼出來。當然了夏季陽光過于強烈，所以盡量選擇傍晚，或者早上8點之前適當的多曬些太陽。讓身體和陽光有一個最直接的接觸，可增強個人的抗病能力。

除此之外，夏季養陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁，保持神清氣爽，以護心陽;飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導致嘔吐、腹瀉等胃腸問題;每天清晨應早起，可適當晚睡，但要避免熬夜;夏季的運動以活動筋骨、調節氣息、增強體質為目的，推薦打太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運動。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com