老年養(yǎng)生重日常

齊菲

隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生保健，尤其是對(duì)于老年人來說，保持身體健康更是他們乃至兒女們的共同心愿。老年養(yǎng)生，最重要的就是注重日常養(yǎng)生，從而延年益壽。

一、日常飲食：保持營(yíng)養(yǎng)均衡

所謂民以食為天，病從口入，想要養(yǎng)生保健，首先就要注重老年人的飲食習(xí)慣。由于老年人的消化功能和代謝功能都比以往有所下降，所以在飲食選擇方面需要格外注意，千萬不能夠掉以輕心，一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡這句話說起來容易，但是做起來并不容易。每天保持適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對(duì)于老年人養(yǎng)生保健來說至關(guān)重要。同時(shí)，老年人一定要多喝水以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，對(duì)于因腸胃功能下降會(huì)出現(xiàn)的便秘也有很好的緩解效果。

隨著年齡的增大，老年人消耗的熱量降低，需要減少高熱量食物的進(jìn)食，以免出現(xiàn)老年富貴病;還應(yīng)控制食鹽的攝入量，降低患上高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);還需要注意增加鈣質(zhì)的攝入，補(bǔ)充骨骼里不斷流失的鈣質(zhì)，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可以通過口服職鈣片或活性鈣來補(bǔ)鈣。

二、日常運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)方式要適宜

越來越多的老年人開始重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，老年人選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。不過由于老年人的身體原因，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合。因此，老年人在生活中一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康。

散步是一項(xiàng)很適合老年人的運(yùn)動(dòng)，在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

廣場(chǎng)舞比較適合身體靈巧有體力的老年人。隨著音樂，身體舞動(dòng)，全身的肌肉都隨之運(yùn)動(dòng)，對(duì)于舒緩經(jīng)絡(luò)有很好的作用。廣場(chǎng)舞還有陶冶情操的作用，讓老人們熱愛音樂，對(duì)生活更加充滿熱情。

搓繩對(duì)于老年人來說也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。搓繩的方法很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，通過雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。搓繩長(zhǎng)壽的秘密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過搓磨刺激了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。如果加上手上分布的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)九十多個(gè)，按摩或按壓這些穴位，對(duì)全身的功能都有相當(dāng)?shù)囊嫣帯?/p>

習(xí)練太極拳對(duì)神經(jīng)、消化、呼吸、循環(huán)、骨骼關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官都具有良好作用，有顯著的健身效果，對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)、延緩衰老等都具有重要意義。老年人不妨可以學(xué)習(xí)和練習(xí)二十四式太極拳，容易上手、動(dòng)作緩慢、舒經(jīng)活骨，還可以增強(qiáng)心臟功能，使得心臟得到充足供血，對(duì)于很多老年病都有較好的防治作用。

三、日常作息：規(guī)律作息可延年

睡眠的意義在于調(diào)節(jié)人體與環(huán)境的晝夜變化，以保證人體生理和生態(tài)活動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定，提供人體的免疫能力，可以增強(qiáng)人體的免疫能力，來抵抗各種病菌的侵襲。因此，維持正常睡眠是維護(hù)人體健康的保證。中醫(yī)學(xué)十分重視睡眠養(yǎng)生術(shù)，根據(jù)陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，保證充足而適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，保持充沛的精力，從而達(dá)到防病健體，延年益壽的目的。

規(guī)律的作息習(xí)慣是老年人養(yǎng)生保健非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要規(guī)律有序，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)。養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息可以很好的提高身體的免疫能力，而且不管是從西醫(yī)的角度還是從中醫(yī)的角度來說，規(guī)律的作息習(xí)慣都對(duì)人體健康有很大的益處。如果睡覺時(shí)間過晚或者是睡眠比較少，都會(huì)對(duì)身體的免疫能力有很大的影響。

因此，老年人應(yīng)當(dāng)由自己的計(jì)劃，保持規(guī)律的作息時(shí)間表，能夠幫助其保持健康的身體，達(dá)到延年益壽的效果。

四、日常交流：積極交流防抑郁

對(duì)于老年人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。

興趣和愛好對(duì)老年人來說同樣非常重要，它既豐富生活內(nèi)容，激發(fā)對(duì)生活的興趣，而且對(duì)大腦是種具有積極意義的休息。老年人可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。有益的興趣和愛好不僅能夠協(xié)調(diào)、平衡神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官的生理活動(dòng)，對(duì)延緩衰老、預(yù)防老年癡呆都有積極的作用，還會(huì)使老年生活顯得光明和美好，使人變得積極和開朗，遠(yuǎn)離老年生活帶來的心理壓力。

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