腸道養(yǎng)生講求收支平衡

郭旭光

腸道是人體的重要器官，可謂人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正常運作與否，對人體健康有著舉足輕重的影響。它以收支平衡形式要求人們平衡膳食，多吃粗糧、水果、蔬菜，而且在日常還提示著人們：要想腸道健康，就應盡量保持原有的規(guī)律生活。

常吃粗糧，溫和飲食

眾所周知，逢年過節(jié)，人們的飲食規(guī)律特別容易被打亂，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，這對于腸道平衡是大忌。

一個人平時生活中，忙起來時往往是早午餐合并，伴隨著這種情形，還外出應酬多，頓頓不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;加上娛樂、交往之下的作息時間變化，自然會影響到消化。

愛玩，愛南北東西旅行，有的甚至是長途行走的“驢友”，很多時候，他們擔心找不到衛(wèi)生間，就甚至少喝水，不喝水，加之一路神經(jīng)性緊張，腸道消化規(guī)律也會打破。

現(xiàn)代人，尤其是都市上班族，大部分人早餐吃得緊張，中餐吃得匆忙，而晚餐很多時候吃得又太晚太豐盛，也違背正常的腸道消化規(guī)律。加之現(xiàn)代人普遍吃大魚大肉和精米精面，膳食營養(yǎng)攝入失衡，會導致人們的身體發(fā)生排泄問題，交替“便秘”之下，都會導致腸道有害菌增加，影響腸道的平衡，會使體內(nèi)毒素積累，引發(fā)病變。

正常狀態(tài)下，一個健康人的飲食、膳食結構是平衡的，表現(xiàn)在一日三餐定時、定點，體現(xiàn)出合理的粗細搭配。這是人們享受日常美食保持膳食結構平衡的最基本的原則。

讓粗糧變成排泄的腸動力

土豆、甘薯、芋頭等食品富含膳食纖維的食物，不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，還能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，對于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定大有益處。不愛吃土豆、甘薯的人，可以食用糙米、燕麥等粗糧食物或豆類食品來增加膳食纖維的攝取量。

菠菜、芹菜、蘆筍、棗、香蕉、蘋果等中的膳食纖維，能有效防止便秘，但攝取次數(shù)和量須均衡。

蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。

若是排大便太黏，那么人的飲食結構就需要調(diào)整。少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

知道飲食禁忌，遠離便秘

盡量少吃不易消化的食物，比如未加工的黃豆、蠶豆等。另外，太甜、太酸、太硬的水果，也要少吃，要盡量避免，否則會加重便秘。

像湯圓、年糕、米線等不好消化的食物，以及刺激性食物也不宜多吃。

適量攝取脂肪，但也要注意節(jié)制。要知道，攝取脂肪雖可以潤滑腸道，促進排便，但脂肪攝取量過多，會導致便秘和肥胖。

多喝水，讓水成為腸道平衡的推手

多喝水，水是促進腸道平衡的推手。喝對水，它能緩解便秘;早晨起床后喝一杯溫水，以白開水為最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，還利于尿液的排出。這是一種便捷有效緩解便秘的方式。每天喝8杯水（2000～2500毫升），少量多次地飲用。長此以往，不僅有助于養(yǎng)成良好的排便習慣，對愛美人士來說，多喝白開水排毒養(yǎng)顏，對皮膚健美也大有裨益。

合理運動，增強排便力

運動不僅能夠塑造良好的身段，還能給人以愉悅的心情，同時，還可以預防各類疾病。堅持適量的運動鍛煉，可以促進腸道蠕動，加速排便，防止腸道老化。腸道健康，最忌諱“好吃懶做”，用餐過后，就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，讓人的身材、體形橫向發(fā)展。固定而規(guī)律的運動習慣，既能鍛煉肌肉，強健身體，也能刺激消化器官，還能有效預防便秘。可以每天花上二三十分鐘，如帶寵物散步、選擇走步行梯上樓、逛街等，進行一些或急或緩的運動。

少焦慮，固定時間如廁

緊張焦慮，這些不良的情緒，也會反映在腸胃上。生氣時，可會使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。學會調(diào)控和駕馭自己的情緒，避免情緒過度起伏或精神緊張，適當放慢生活節(jié)奏，減少內(nèi)心的焦慮，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣，讓腸道通暢，這是避免腸道問題很重要的方法之一，也是腸道平衡的重要細節(jié)。如此，可養(yǎng)成每天固定時間如廁的習慣，進行自我訓練。一般情況下，早餐后是放松排便的好時機。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com