專家有方：疫情防控下的心理調(diào)適

黃硯萍 楊淑

一、耳穴按摩法

耳朵上分布著很多穴位，與人體的內(nèi)臟器官存在著密切關系，內(nèi)臟疾患時，耳廓上會有相應點出現(xiàn)。如耳甲腔對應心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng);耳甲艇對應消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng);三角窩對應生殖系統(tǒng)等等。身體各部分與其相應的耳穴間，有猶如鑰匙和鎖孔一樣的關系。耳穴療法正是基于這些對應關系而進行。可以說，通過耳穴進行治療由來已久。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，便詳細記述了耳與經(jīng)絡、臟腑的關系，以及借耳診治疾病的理論和具體方法，如竹筒吹耳法、耳灸法等。

今天給大家介紹緩解焦慮情緒的耳穴按摩法如下：

（一）全耳前后按摩法：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，按摩腹背兩面，先將耳廓向后按摩腹面，然后耳廓向前按摩背面來回反復按摩2分鐘。亦可先做耳背按摩，雙手掌勞宮穴對準耳背輕輕按揉，然后雙手掌勞宮穴對準耳廓腹部，做全耳腹部按摩，正反各2分鐘。

（二）手摩耳輪法：古代養(yǎng)生法曾提出“以手摩耳輪，不拘遍數(shù)，此所謂修其城廓，補其腎氣，以防聾聵……亦治不睡也”1。耳部按摩可分為耳輪環(huán)按摩和內(nèi)分泌環(huán)按摩（如圖1、圖2所示）。耳廓相當于倒置的胎兒，按摩耳廓如同做全身按摩，可以打開內(nèi)分泌系統(tǒng)的能量管道;耳輪具有皮膚代謝環(huán)、微循環(huán)環(huán)、防衛(wèi)免疫環(huán)、周圍神經(jīng)環(huán)、運動環(huán)五環(huán)的功能。

（三）神門鎮(zhèn)靜按摩法：神門是鎮(zhèn)靜安神的要穴（如圖3）。雙手拇指和食指對壓神門穴，做掐按法，力度以能耐受為宜。此手法按摩30秒，具有鎮(zhèn)靜安神之功效，可有效緩解患者緊張焦慮的情緒。

二、引導性音樂想象技術

引導性音樂想象技術是在播放音樂的同時，醫(yī)護人員根據(jù)音樂的旋律與內(nèi)容始終引導和控制著想象情景的設定，以及想象的進展。而治療對象基本上是跟隨治療師的引導進行想象，想象的內(nèi)容通常是美好的大自然情景和良好的自我體驗。音樂過程中配有指導語，所選的音樂具有抒情、美好并富于情景描繪的特點。放松與想象的結合，在許多臨床環(huán)境中被證明是有效的，想象可以作為一座橋梁連接內(nèi)心、身體與精神，增強心身放松的效果。

此方法通常在較淺層次上進行干預，目的在于減輕消極的心理和調(diào)節(jié)生理，增強積極的心理和生理體驗，可以達到減輕或消除焦慮、緊張或抑郁，建立和強化安全感、放松感和良好的自我體驗的目的。同時，醫(yī)護人員并不面對或觸及被治療者的內(nèi)心痛苦情緒或矛盾沖突，而是幫助被治療者增強面對內(nèi)心痛苦的承受能力和自我的力量。

引導性音樂想象技術不是簡單地聽聽音樂，放松放松，而是在一種被我們稱之為“轉換狀態(tài)”的意識狀態(tài)、一種游離于意識和潛意識之間的狀態(tài)中發(fā)揮自己的想象力，讓自己的身體得到深度的放松，讓自己的精神得到自由的舒展，使自己在精神上的壓力得到釋放和緩解，體驗自我生命的美感和豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。經(jīng)過一段時間的練習，可能最終改變患者的日常心理基本狀態(tài)，使它經(jīng)常地處于一種良好和積極的狀態(tài)之中，幫助患者更多地從積極的角度去認識和對待自己的疾病和所面臨的問題。

鄉(xiāng)村散步

盡可能讓自身感到舒適，坐著或躺下。松開任何緊縮的衣服，伸直胳膊、腿及踝部。讓您的身體為您的所坐或躺著的物體表面有一種支撐的感覺。閉上眼睛，做一個深呼吸，先通過鼻子，讓呼吸的氣流通過所有的通道直達腹部。然后屏住呼吸，再輕輕呼出氣流，放松全身，使全身肌肉有種疲憊及沉重感……很好。

細查全身的肌張力，從頭開始通過全身各部直至腳趾。

讓您的頜骨松弛、讓您的頭松垂于肩膀上，以釋放您的臉、頭和頸部的任何緊張。使您的雙肩很重的下垂，做深呼吸放松胸部及腹部，讓胳膊及腿感覺沉重得像要沉入地表。

做深呼吸以感覺體內(nèi)殘存的肌張力。當呼氣時，使全身肌肉有沉入體表以下的感覺。更進一步的放松……很好。想象您正行走在古老的鄉(xiāng)村小路上……太陽溫暖的照在后背上，鳥兒在唱歌……空氣寧靜并散發(fā)著芳香。當您走著的時候，您的腦子仍然不自覺地想著當天值得關注和令人擔憂的事。這時，您發(fā)現(xiàn)路旁有只盒子，您對它的第一感覺便是，在您充分享受在鄉(xiāng)村的這段時間里，這個盒子是存放您所有擔憂和煩惱的好地方。于是您將盒子打開，將壓在您心頭的所有壓力、憂愁和關注全裝了進去。您把盒子關上，并鎖得牢牢的。您知道的，一旦您做好了準備，您會隨時回來處理它們的。

再上路時，您感覺輕松多了。不久，您來到一扇古老的門前。開門穿過時，門吱吱作響。進門后，您發(fā)現(xiàn)自己置身于一座草木繁茂的花園內(nèi)，鮮花叢生……深吸一口氣，您能聞到花的香氣，聆聽鳥語蟲鳴，感受微風，陽光溫暖著您的皮膚。每呼吸一次，都會感到神清氣爽。找一塊舒適的地方坐下來休息片刻，此地是您能感覺到完全放松的理想之處。沉浸在這個溫暖寧靜的地方，您會感覺良好。

該返程了，您重新踏上小徑，穿過陰涼而充滿芳香的樹林，走進陽光普照、草木旺盛的花園。帶著最后一絲花香走出吱吱作響的園門……

現(xiàn)在您離開了這個神秘的花園，返回到了鄉(xiāng)村小路上。但是您知道的，您可以隨時去拜訪這個特殊的地方。