體重超標大學生開設運動減脂課必要性探索

一、高校體質健康標準概述

教育部和體育總局決定從 2014 年起在各級各類學校全面實施《國家學生體質健康標準》，《國家學生體質健康標準》是一種促進學生體質健康發展，激勵學生積極進行體育鍛煉，衡量學生體質健康的評價標準，也是學生畢業的條件之一。《國家學生體質健康標準》采用的是個體評價標準，可以清楚地看到學生的個體差異和自身的不足，有利于通過測試促進學生積極參與體育鍛煉，成為具有體育意識和健康生活方式的高素質人才，并使學校體育在促進國民健康中發揮著重要的作用。

二、影響當前大學生體重超標因素

（一）進餐次數及早餐的用餐狀況

體重超標大學生大多有一種很不好的生活習慣，即早餐不吃，中餐、晚餐大吃，晚餐后還要加餐（因為晚上有充足的時間），這種吃法更易發胖，原因是由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌均要高于白天，人的生理節律是副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，并且晚上體力活動較少，能量消耗明顯減少，從而有利于能量的積蓄，因此夜食者更易肥胖。大學生處于肥胖的邊緣，飲食規律與習慣對日后的體型以及健康狀況起著不可低估的作用。

（二）缺乏運動

運動及體力活動不足，造成體內熱能“收大于支”。造成以內脂肪聚集過多，導致肥胖。減肥主要以有氧運動為主，會更有利于健康。有氧運動能提高機體對脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增強心肺系統機能，而身體素質是身體各運動器官功能的綜合表現，必然會對身體協調性、靈敏性、柔韌性及局部力量、耐力關系密切的項目產生積極的影響。大學生的活動范圍主要就是寢室和食堂，很少會走出這兩個地方去體育場運動，所以這又是一個導致大學生肥胖重要的原因。

三、開設健康與減肥課程的必要性

根據調查結果的分析，減肥人群中大部分同學都在盲目減肥，且方法不正確。肥胖不僅僅影響人體的形體、形態美，最主要是危害人們的身心健康，影響人們的正常生活，給人們造成嚴重的心理壓力和身體負擔。肥胖對身心健康的危害已得到一致的認同，因而減肥已成為現代大學生的一門不可缺少的課程。在高校校開設健康減肥講座和有關健康減肥的課程，針對性地講解肥胖與健康減肥的知識，幫助大學生更好的了解自己的身體狀況，引導肥胖大學生合理運動和健康的飲食達到減肥的目的，樹立正確的審美觀和掌握科學的減肥方法，使肥胖大學生告別盲目減肥帶來的痛苦和傷害，重獲健康、自信和快樂。

四、健康減肥課開設的形式和內容

開課形式以理論和運動實踐相結合。針對學生的健康減肥情況，理論部分包括：

（一）控制體重理論部分：這部分課程主要是讓學生更深入地了解什么是肥胖、肥胖的原因、肥胖的危害、肥胖的預防與治療、肥胖的分類以及個體屬于什么體質，根據每位同學肥胖程度和所屬體質，制定合理的控體重計劃表。

（二）健康體適能部分：健康體適能主要由運動心肺適能、體成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等與人體健康密切相關的要素組成。

（三）健康睡眠部分：睡眠對身體的重要性、睡眠的生理基礎、常見的睡眠問題及緩解方法。

實踐部分包括：帶學生進行有針對性的練習，可以選擇有氧減肥操、球類運動、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪。還可以根據身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身，如腹部肥胖，可以選擇：肚皮舞、仰臥起坐、仰臥舉腿、蹲跳、平板支撐等。如腿部肥胖，可以選擇：坐姿腳踏車、單腳交叉深蹲、爬樓梯等。老師和學生也可以一起跟健身視頻運動等，利用瑜伽球、拉力繩、踏板等工具進行輔助型練習。運動后進行有針對性的拉伸訓練，教學生做一些簡單而有效的拉伸動作，讓肌肉更有彈性，這樣也方便學生課后獨自鍛煉，以達到科學鍛煉的目的。

教師在課的開設中充分關心大學生的健康減肥需求，及時和他們交流溝通;教師應和學生在課中積極互動，加強學生的自信心和自制力，教師既要尊重每位大學生的隱私，也要不斷鼓勵作為強化，培養他們堅持不懈的意志品質，使他們積極的迎接減肥過程中遇到的困難。同時，監督他們課后身體鍛煉進展情況，不斷更新授課方法，給他們的身體不同的刺激，既保持了課堂良好的氛圍，又提高了學生的學習興趣。

根據調查結果的分析，減肥人群中大部分同學都在盲目減肥，且方法不正確。建議開設大學生減肥與健康課，課程內容以專題的形式開展。在課的制定方面，不斷完善課的內容滿足各類學生的需求。通過糾正大學生對肥胖的錯誤認知，避免盲目減肥。講授運動減肥課的原則和課中應注意的問題，如何在運動中有效的燃脂，通過講述合理用藥和節食的利弊，使在校大學生形成正確的減肥指導和減肥理念，并在減肥過程中能夠明確注意事項和遵守基本原則。掌握安全、健康的減肥方法，同時使得大學生的身體機能得到提高，有效控制肥胖率。

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作者簡介：劉丁蓓，女，1995.3.15 四川省南充市 在讀研究生，研究方向：馬克思主義，思政研究。

（西南石油大學馬克思主義學院?四川?成都?610500）