小妙招自測膝關節

膝關節是腿部的樞紐，支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳外）的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況外，在白天，膝關節大多處于高壓的工作狀態，承受的重力可不小。可以說，是膝關節默默承受著巨大的壓力，以保證身體直立和自如行走。那么，如何自測膝關節健康情況，及時就診治療呢？

膝關節早期退化時，通常不會紅也不會腫，平時走路也不痛不癢，不過，仍然應留心膝關節發出的求救信號，以及時預防治療。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

為何膝關節在早期退化時，走路時不痛，只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？這是由膝關節的解剖結構決定的。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關節活動角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。本來膝關節的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，自然就會感覺到疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛

這種表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降。

除了上面講到的兩個信號外，還可以通過單腿下蹲來判斷膝關節的好壞。這個測試簡單省時，在家就可以完成。

具體方法：在沒有任何額外負荷，也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一姿勢，然后整個身體盡量往下蹲，動作要緩慢，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。測試時，要有家屬在旁，以防跌倒。

部分人因為身體平衡性不佳，整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節是否有痛感。一般而言，做此動作出現膝關節疼痛意味著膝關節存在病變，需要盡快到醫院就診。