太極拳內(nèi)勁的修煉方法

耿向林

內(nèi)勁的修煉是在外勁修煉的基礎(chǔ)上，通過意氣的修煉而實(shí)現(xiàn)的。內(nèi)家拳重視形體的外勁修煉，但更注重內(nèi)勁的修煉，這是內(nèi)家拳與外家拳的顯著區(qū)別之一。

內(nèi)勁的修煉程序有兩個(gè)。

一是練體內(nèi)意氣能量的積聚。這是通過意氣的修煉實(shí)現(xiàn)的，通過“逆腹式呼吸”引動(dòng)并強(qiáng)化內(nèi)氣，通過“意守養(yǎng)氣功”（無極樁、混元樁）達(dá)到丹田氣滿，通過“開合行氣功”達(dá)到氣行周身、營(yíng)氣暢通經(jīng)絡(luò)、衛(wèi)氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達(dá)四梢。修煉的方法就是以意導(dǎo)氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。

二是練體內(nèi)意氣能量外放的體認(rèn)。體認(rèn)人體內(nèi)氣通過意念放到體外后，與外部物體相互作用的感覺，隨著感覺由弱到強(qiáng)的提高逐步增強(qiáng)了內(nèi)能外放的強(qiáng)度，增長(zhǎng)內(nèi)勁的效能，同時(shí)也提高皮膚的聽勁能力。修煉的方法如下。

（1）“球”功的修煉

【預(yù)備式】

兩腳開立同肩寬，周身放松，身形要領(lǐng)同太極拳。

【行功】

①抱“球”。兩臂體前上舉，掌心相對(duì)，距離35～70厘米，形似抱“球”。意念懷抱之“球”緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往里合，有阻力，合而不進(jìn)；兩臂往外開，之間有拉力，開而難動(dòng)。反復(fù)細(xì)心體認(rèn)這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。

②托“球”。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反復(fù)微微上托下落，細(xì)心體認(rèn)“球”重的感覺。

③拍“球”。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動(dòng)，緩慢向下做拍“球”動(dòng)作。意念“球”有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反復(fù)細(xì)心體認(rèn)感覺。

④旋“球”。兩掌抱“球”，腰胯緩慢旋轉(zhuǎn)，左右手隨同并交替上下螺旋翻轉(zhuǎn)。用意體認(rèn)“球”很沉重的感覺。

⑤發(fā)“球”。兩掌抱“球”，意想把“球”向墻壁投出，“球”又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反復(fù)投“球”接“球”。說是投，實(shí)際是慢慢推出。要細(xì)心體認(rèn)“球”的彈性碰撞感覺。

【收功】

兩掌垂于兩側(cè)，掌心向內(nèi)，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內(nèi)收攏至下丹田，連收3次。兩手（勞宮穴）重疊，男左手女右手在內(nèi)，掌心均向里，按在丹田處，然后，兩掌同時(shí)順逆各揉轉(zhuǎn)3圈。收功意念是把發(fā)散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內(nèi)，蓄于丹田。

“球”功修煉的要點(diǎn)是：心要完全入靜，動(dòng)作要慢，欲動(dòng)又止，欲止又動(dòng)。要用意念細(xì)心體認(rèn)“球”與手的相互作用，實(shí)際是體內(nèi)意氣勁外放與外界空氣發(fā)生作用的感覺。開始沒有感覺，漸漸有了感覺，感覺由弱到強(qiáng)，功力也就逐步提高。要有耐心，要反復(fù)體認(rèn)，終能成功。

（2）“泳”功的修練

“泳”功是把空氣想象成“水”，在空氣中運(yùn)動(dòng)猶如在水中游泳，處處有水阻力的感覺。修煉此功要由簡(jiǎn)到繁。

①轉(zhuǎn)腰攪“水”。兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，兩掌伸開，腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，臂輕輕隨身而轉(zhuǎn)，像攪動(dòng)齊胸之水。要細(xì)心體認(rèn)“水”對(duì)手掌、兩臂的阻力和身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)與“水”摩擦的感覺。

②起落壓“水”。做太極拳起式動(dòng)作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細(xì)心體認(rèn)“水”阻礙兩臂運(yùn)動(dòng)和身體下沉上浮的感覺。

③蛙泳劃“水”。兩掌模仿蛙泳動(dòng)作，在身體兩側(cè)緩慢地輕輕劃動(dòng)，身體要協(xié)調(diào)配合。要細(xì)心體認(rèn)“水”的阻力感覺，首先是兩掌有微風(fēng)吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感覺。

④拳式戲“水”。先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺后，逐步擴(kuò)大到打整套太極拳。要細(xì)心體認(rèn)空氣像水一樣對(duì)身體各部阻力的感覺，要慢慢地反復(fù)體認(rèn)，感覺會(huì)越來越明顯。

“泳”功練習(xí)后，要作收功，方法同“球”功。

“泳”功修煉的要點(diǎn)是心靜體松，動(dòng)作非常緩慢，感覺明顯后可適當(dāng)加快。關(guān)鍵是細(xì)心體認(rèn)感覺，須知人體內(nèi)氣外放與空氣發(fā)生的作用是隨著外放能量的增強(qiáng)慢慢用心體會(huì)感覺出來的，是意到氣到的效果。

“球”功和“泳”功的修煉，是內(nèi)能外放的修煉，是內(nèi)外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內(nèi)外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼氣時(shí)內(nèi)能外放，吸氣時(shí)又收回體內(nèi)。兩功修煉的目的是通過體認(rèn)內(nèi)能外放、內(nèi)外氣相互作用的感覺，逐步增強(qiáng)內(nèi)氣外放的能量，從而開發(fā)人體潛能，增強(qiáng)太極內(nèi)勁。

（編輯/劉強(qiáng)）