太極拳內勁的修煉方法

耿向林

內勁的修煉是在外勁修煉的基礎上，通過意氣的修煉而實現的。內家拳重視形體的外勁修煉，但更注重內勁的修煉，這是內家拳與外家拳的顯著區別之一。

內勁的修煉程序有兩個。

一是練體內意氣能量的積聚。這是通過意氣的修煉實現的，通過“逆腹式呼吸”引動并強化內氣，通過“意守養氣功”（無極樁、混元樁）達到丹田氣滿，通過“開合行氣功”達到氣行周身、營氣暢通經絡、衛氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達四梢。修煉的方法就是以意導氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。

二是練體內意氣能量外放的體認。體認人體內氣通過意念放到體外后，與外部物體相互作用的感覺，隨著感覺由弱到強的提高逐步增強了內能外放的強度，增長內勁的效能，同時也提高皮膚的聽勁能力。修煉的方法如下。

（1）“球”功的修煉

【預備式】

兩腳開立同肩寬，周身放松，身形要領同太極拳。

【行功】

①抱“球”。兩臂體前上舉，掌心相對，距離35～70厘米，形似抱“球”。意念懷抱之“球”緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往里合，有阻力，合而不進；兩臂往外開，之間有拉力，開而難動。反復細心體認這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。

②托“球”。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反復微微上托下落，細心體認“球”重的感覺。

③拍“球”。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動，緩慢向下做拍“球”動作。意念“球”有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反復細心體認感覺。

④旋“球”。兩掌抱“球”，腰胯緩慢旋轉，左右手隨同并交替上下螺旋翻轉。用意體認“球”很沉重的感覺。

⑤發“球”。兩掌抱“球”，意想把“球”向墻壁投出，“球”又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反復投“球”接“球”。說是投，實際是慢慢推出。要細心體認“球”的彈性碰撞感覺。

【收功】

兩掌垂于兩側，掌心向內，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內收攏至下丹田，連收3次。兩手（勞宮穴）重疊，男左手女右手在內，掌心均向里，按在丹田處，然后，兩掌同時順逆各揉轉3圈。收功意念是把發散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內，蓄于丹田。

“球”功修煉的要點是：心要完全入靜，動作要慢，欲動又止，欲止又動。要用意念細心體認“球”與手的相互作用，實際是體內意氣勁外放與外界空氣發生作用的感覺。開始沒有感覺，漸漸有了感覺，感覺由弱到強，功力也就逐步提高。要有耐心，要反復體認，終能成功。

（2）“泳”功的修練

“泳”功是把空氣想象成“水”，在空氣中運動猶如在水中游泳，處處有水阻力的感覺。修煉此功要由簡到繁。

①轉腰攪“水”。兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側，兩掌伸開，腰胯轉動，臂輕輕隨身而轉，像攪動齊胸之水。要細心體認“水”對手掌、兩臂的阻力和身體左右轉動與“水”摩擦的感覺。

②起落壓“水”。做太極拳起式動作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細心體認“水”阻礙兩臂運動和身體下沉上浮的感覺。

③蛙泳劃“水”。兩掌模仿蛙泳動作，在身體兩側緩慢地輕輕劃動，身體要協調配合。要細心體認“水”的阻力感覺，首先是兩掌有微風吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感覺。

④拳式戲“水”。先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺后，逐步擴大到打整套太極拳。要細心體認空氣像水一樣對身體各部阻力的感覺，要慢慢地反復體認，感覺會越來越明顯。

“泳”功練習后，要作收功，方法同“球”功。

“泳”功修煉的要點是心靜體松，動作非常緩慢，感覺明顯后可適當加快。關鍵是細心體認感覺，須知人體內氣外放與空氣發生的作用是隨著外放能量的增強慢慢用心體會感覺出來的，是意到氣到的效果。

“球”功和“泳”功的修煉，是內能外放的修煉，是內外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼氣時內能外放，吸氣時又收回體內。兩功修煉的目的是通過體認內能外放、內外氣相互作用的感覺，逐步增強內氣外放的能量，從而開發人體潛能，增強太極內勁。

（編輯/劉強）