站樁的三種痛感及其轉換過程

李照山

在站樁過程中，肌肉會產生酸痛或脹痛，這是什么原因呢？就人體的生理機能而言，疼痛或酸痛的原因是受到外界打擊、刺傷、內源性疾病如關節炎或臟器疾病、運動后肌肉乳酸堆積等。站樁之所以產生疼痛，是運動導致乳酸堆積的結果。大家熟知的跑步、打球、練拳等肢體活動是運動，說站樁是運動有的人可能不大理解。殊不知運動有兩種形式：位移運動和位靜運動。判斷運動的標準不僅僅以機體是否位移作為依據，更應從本質上來衡量。

人的機體活動均依賴于骨骼肌收縮，因此，只要骨骼肌參與了收縮，就算運動了。站樁雖然原地不動，但要維持站姿和兩臂的撐抱狀態，四肢的相關肌群必須要有一定程度的緊張度，即肌群收縮。不然的話，體弱多病者或初學站樁者也不會站一小會兒就有疲憊感和上下肢酸痛感。在站樁過程中，出現痛感可能有2或3個階段，健康者為2個階段，亞健康人群和疾病患者有3個階段。

站樁開始屬于姿勢適應階段，此時肢體會出現酸痛感。因為肢體不太適應站著不動的狀態和兩臂上抬架起的姿態。要維持站式，四肢的肌群會持續地收縮，與此同時就要額外地獲取能量。能量的釋放是由體內的能量物質與氧氣結合，產生能量供運動利用，產生的二氧化碳被呼出，產生的水分被人體吸收或以汗液、尿液排出體外，同時產生的乳酸堆積于肌肉，這些堆積的乳酸使肌肉酸痛起來。身體素質優良者，乳酸能較快地分解，短時間就會使酸痛緩解或消失。體質較弱者，乳酸分解速度較慢，隨著站樁時間的延長，乳酸堆積持續增多，酸痛現象比較明顯。

以大成拳的抱球樁、渾元樁、矛盾樁為例，均是處于兩臂上抬的撐抱狀態。兩臂、兩肩最容易出現酸痛感，其中矛盾樁最為顯著，抱球樁的運動量較小。有的剛站幾分鐘就難以堅持。以養生為目的者，不必咬牙堅持，可降低兩臂高度加以調整。以技擊為目的者，可適當堅持，或稍加調整。向我學習的多數人都不同程度地出現過肩臂、腰背、腿膝酸痛的情況。即使那些練過健身或健美者，雖然肌肉發達，爆發力超常，也難以適應肌肉的持續性收縮狀態。

隨著站樁時間的延長，肢體逐漸適應站樁狀態，肌肉的供能和耗能達到一個新的平衡狀態，機體的能量代謝不會使肌肉有較多的乳酸堆積，因此站樁時間長了一些也不會酸痛，甚至越站越舒適，此時肢體完全適應了樁功狀態。到了這個階段，有病者疾病得以緩解，無病者更加健康。

對于有著不同疾病的患者來說，繼續站樁會出現病癥反復的現象。此為病灶反應階段，原先有病癥的部位又出現了疼痛或酸痛。對于亞健康人群來說，那些潛在的、還未形成臨床癥狀的病原部位也會出現隱痛感。繼續站樁會消滅病原于萌芽。不明白這個道理，會對站樁產生疑慮，心想經過站樁身體狀況已有好的改善，疾病怎么又回來了？明白這個道理后，只要反應不是過于激烈，可不必管它。

站樁的第三階段是身體強壯和增力階段。清除了體內病原隱患與病癥后，身體素質越來越好，站樁時間不斷延長，站1小時也不覺得累。站樁時，周身的脹麻感均勻呈現，同時伴有沉重感、充實感，或空洞感、忘我感。此時的呼吸變得越來越慢，機體具有了一定的抗擊性，兩臂的掤撐效果十分顯著。站樁后，走路輕快，飲食香甜，睡眠良好，精力旺盛。

繼續站樁，機體進入另一個微妙狀態。身體的局部會出現緊縮、脹痛的現象，這是肌群收縮的表征。站矛盾樁時，兩臂的上段內側發緊、發僵或酸痛、脹痛，這實際是進入了增力狀態，有的人對此產生疑慮，甚至誤認為出現偏差而不敢站樁。如果只是微微的脹痛不必理會，如果脹痛引起了不適，可降低兩臂高度或適當活動一下胳膊。

站松沉樁時，肩胛骨部位、后背或腰部極易產生脹緊的收縮狀態，繼之，局部的收縮相繼貫通，然后由肩部牽掛至兩臂，由右胯部牽掛至兩腿，最后形成了通體的“內整”。此時，身體越放松，整體性的肌群緊實之感越突出，若用手敲打大臂內側、后背兩側的上段等部位，會覺得這些部位極為堅硬而富有彈性。

綜上所述，站樁所出現的酸痛、脹痛、刺痛、微痛等痛感現象是正常的樁功效應，對于健康者，或許沒有病灶反應帶來的痛感。對于亞健康和病體患者，欲達到健康并完成增力過程，不同的階段是必然的轉換過程。

（編輯/劉強）