女性更年期失眠如何應對

伍新林

失眠是女性更年期常見的癥狀。長期失眠，特別容易產生心浮氣躁的情緒，還會出現皮膚迅速老化、內分泌失調，非常不利于女性的身心健康發展。此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。更年期失眠的女性，生活中要學會通過“吃喝”和“外治”來緩解失眠。

喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質，可以起到治療失眠的作用。一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助更快進入夢鄉。更年期女性出現失眠癥狀時，不妨試試這種方法，在緩解失眠的同時，還可以補充大量流失的鈣質。

常吃這5種食物

◆大棗? 大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

◆蓮子? 蓮子有安神養心、清心火的作用。很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助于睡眠。

◆百合? 百合含有的百合苷有催眠和鎮靜的作用。可以每天晚上在睡覺前服用百合湯或百合粥，有顯著改善睡眠的效果。

◆桂圓? 桂圓肉補益心脾、養血安神，可治療失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

◆藕? 藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治療血虛失眠。常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心除煩，取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血、舒緩情緒。建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，有效幫助睡眠。

按摩

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用。如果在按摩時，加入一些具有助眠功效的精油，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果比較明顯。