考生飲食　八項(xiàng)建議

嘉寶

1不要多吃冷飲，以免降低消化系統(tǒng)的抵抗力。不要給孩子多喝甜飲料，冰鎮(zhèn)的更不可多喝。

2不要吃過多生蔬菜和瓜類。對(duì)于那些消化系統(tǒng)比較嬌氣的孩子來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然后再食用。

3不要多吃海鮮、河鮮。這類食物通常污染水平較高，致病菌、寄生蟲、藻類毒素都常有存在，少數(shù)胃腸虛弱的孩子過量食用之后容易發(fā)生腹痛腹瀉反應(yīng)。烹調(diào)的時(shí)候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。

4不要在餐桌上引入過多新食物，特別是對(duì)于一些腸道容易不適，以及有過敏體質(zhì)的孩子來說，可能引起過敏和不耐受，家常食物最好。

5讓孩子睡足，這樣早餐才能有食欲。讓他們吃到優(yōu)質(zhì)的早餐，提高上午的思維能力。晚餐盡量清淡，避免影響復(fù)習(xí)。夜里早點(diǎn)睡覺，避免饑餓之后加餐過多又影響睡眠質(zhì)量。

6考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃點(diǎn)面包、饅頭、米粥，10點(diǎn)之前就會(huì)饑餓，使大腦工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來，對(duì)于3小時(shí)之內(nèi)維持充沛的思維能力更有幫助。

7考試期間，午餐不宜油膩厚味，油膩食物會(huì)造成血液過度集中在消化系統(tǒng)，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力。蛋白質(zhì)攝入過量也會(huì)造成下午昏昏欲睡，容易疲勞，所以魚肉類在50克的水平最好，不宜太多，宜供應(yīng)較多不油膩的蔬菜。

8復(fù)習(xí)期間盡量不要喝咖啡，避免透支精力。如果孩子體能較差，或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料，同時(shí)服用幾粒復(fù)合B族維生素，以提高大腦的興奮度。這僅限于考試前當(dāng)時(shí)飲用，而且晚上不宜用這些令人興奮的飲料，避免影響睡眠質(zhì)量。