出汗是最佳的排毒方式

◎文/北京·周穎

出汗不僅可以促進代謝，達到排毒瘦身的效果，還可以擴張毛細血管，加速血液循環，增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。健康專家認為，出汗是一門學問，不要害怕出汗，更不要過度止汗，掌握一些出汗的技巧可給健康加分。

避免過度吹空調。天氣一熱就躲進空調房是現代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調，這讓身體對于季節的感應及適應能力大大降低，導致自我排汗功能減退。如果室內可以保持身體微微發汗，建議不要開空調或定時關掉空調，保持室內通風，讓汗自然排出體外。

適當曬太陽。很多人尤其是女性，對陽光“嚴防死守”。實際上，陽光是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進鈣吸收，一舉兩得。當然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽光下，最佳的曬太陽時間是上午6~10點和下午4~6點，每天15分鐘左右，走到室外，激發汗液排出對健康大有益處。

多洗熱水澡。有些人夏季喜歡沖冷水澡。在冷水刺激下，皮膚毛孔會迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環，促使毛細血管擴張，有利于身體排熱。寒涼體質的人群還可以將相關的中藥材，如生姜、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發汗。長期這樣做還可有效改變寒性體質。

從膝蓋開始自我發熱。老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個讓身體自我發熱的護膝，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，并通過排汗將毒素排出體外，起到擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經的作用。

適當運動。運動出汗只需要達到持續、均勻、微汗的標準即可，不建議為了出汗而做大量劇烈運動，大汗淋漓可能會導致脫水、缺鈉等問題，對老年人無益。